篮球运动员的疲劳消除与运动营养

李荣华

篮球运动员的疲劳消除与运动营养

李荣华

篮球运动是我国最为常见和普及化程度最高的运动项目之一，对于篮球运动员而言，技能竞争极为激烈，且比赛和训练均带有较强的对抗性质，这就要求篮球运动员在短时间内重复进行强度很高的运动。这样一来，篮球运动员就很容易出现疲劳感，运动营养的摄入也会存在相应问题，若此类问题无法解决，对于运动员的训练与比赛存在不利影响。笔者将在本文简析篮球运动员疲劳的消除方式及运动营养的补充措施，望给相关认识提供科学参考。 关键词：篮球；运动员；疲劳消除；运动营养；补充 Abstract: Basketball is one of the most common and popularized sports in China. For basketball players, the skills competition is extremely fierce, and the competition and training are all with strong antagonistic nature, which requires the basketball players to repeat high-intensity exercise in a short time. As a result, basketball players are very prone to fatigue, sports nutrition intake will also be a corresponding problem, if such problems cannot be solved, there will be a negative impact for the athletes training and competition. The author analyzes basketball players fatigue elimination methods and supplementary measures of sports nutrition, hopeing to provide a scientific understanding of the relevant information. Key words: basketball; athlete; fatigue elimination; sports nutrition; supplement

篮球运动员每日需要进行大强度的训练，且需要参加运动量较大的篮球比赛，因此，运动员自身疲劳感觉的及时消除与运动营养的及时补充十分重要。若是篮球运动员存在的疲劳感觉无法被消除，营养补充也未达到标准，运动员的技战术水平就无法真正得到发挥，运动成绩会出现明显下降，运动员很容易出现受伤，自身运动寿命也会被严重压缩。下面，笔者将分别对相关因素进行研究分析。

1 篮球运动员的疲劳消除

1.1 睡眠恢复

对于篮球运动员的疲劳消除，睡眠恢复最为常见，运动员保证每日充足的睡眠是最为有效、自然的疲劳消除方式。对于成年的篮球运动员，在训练和比赛期间需要维持至少8h的睡眠，而年龄较小的青少年篮球运动员睡眠时间应更长，可以在9—10h左右。

1.2 医学生物恢复

1.2.1 按摩

按摩师可以在篮球运动员训练及比赛前后为其进行按摩，按摩可以加速篮球运动员血管的有效扩张，运动员身体的血液循环会得到明显改善。这样一来，运动员肌肉内存在的乳酸及其它的代谢生成物质会被及时排出，以此减轻疲劳感。

1.2.2 针灸与理疗

针灸师可以对运动员疲劳感较为明显的肌肉进行针灸，若运动员全身疲劳症状十分明显，针灸师可以选择运动员的足三里穴、强壮穴进行针灸。与此同时，篮球运动员也可以接受光疗、电疗等各类形式的理疗进行恢复，这样可以加速运动员全身血液的有效循环，帮助运动员尽快消除疲劳感，快速恢复体能储备。

1.2.3 吸氧恢复

篮球运动员在每次接受训练或比赛后，可以接受吸氧。相关人员可以选择高压氧舱，让运动员在2个标准大气压之下吸入高压氧。这样，篮球运动员体内的血氧含量会明显增加，运动员血液中的CO2浓度则会出现下降，运动员机体的氧储备量会大幅增加，进而消除疲劳感。

1.3 心理暗示

除了上述几项方法外，相关人员也可以选择心理暗示的方式帮助篮球运动员消除疲劳感。相关人员可以选择科学的心理学方式，对运动员的脑部皮层及相关的神经系统进行合理调节。在实施心理暗示时，相关人员要注重营造温馨氛围，指导运动员仰卧并将双臂放在体侧，全身心完全放松，跟随相关人员的诱导接受心理暗示。

2 篮球运动员运动营养的补充

2.1 帮助运动员平衡饮食结构

篮球运动的对抗性很强，运动员需要在场上进行高空争夺等大强度的训练，这就要求篮球运动员必须具备很强的速度、抗压能力、对抗能力等。这样一来，篮球运动员在高强度训练、竞赛中会消耗较多体能。因此，相关人员需要帮助运动员平衡每日饮食，确保运动员摄入足量的营养成分。对于篮球运动员的饮食结构而言，三大营养物质的配比十分重要，一般来讲，糖分比例应为60%—70%，脂肪的摄入量应在30%左右，蛋白质含量需要在15%左右。在三大营养物质中，糖分是含量最为丰富且消化最快的，蛋白质方面需要相关人员尽量选择优质蛋白，且动物蛋白要占到至少六成左右。篮球运动员通过摄入足够的动物蛋白，身体肌肉才会生长，组织修复情况也会更好。与此同时，篮球运动员每日还需要食用足量的新鲜水果、蔬菜等，多补充维生素C与钙、铁、锌、硒等微量元素，以此保证运动员体内各类营养元素的均衡。

2.2 及时补充糖分

篮球运动员体内糖分的储备与运动员个人体能的保持存在密切联系，当运动员的持续运动时间超过40min，体内的糖分就会大量减少。相关人员需要在篮球运动员的饮食中合理选择和配比糖分，其中，蔗糖和淀粉合成肌糖原的速度要明显比果糖快，但是果糖生成的肝糖原效果会更好，这就需要相关人员根据篮球运动员训练、比赛的实际情况分别进行选择。篮球运动员在参加比赛前可以饮用适量的低聚糖饮料，这可以帮助运动员快速补糖，也能避免运动员出现胰岛素反应。

2.3 着重补充水分与电解质

篮球运动员在训练与比赛中会大量排汗，身体容易出现脱水，体内的电解质成分也会严重流失，这会造成运动员的血容量不断减少，进而加重期心脏负荷，降低运动员个人的运动能力。相关人员应当多让运动员补充糖分和电解质充足的等渗饮料，运动员可以在赛前补充500ml左右，在比赛的暂停时间内补充150—200ml，比赛或训练结束之后也需要多次补充，但是每次补充的量应当较少，以免加重运动员的胃部负荷。

2.4 碱性成分补充

篮球运动员在身体大量运动之后，乳酸的分泌量会很多，体内血液自身的酸碱值也会明显出现下滑，糖代谢被明显抑制，运动员的机体会受到严重影响。因此，篮球运动员还需要适当补充碱性物质成分，可以饮用一些含有碳酸氢钠等碱性成分的饮料，运动员的血液会得到较好缓冲，机体组织中的H离子，运动员的机体环境会更为平衡，营养摄入更为均衡。这样一来，篮球运动员可以迅速摆脱疲劳感觉，自身体能等可以得到更好恢复，对于运动员的训练和比赛存在积极影响。

结语

针对篮球运动员极易出现的疲劳感觉，相关人员可以从睡眠恢复、为运动员实施按摩、针灸与理疗等入手，也可以让运动员接受吸氧与心理暗示等，逐渐消除运动员自身的疲劳感。此外，对于篮球运动员出现的营养摄入不足等，相关人员需要对运动员的日常膳食进行平衡处理，重视水分及其它有益成分的有效补充。只有做好篮球运动员的疲劳消除与运动营养补充工作，才能确保运动员成绩的提高，避免其出现运动损伤。

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Fatigue Elimination and Sports Nutrition of Basketball Players

Li Ronghua

李荣华(1982-)，女，山西忻州人，讲师，研究方向：运动人体科学。

山西体育职业学院，山西 忻州 036000 Shanxi Vocational Sport College, Xinzhou 036000, Shanxi, China.

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1005-0256(2017)02-0137-2

10.3969/ j.issn.1005-0256.2017.02.060