浅析基层中学排球队员运动损伤原因及预防对策

周 炜，李 娜

(1.甘肃省定西市第一中学，甘肃 定西 743000；2.成都体育学院研究生院，四川 成都 610041)

浅析基层中学排球队员运动损伤原因及预防对策

周 炜1，李 娜2

(1.甘肃省定西市第一中学，甘肃 定西 743000；2.成都体育学院研究生院，四川 成都 610041)

在排球运动的训练与比赛中，时常会发生各类不同的运动损伤。在训练和比赛中次数频繁地挥臂、屈膝、移动、纵跳和倒地等动作，一时疏忽，就会导致运动疾病的发生。这些运动疾病不但会导致运动员提前结束运动生涯，而且往往伴随运动员的一生，甚至引起身体残疾。相反，通过学习和了解排球运动损伤发生的规律，不仅能够科学、及时、准确地起到预防的作用，减少伤害，提高运动员的运动成绩，延长运动寿命，而且也能促进运动员自身的健康。

1 排球运动损伤的类型及部位

1.1 排球运动损伤的类型

排球运动对身体素质有着较高的要求，高频率地屈膝、起跳、挥臂扣球、倒地、拦网等动作，使运动员的上下肢关节、腰和踝关节等部位长期处于大负荷状态，加上训练和比赛中的突发状况，运动损伤便不可避免。排球运动虽是隔网类的球类项目，但对运动员的体能和技战术有着较高的要求。队员间的身体对抗较少，故其损伤多为关节扭伤与挫伤、肌肉拉伤、闭合性骨折等。按照损伤性质分为慢性损伤和急性损伤，可划分为轻、中、重3个等级。

1.2 排球运动损伤的部位

排球运动的动作完成时间很短暂，可认为是在一瞬间完成的。大部分技术动作是在屈膝半蹲和起跳空中完成的，因此膝关节的损伤概率最大；扣球、拦网、跳传、跳发球等技术动作是需要上下肢协调配合完成的，而腰腹是完成这些技术动作的关键部位，所以腰伤是排球运动中较为常见的运动损伤；移动、扣球和拦网落地时不注意脚下，会导致踝关节受伤。国内学者研究认为，在排球运动中以膝关节、腰、踝关节的损伤频率为最高，分别为21.5%、17%和15%；其次是肩关节、腕关节和手，其他部位损伤很少。这些损伤多为慢性损伤。

2 排球运动损伤原因

2.1 准备活动不充分、不恰当

在训练和比赛中，由于准备活动不充分导致损伤发生是很常见的。例如，准备活动不认真、准备活动时间短、不做准备活动直接进行训练或比赛、过早进行准备活动等，使身体肌肉和关节、各内脏系统得不到预热，身体机能跟不上运动强度，从而造成运动损伤。

2.2 排球运动自身技术存在缺陷

排球运动自身拥有着精湛的技战术，对每个技术、战术的细节要求非常严格。所以，运动员在训练和比赛中，对技术掌握得不全面、不准确或者出现错误的技术动作，就会违反人体生理解剖结构、各脏器系统的生理活动规律及运动力学原理，从而引起损伤的发生。例如，关节扭伤、腰扭伤、肩关节扭伤等急性损伤。

2.3 错误的不合理的身体素质训练

排球运动的专项素质和力量除了在技术训练中获得之外，主要是来自于身体素质的训练。身体素质的训练不仅能够提高运动员的运动成绩，而且可以加强对运动员自身关节的保护，增强肌肉力量。但是受到客观因素的影响，排球运动缺乏专业的身体素质练习的理论，加上训练器材的匮乏、训练内容和方法上的错误安排等原因，导致运动员得不到合理的专业的身体素质训练，从而造成运动损伤的发生。

2.4 运动员缺乏自我保护意识

在排球运动平时的训练中，教练员和运动员没有认识到运动损伤带来的负面影响，对预防运动损伤的认识不足和重视程度不够，因而缺乏自我保护意识。例如，在平时训练和比赛中，不积极预防，不认真分析受伤原因，有些受伤队员不顾主客观条件，盲目地进行练习和比赛，结果导致运动损伤再次发生。

2.5 训练、比赛场地器材环境不适宜

一些训练场地、比赛场馆的体育设施相对落后，在训练和比赛中影响了运动员的发挥，在完成技术动作的过程中易造成运动损伤，如水泥场地、沥青场地、硬地板等。在此长期训练，会导致运动员膝关节的损伤；在倒地接球时，会发生擦伤、关节扭伤和骨膜劳损等。

3 预防运动损伤的对策和建议

3.1 认真、充分地做好准备活动

做好充分地准备活动，能够让神经系统和内脏器官兴奋起来，提高身体肌肉温度和延展性，克服人体的惰性，减少肌肉活动的粘滞性，提高肌肉力量和弹性，促进关节囊内分泌滑液，增大关节的活动范围。排球运动是一项运动强度较大、技术性强的竞技运动，因此在运动之前要做好充分的、正确的、全面的准备活动。例如，在扣球练习中，应充分活动和拉伸肩部韧带，从而避免肩关节损伤；准备活动量过大，会使身体提前进入疲劳状态，当真正进入比赛时身体没有处于一个良好的状态，注意力不集中，这种情况下很容易发生意外受伤的情况；准备活动时间过早，在进入比赛时，身体的温度降低，肌肉粘滞性增加，关节囊内分泌滑液较少，很容易发生肌肉拉伤、关节受伤等情况；冬季气温较低，应适量增加活动量，要根据运动员的个体差异，区别对待。

3.2 加强合理的科学的技术训练

在技术训练中应纠正错误动作，加强正确技术动作的练习。尤其是在疲劳状态下，要规范技术动作，从而减少技术动作变形、关节脱位、关节扭伤、闭合性损伤。在平时训练和比赛中，要佩戴护具，加强保护。

3.3 科学的加强身体素质训练

排球运动训练中，应重视基本身体素质的训练，尤其是力量、耐力、速度等方面的练习和专项素质的练习。对易受伤部位的肌肉多加练习，增强易受伤部位旁的肌肉力量，如对踝关节、膝关节、腰部和肩关节等部位重点进行训练，以增大肌肉面积和强度；加强柔韧性和灵敏度的练习，能够从容地应对场上出现的突发情况；加强小肌肉群的力量练习，尤其是核心力量素质的练习；重视练习后的肌肉放松；避免集中于同一部位的练习，采用多样化的练习方式和手段。

3.4 提高运动员的自我保护意识

把预防运动损伤的安全教育作为训练内容的一部分，提高运动员的重视程度，增强自我保护意识和观念。运动员应认真对待，懂得如何预防和服从教练员的安排，强化组织纪律性及重视心理辅导。

3.5 完善场地器材

学校或有关部门应加大资金投入，建设场地器材，改善或更换废弃的器材，多建设公共的和专业的排球场地设施，减少或避免运动员因为场地器材不足而造成运动损伤的概率。

4 结 语

运动损伤在训练和比赛中发生的原因是多种多样的，但一般来说是有规律可循的。所以，教练员和运动员只有真正地了解运动损伤发生的原因和规律，才能有效地预防和避免。在平时的训练中，应认真加强安全教育，提高自我保护意识，从而最大限度地降低运动损伤的发生，保证运动员的自身健康和提高运动成绩，推动排球运动的发展。

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[ 3 ]王强乐.结合排球运动专项特点谈排球运动员运动损伤机理及预防[ J ].体育时空，2012（11）.

[ 4 ]崔安福，王建伟.排球运动员常见运动损伤及防治措施研究[ J ].佳木斯教育学院学报，2010（1）.

2016-11-07

周炜 (1968～)，中教高级，本科。研究方向∶中学排球教学与训练。

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