区分主从 相融配套①——论高职院校健美操与啦啦操的训练方法

区分主从 相融配套①
——论高职院校健美操与啦啦操的训练方法

龙辉 唐犇

(湖南体育职业学院 湖南长沙 410014)

啦啦操运动由于内容和形式多种多样,形成了一种运动文化,受到了青少年的喜爱;健美操运动不仅能够锻炼青少年的身体素质,还逐渐渗透到表演、教育中,两种运动在我国高职院校中都得到了快速发展。但健美操和啦啦操存在一定差异性,高职院校开展教学和训练时,存在交叉、重复的现象。因此,该文分析了健美操和啦啦操的特点以及两者的差异性,研究健美操和啦啦操的训练方法,从而更好开展健美操与啦啦操的训练。

高职院校 健美操与啦啦操 训练方法

健美操与啦啦操在我国高职院校中广受青少年学生的喜爱，成为了高校中重要的运动项目。健美操与啦啦操有一定的相似性，但同样存在一定的差异性，因此，训练中要充分了解两者的差异性，区分主从、相融配套，提高健美操与啦啦操的训练水平。

1 健美操与啦啦操的特点分析

健美操是有氧与无氧运动的结合，其中以无氧代谢为主，运动的时间较短，但速度较快，且运动的强度较大。健美操的特点主要体现在三个方面：第一，健美操的动作难度相对较大，且变化较多，对运动员的技术要求较高；第二，健美操编排要求合理、流畅，且具有较强的艺术感染力；第三，健美操成套动作通过连续性的动作展现，能够表现出运动员的力量特征以及柔韧性。

啦啦操运动同样是有氧运动与无氧运动的结合体，运动的强度较大，且运动的时间较长、速度较快。啦啦操运动的特点主要体现在三个方面：第一，啦啦操运动主要采用肢体动作的发力方式，运动员短暂的加速、制动、定位，体现出啦啦操独特的力度，动作完成要求迅速、果断；第二，啦啦操运动过程中，运动员的重心要稳定，移动要平稳，且身体控制以及位置要精确；第三，啦啦操运动中体现出团队协作精神。

2 健美操与啦啦操的差异性

第一，健美操与啦啦操的起源存在较大的差别，啦啦操起源于美国的校园，主要用于为体育比赛助威。而健美操最初是美国为太空人设计的，用于健身训练；第二，健美操与啦啦操的参与人群以及运动理念差异较大，青少年是啦啦操的主要参与人群，具有浓厚的表演性质。另外，健美操的主要目的是提高运动员的身体素质和美体塑形，而啦啦操则是通过肢体语言振奋思想，为观众带来情趣；第三，健美操与啦啦操的运动性质存在较大差异，两者的动作结构、难度动作以及完成动作的程度不同。另外，健美操与啦啦操的音乐结构、动作编排等方面也存在较大差异性，啦啦操的音乐范围更加广泛，通过动静结合等方式来凸显出啦啦操的特点，而健美操的音乐则相对单一，受到时代、民族以及创编人员的影响；第四，健美操与啦啦操的文化特征不同。健美操注重提高运动员的身体素质，强调运动员的交际能力以及团队精神。啦啦操则更加注重团队中运动员个人的发展，通过个人的发展凸显出个性化特点，主张运动员张扬个性，形成独特的啦啦操文化特征。

3 高职院校健美操与啦啦操的训练方法

3.1 训练次数和时间的安排

健美操、啦啦操与其他运动一样，需要通过长时间的训练才能够有所成就，重复多次的训练才能够掌握运动技巧。高职院校的健美操与啦啦操训练中，如果希望取得较高的竞技水平，训练的安排就要更加科学、专业以及系统，训练的量和时间对成绩有着重要的影响。健美操的动作元素相对比较简单，青少年能够在较短时间内掌握；啦啦操与健美操相比较，具有更复杂的舞蹈动作，需要通过反复多次练习才能掌握。因此，在训练的时间和次数安排方面，啦啦操要安排相对更多的时间，通常一周两次训练次数，每次训练时间要根据青少年的掌握情况以及身体素质决定。

3.2 制定科学的训练计划

高职院校健美操和啦啦操训练中，教师要充分了解青少年的身体状况，并且认真分析健美操和啦啦操的特点，有针对性制定训练计划，并且能够有效掌控训练过程，最终实现训练的目标。首先，制定科学、系统化的总目标；其次，细化目标，将训练过程的目标进行分解，形成相对独立却又相互联系的任务；最后，对训练过程中的子目标进行细化，形成一个个特定的要求。啦啦操与健美操的训练计划有一定的相似性，最终目标都是提高青少年的身体素质，并且从中获得艺术技能。但两者的训练子目标却有着较大区别，啦啦操要求青少年不断深入，逐渐掌握相应的技术特点，最终完成成套动作，实现舞蹈的张扬；健美操则更加注重青少年各个动作的标准化，要求青少年能够准确完成每个动作。

3.3 安排训练的内容

高职院校健美操和啦啦操的训练内容对青少年的水平有着重要的影响，在训练过程中，训练内容要能够随着青少年的水平不断进行调整和侧重。健美操兼具了舞蹈和体育的特征，在训练中要注重两者的结合，训练内容包括音乐、舞蹈、竞技水平以及表现力等内容。训练安排中，可通过协调、耐力、速度、力量以及柔韧等训练提升青少年的身体素质，通过难度动作、技巧训练等提升青少年的竞技水平，通过音乐训练、表现力训练等方式提升青少年的综合素质。而啦啦操的训练内容涵盖了表演技巧训练、技术训练、舞蹈训练、乐感训练、心理素质训练、身体素质训练等内容。训练开始阶段，更注重青少年的身体素质、乐感以及基本功训练，作为今后训练的辅助练习；随着训练的逐渐深入，中期则更加注重青少年的舞蹈基本动作训练，既可以进行分解练习，也可以个体单独训练；最后的阶段则加强对成套动作的训练，在音乐的背景下，进行成套动作的表演。健美操和啦啦操的训练内容都要结合运动的特征进行安排，在训练过程中要关注青少年的心理发展，利用舞蹈等形式表现出个人的情感。

3.4 丰富训练的手段

随着健美操和啦啦操的不断发展，其比赛水平、比赛内容更加的丰富，因此，高职院校的健美操、啦啦操教练员要丰富训练的手段，帮助青少年运动员提升心理、战术、技巧以及运动素质，从而提升运动水平。高职院校的教练员专业水平直接影响训练的效果，因此，结合多种手段进行训练，才能实现训练的目标。与此同时，教练员要根据健美操、啦啦操的特征选择、编创锻炼的手段和动作，根据青少年运动员的心理、生理特征，合理安排训练，挖掘他们的潜力。

健美操训练中，主要分为4个部分：第一，将力量训练与柔韧性训练相结合，既要展现青少年运动员肌肉的力量，同时还能够体现出他们的柔韧性。训练中，要合理安排力量练习，通过定期检查的方式，保证青少年运动员的练习质量；第二，柔韧性练习时要强调主动与被动结合、动静结合，综合性的训练来提升运动员的柔韧性；第三，提升青少年运动员的身体协调性，创编健美操动作时要注重对称与不对称的结合，表演的节奏快慢适中，动作要能够融合不同肌群，尤其是小肌群；第四，耐力训练要统一，运动员的动作要标准，满足技术要求。

啦啦操训练中，既要融合健美操训练的手段，还要根据啦啦操运动的特征，进行夸张训练。例如：运动员“笑”的表演中，要能够掌握不同的表现方式，可爱的笑、冷笑、憎恶的笑以及青春的笑等等。与此同时，啦啦操训练中还要强调运动员表演训练、情景模仿训练，培养运动员的创造力和想象力，将自己融入到舞台表演中，最终较好表现出啦啦操的精髓。

4 结语

健美操与啦啦操都在快速发展，且在我国各大高职院校中受到青少年学生的广泛关注。通过健美操与啦啦操的训练，建设高职院校高水平的运动队伍，能够有效提升校园文化建设，能够更好体现出以人为本的教育理念，借助体育文化创造具有校园特色的文化氛围以及校园精神，形成积极向上的优良校风。高职院校在开展健美操、啦啦操训练时，要能够了解两者的特点，清楚两者的异同，进行科学、合理的训练安排，提高青少年运动员身体素质的同时，实现高职院校教书育人的目标。

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G831.3

A

2095-2813(2017)02(a)-0049-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.04.049

龙辉(1981，9—)，女，汉，湖南张家界人，本科，讲师，研究方向：体育教学。

唐犇(1970，4—)，男，汉，湖南长沙人，本科，副教授，研究方向：体育教育。