高校跆拳道教学中的身体功能训练研究

付宇超

高校跆拳道教学中的身体功能训练研究

付宇超

跆拳道属于格斗术的一种，其对于锻炼肢体的灵敏度、协调度以及身体机能有着重要意义。在跆拳道教学中加强对学生的身体功能训练更加有助于全面提高学生各项素质，但是目前我国高校跆拳道教学中的身体功能训练还存在较多的不足，因此要求高校体育教师能够加强对跆拳道身体功能训练的重视，研究出更加完整的身体功能训练体系.本文先简要分析了跆拳道身体功能训练的内容和动作设计，然后分析了跆拳道教学身体功能训练中存在的问题和策略，最后就跆拳道教学身体功能训练中需要注意的问题进行概述。

高校；跆拳道；身体功能；训练

前言

高校跆拳道教学的主要目的是促进学生身心的发展，功能性训练源自于康复训练和医疗领域，在高校跆拳道教学中加强对学生的功能性训练有助于增强学生的力量，稳定学生的身体平衡，加强学生的速度，对于提高学生的跆拳道学习效率有着重要的意义，也可以更好地促进身体素质的提高[1]。以下本文就高校跆拳道教学的身体功能训练相关内容进行简要探讨。

1 身体功能训练内容和手段设计

1.1 核心训练

功能训练的主要核心在于两个方面，第一是力量的训练，第二是稳定性的训练。而所谓的核心训练指的就是针对这两部门的训练，要求能够加强对学生身体柔韧性、稳定性、平衡性以及灵活性的训练。教师先要加强对学生的力量训练，锻炼学生的肌肉群和小肌肉，然后再让学生进行核心力量的训练，加强学生的核心力量之后再进行稳定性训练[2]。在进行稳定性训练时，教师应该要结合跆拳道的专项训练进行，有计划、有步骤、专项进行核心训练。

1.2 力量训练

力量训练分为三种：第一，传统力量训练。传统力量训练是力量训练的基础部分，要促进学生力量的增长必须要求教师先让学生力量训练，即让学生在稳定的状态夏津县力量耐力、速度力量以及最大力量的持续训练；第二，功能性力量训练。功能性训练是在传统力量训练的基础上发展而来的，与过去的力量训练不同的是，功能性训练要求学生在不稳定的状态下进行力量素质的提高[3]；第三，专项力量训练。专项力量训练指的是在专项运动过程中对学生力量素质的锻炼。通过以上三种形式的力量训练，学生可以较好地控制自己的身体，提高自我协调能力。跆拳道一向以灵活和潇洒的腿部动作闻名，因此在功能性训练中，教师也必须要加强对腿部的力量训练和臀部大肌肉群的力量训练，以便增强学生的腿部和臀大肌的爆发力。下肢力量训练的主要方法包括跳深、跳箱、跨步跳、重复反向跳以及基础的立定跳和原地跳等。

1.3 能量供应系统训练

能量供应系统训练主要指的是无氧供能训练。由于男生和女生在体能上的不同，女生的最高心率一般为165，而男生的最高心率一般为173，因此教师在跆拳道教学中可以为学生进行ATP-CP系统能量供应训练，提高学生的在高强度运动和训练中的代谢恢复能力[4]。

1.4 功能恢复再生训练

下肢力量训练功能恢复再生训练包括四个方面：首先，低强度的有氧训练。有氧训练对于跆拳道学生而言是有必要的。跆拳道的动作训练强度是较大的，学生在大量的运动之后会产生大量的代谢物残留，对身体素质有一定的影响。加强对学生的有氧训练则可以帮助消耗这些代谢物，提高学生的身体素质。因此，教师在教学中可以让学生在跆拳道训练之后进行低强度的游戏、进行半个小时的慢跑等；其次，肌肉筋膜的梳理放松训练。跆拳道运动过程中，肌肉力量的训练以及其他训练会造成学生肌肉间的筋膜产生黏腻的变化，这时教师需要采用一些简单的方法如帮助揉滚和按压，来让学生受到损伤的筋膜组织获得舒缓和恢复，促进学生的血液循环，帮助增强学生的新陈代谢。要达到这一目的，教师可以在学生运动结束后使用按摩棒对学生的肌肉筋膜进行梳理，也可以使用触点球对肌肉筋膜进行按压，按照从下到上的顺序，对学生进行梳理放松，尤其需要加强对学生腿部和脚部的放松；除此之外，教师还需要加强对学生的身体拉伸训练。身体拉伸训练可以帮助增强学生的腿部柔韧性。虽然跆拳道训练可以帮助学生锻炼肌肉的力量，但是高强度的运动也会导致学生肌肉的收缩活性降低，影响学生的肌肉正常发展。因此教师在学生运动结束后还需要让学生进校拉伸训练，以保证学生肌肉的柔韧性；最后，水疗。水疗包括水浸泡、冷热交替、冰疗和热疗等几种方法，这些方法均可以帮助提高学生的神经系统功能。

2 身体功能动作设计

高校跆拳道教学中功能训练的动作设计有多种：第一，针对上肢力量的训练有引体向上、斜拉划船、爬行练习以及俯卧撑等。以上是上肢力量训练的基础训练，后期学生还可以通过稍微加大难度和力度的方法来进行训练，如手抓瑞士球或TRX悬吊训练带俯卧撑，或者将双脚挂在悬吊训练带上的俯卧撑以及将双脚放置在瑞士球上进行俯卧撑训练；第二，针对身体躯干的稳定性训练。基础阶段的训练动作以拱桥训练为主，然后可以采用平板支撑的方法进行训练。基础训练达标之后举可以在TRX悬吊训练带上以及瑞士球上进行拱桥训练，也可以采用单手平板支撑的方法进行训练；第三，关于增强臀大肌力量的训练。主要的训练动作有仰卧顶髋、负重仰卧顶髋以及单腿仰卧顶髋几种；第四，针对肩关节灵活性的增强训练。不少学生的肩关节灵活性较差，为了增强学生的灵活性，学生在学习过程中可以进行飞鸟动作和平举哑铃的动作，也可以使用牵拉绳来进行牵拉训练，或者使用弹力带来进行牵拉训练；第五，腰椎肌力平衡训练，可以采用背肌练习、背肌练习以及负重卷腹等方法进行训练；第六，双下肢平衡训练。训练动作有单腿负重上台阶、单腿蹲起、脚踩平衡盘的单腿蹲起等。

3 跆拳道教学身体功能训练中存在的问题

当前我国高校跆拳道功能训练中还存在不少问题:首先，部分高校的跆拳道教师在教学中更加侧重于传统的体能训练，对功能性训练则较为忽视。传统体能训练与功能性训练在内容和作用上均是不同的，部分教师对功能性训练的认识不足，因此没有过多关注学生的功能训练，影响学生的综合发展；其次，对功能训练的评价不够完善。与传统的体能训练不同，功能训练无法实现教师对训练动作的量化进行评价，因此也成为高校跆拳道教学中功能训练的一大难题；最后，国内目前关于功能训练的理论研究还存在较多的不足，大部分国内的理论研究成果均是国外舶来品，因此也给我国高校跆拳道功能性训练带来不少难题。

4 跆拳道教学身体功能训练策略

要加强跆拳道教学的功能性训练应该要要求相关学者和教授能够结合我国国民身体素质的实际情况以及当前我国高校跆拳道教学的功能性训练的实践情况，对跆拳道教学的功能性训练进行综合的分析和研究，研究出适合我国大学生跆拳道教学的功能性训练方法、内容和原则等，为跆拳道教学的功能性训练提供更多的理论支持，改变教师对跆拳道教学的功能性训练的认识。此外，还要求教师在教学中能够加强对跆拳道教学的功能性训练的重视，在加强对学生传统体能训练的同事也重视跆拳道教学的功能性训练，并要求教师建立更加完善的动态评价体系，将功能训练评价更加量化，方便检验功能训练的效果。

5 跆拳道教学身体功能训练中需要注意的问题

首先，功能训练应该要结合专项训练进行动作和内容的设计，并且要充分考虑到人体的生物学、生理学以及解剖学等知识进行综合分析，提高学生的肌肉的速度和力量；第二，训练过程中，教师应该要按照循序渐进的方式进行有步骤地训练，先易后难，在训练中还要注意学生身体功能的恢复，逐步提高学生的跆拳道学习效率；第三，在评价过程中，功能性训练要求教师能够加强对学生的动作完整质量以及动作和专项的结合成程度等进行综合评价；第四，训练时要求学生能够保持动作的一致性和协调性，使所有的动作形成一个完整的整体。

6 结语

综上所述，功能性训练是高校跆拳道教学中的重要组成部分，在教学中加强对学生的传统体能训练和功能性训练可以较好地促进血身心的全面发展，帮助增强学生的肢体的协调度和稳定性。但是，当前我国部分高校跆拳道教师在教学中却没有认识到功能性训练的重要作用，对功能性训练较为忽视。一方面，这是由于我国跆拳道教师对功能训练的认识不足，另一方面则是由于当前我国关于跆拳道功能性训练的理论知识体系还不够完善。因此，要促进高校跆拳道功能性训练的发展必须要求国内能够加强对跆拳道功能性训练的理论研究，并提高教师的功能性训练意识，为跆拳道功能性训练制定更加完善的训练方法和手段，并完善其评价监控体系。

[1] 刘欣刚.普通高校跆拳道教学与训练中的安全问题研究[J].湖北体育科技,2011,(5):581-583.

[2] 贺新家,何耀东.高校跆拳道选修课教学中常见运动损伤原因分析及对策[J].湖北经济学院学报(人文社会科学版),2012,(1):213-214.

[3] 王永生.高校公共体育教学与高水平运动队发展之思考——以西华大学跆拳道项目为例[J].运动,2012,(2):88-89,71.

[4] 吴建明.跆拳道选项课与校内俱乐部教学实践比较研究——基于海南省普通高校的调查[J].和田师范专科学校学报,2012,(5):98-99.

ResearchonFunctionalMovementTraininginCollegeTaekwondoTeaching

Fu Yuchao

Taekwondo belongs to a kind of combat-skill, which is f great significance for the exercise of agility, coordination and body function. Introducing body function training into it could improve students' physical quality and promote their all-round development. However, functional movement training in Taekwondo is still facing many problems at present which need to be focused on to conclude a more integrated training system. This paper briefly analyzes the content and design of Taekwondo functional movement training, then analyzes the problems and strategies of functional movement training in Taekwondo, and finally summarizes the problems of the training.

colleges and universities; taekwondo; functional movement; training

G807

A

1005-0256(2017)10-0106-2

付宇超(1989-)，男，山东聊城人，助教，硕士，研究方向：体育教学研究。

长治学院体育系，山西 长治 046011 PE Department of Changzhi University, Changzhi 046011, Shanxi, China.

10.19379/j.cnki.issn.1005-0256.2017.10.046