动商在体育舞蹈训练中的应用研究

祝安凤，宋 平

动商在体育舞蹈训练中的应用研究

祝安凤，宋 平

体育舞蹈是一项新兴体育运动项目，近年在高校的开展的如火如荼，深受广大学生喜爱。运用文献资料、综合分析等研究方法，深入探讨动商在体育舞蹈训练中的应用情况。研究表明：运动素质、运动心理、身体机能是动商应用于体育舞蹈训练中的三个核心要素，对于体育舞蹈的训练具有重要的价值和意义。

动商；运动素质；运动心理；身体机能；体育舞蹈

1 问题的提出

自2012年南京理工大学王宗平教授提出动商以来，引起了各大媒体和国内外众多专家学者的关注，动商这一概念逐渐被大众所认知和接受，动商的出现使运动中的现象得以解释，动商理念也逐渐应用到各个项目的训练中。体育舞蹈作为一项新兴的体育项目，国内众多高校纷纷开设体育舞蹈专业，备受大学生青睐。关于体育舞蹈的训练方式方法也是多种多样，缺乏统一的训练标准。笔者在翻阅大量文献基础之上，并结合自身多年体育舞蹈训练教学实践，以及动商有关理论，探讨动商在体育舞蹈训练中的应用，旨在为推动动商理念的传播和体育舞蹈训练发展提供新的思路。

2 动商与体育舞蹈的关系

2.1 动商释义

关于动商的概念,南京理工大学王宗平教授给出了两个不同方面的概念:即广义和狭义的概念。动商广义的概念是指所有通过人体的活动或人体某一部分的活动所表现出来的属性,即自然属性和社会属性,包括人机体的生命活动、人的生产劳动和人的身体通过运动所表现出的特质和能力。动商狭义的概念是指人的运动商数,即表现为人体克服客观事物以及自身所要做运动的能力,也是对人体运动天赋及潜能被挖掘和发挥的能力,其主要包括人体运动素质、人体运动心理和人体的身体机能等

2.2 动商与体育舞蹈

体育舞蹈是以人体为表现工具通过有节奏、有组织和经过美化的流动性动作来表达情感。体育舞蹈技能的学习过程，即是通过语言或者文字将之前所看到的技术动作进行描述,在此基础上,利用身体在一定程度上展现出其学习运动技术的过程。而动商在表象中所能反映出来的,即是人作为主体对运动技术动作的一个复现过程,同时也是对运动技术动作的记忆和展现的过程。因此，无论在舞蹈的学习还是展现上都体现了舞者的智商、情商与动商的三者合一，而动商则是一个优秀舞者的核心支撑。

3 动商在体育舞蹈训练中的应用分析

从动商的概念中得出运动素质、运动心理和身体机能是动商的三个核心要素，那么动商的这三个核心要素究竟是如何在体育舞蹈训练中进行应用？笔者结合自身舞蹈训练教学实践进行逐一阐释，希望为广大的同行提供借鉴和参考。

3.1 运动素质在体育舞蹈训练中的应用

运动素质是人体在运动过程中，在中枢神经系统的支配下，通过肌肉活动所表现出来的机体各器官系统功能的综合能力。运动素质主要分为以下三大类:

3.1.1 力量素质类

包括最大力量、快速力量和力量耐力。结合体育舞蹈运动的特点，将人体分为三部分：横膈膜以上的“上段”、横膈膜到跨位的“中段”和胯位到脚踝的“下段”。在体育舞蹈运动中“三段”的力量是协同合作缺一不可。体育舞蹈在专项力量训练中为了避免肌肉粗壮、隆起要遵循体育舞蹈所特有的力量训练原则和方法，那么针对三部分的力量，训练方法各有不同。“上段”如手臂和肩带的对称及控制能力可以通过搭华尔兹“架型”在左右肘关节处进行一定的负重，经过长时间的训练，不仅能增加手臂的力量，还可以更好的增加手臂和肩带的对称及控制能力，使肌肉更好的对“架型”进行记忆。“中段”主要为腹背腰对抗肌群的力量，可以通过来一些体能训练中常用的训练手段来训练腹部力量，如平板支撑、卷腹等。“下段”可以通过牛仔舞的连续弹踢来训练腿部支撑力和弹性力量。

3.1.2 速度素质类

速度素质是指人体或人体某部位快速运动的能力，也就是人体或人体某部位快速做出运动反应、快速完成动作、快速移动的能力。在体育舞蹈训练中除了要最大限度的展现线条美之外，还要有快速启动身体、快速完成动作、快速移动与快速抑制身体的能力。速度素质包括反应速度、动作速度和位移速度三个方面，而这三方面既有联系，又有区别，针对三种不同的速度素质类型采用不同的训练方法：

(1)反应速度的训练方法。 a)变换练习法，通过改变练习的形式让学生在变化的情况下完成练习。如伦巴的库克拉恰加方形步的练习，如果让学生简单的重复两个基本动作在速度上不会有大的改善，可将方形步与库克拉恰变换成男女滑门步的形式练习，在训练过程中引导学生对动作赋予情感意义，这样学生由原来的两个单个枯燥动作变换缩短反应时间。b)运动感觉练习。运动感觉练习是身体训练与心理训练相结合的一种方法。在体育舞蹈训练中当男伴在手的力量上给予女伴信号时，女伴不能及时的做出身体动作来回应男伴的手上力量信号，就容易出现动作失误，影响整个动作质量和动作美感。要想改善这种情况，在训练中可让女伴闭上双眼感受对方信号，使身体肌肉产生记忆。

(2)动作速度的训练方法。 动作速度寓于具体的动作之中，要想将动作达到预想的速度除了要有完善的技术动作外还可通过助力练习。如弹力带训练，利用弹力带的拉伸弹性训练出腿和收腿的速度；加大难度练习，如加快音乐节奏缩短练习的时间达到练习的预想速度。

(3)位移速度的训练方法。体育舞蹈中的位移是通过主力腿给地板力量，地板反向推动身体移动，要想达到快速移动的目的除了要不断的重复练习，还要加大主力腿与脚踝的力量训练，可通过做单腿蹲坐、蛙跳等加大腿部力量，通过踮脚尖练习来加大脚踝的力量。

3.1.3 耐力素质类

耐力素质是指人体在长时间进行工作或运动中克服疲劳的能力。体育舞蹈专项耐力是指运动员为了获取运动成绩在一定时间内最大限度地动员身体能力持续进行大强度专项运动的能力。在体育舞蹈比赛中规定每支舞的比赛时间在1min30s-2min之间，以五支舞为例，加上各比赛舞种中间有20-30s的休息时间，五只舞的比赛时间约为7-9min，在整个比赛中是有氧与无氧的混合耐力。在训练中可采用：a)体育舞蹈基本元素重复练习法。每次基本元素的练习时间和每支舞的比赛时间相同，这不仅能锻炼运动员的耐力，更能使运动员对基本元素产生较好的肌肉记忆。b)成套动作间歇训练法。在训练中单个套路的练习时间可按体育舞蹈比赛规程规定的时间一样，每次套路练习时间为1min30s-2min，间歇时间为20-30s。c)模拟比赛法。体育舞蹈比赛一般分为预赛、半决赛和决赛。参加五只舞组别的比赛,如果同一天进行预赛及半决赛时,选手就要跳十次成套动作，这对选手的肌肉耐力、心血管耐力以及心理素质都有很高的要求，采用模拟比赛的形式，限定选手在规定的时间完成五支舞的成套动作，从而让选手提前适应比赛的运动强度。

3.2 运动心理在体育舞蹈训练中的应用

舞蹈的工具是身体，身体与心理具有密切关系，舞蹈用身体这个工具表现的也是人的心理现象。因此，体育舞蹈项目的训练离不开对体育舞蹈运动员的心理训练。心理训练是指在体育运动中对学生进行有意识的影响,使其心理状态发生变化,达到最适宜的程度,以满足提高运动技术水平和增强身心健康的需要,其作用是提高心理活动水平，控制心理活动的强度,消除心理障碍。

3.2.1 体育舞蹈心理素质的训练法

(1)模拟比赛法。模拟比赛的环境如场地、灯光、比赛音乐甚至模拟比赛的现场观众氛围进行实战演练，使选手适应赛场气氛。采用正式比赛的形式进行初赛、复赛、决赛的竞赛制训练方法，使选手提前适应比赛的环境及形式，使选手消除紧张心理，增强自信心。(2)自我暗示法。运动员透过五种感官元素对自己的心理活动施加影响，从而调节自己的心境、情绪和意志的心理过程，是人的心理活动中的意识思想的发生部分与潜意识的行动部分之间的沟通媒介。如运动员在比赛上场前可以用简单的语言复述比赛中该注意音乐、表情、舞伴的力量，甚至不断提示自己肌肉放松，消除选手在比赛中的紧张心理。(3)诱导训练法。是指在训练中采用有效刺激物把运动员的心理状态引导到某一个事物或方向上去的训练方法，可为顺利完成训练与比赛任务建立良好的心理状态。如在伦巴舞训练中可以对舞蹈组合赋予情感定义，引导练习者将情感赋予舞蹈动作中，使舞蹈动作展现的更加饱满，表情更为丰富。

3.2.2 体育舞蹈双人心理训练法

体育舞蹈是双人运动项目，在比赛中展示的不仅是个人技术，更多的是双人之间的默契配合，要求运动员把舞蹈组合动作在赛场上展现的淋漓尽致。因此，加强体育舞蹈的心理素质训练，还应考虑舞伴和舞伴之间的配合与交流。(1)情感交流训练。体育舞蹈展现的是自己的肢体美去吸引舞伴的注意，所以在舞伴面前一定要有足够的自信，在舞蹈练习中舞伴之间给舞伴信心可用语言鼓励对方，此外还要有眼神、表情、手势等交流，舞伴之间有了默契的情感交流，所展现的舞蹈气场不仅吸引裁判，更会带动观众进入他们的舞蹈情感中形成共鸣。不同舞种情感交流的风格也不同，如伦巴是步伐缠绵，浪漫舞蹈风格，要求舞伴之间一呼一吸都要牵动彼此，沉浸其中。而牛仔则要求运动员表现出俏皮可爱的舞蹈风格。(2)引带训练。在双人舞中男伴起着引带的作用，要求男伴准确、迅速的给出信号引带女伴进行舞蹈动作展示，不可迟疑。在训练中男伴要注意在舞蹈中起着主导作用。(3)跟随训练。主要是针对女伴，在跳舞中既要要求女伴被动，又要要求女伴积极跟随，可以通过伦巴的开式扭胯动作来练习女伴的跟随记忆。

3.2.3 体育舞蹈呼吸调节训练法

当人过于紧张时会表现出呼吸过于急促的心理现象，加强体育舞蹈的心理素质训练，还应注意呼吸的把握。呼吸是通过呼吸肌的收缩引起胸廓扩张，以及呼吸肌松弛使胸廓回缩而实现的，呼吸肌的收缩在许多情况下是完成动作的有力助手。吸气呼气，使胸、膈、腹肌放松，以便让腰肌达到最大限度收缩。一般呼吸动作与动作方向是一致的，即呼吸肌收缩(胸廓向外扩展)，动作向外扩展；无论舞蹈动作是向外扩展还是向里回缩，此时的呼吸肌总是处于紧张用力的状态。不同的舞蹈也要调整呼吸的幅度，如摩登舞应注意气息升降自然柔顺，拉丁舞应注意内心的呼吸必须从身体的中段贯穿到手臂、眼睛。掌握好气息的运用，可以调整运动员在舞蹈过程中情绪的稳定性。

3.3 身体机能在体育舞蹈训练中的应用

身体机能指在遗传、环境和生物节律共同作用下表现出来的身体健康水平和对环境的适应能力、应变能力，耐受能力，以及对疾病的抵抗能力等，包括与健康相关的和与完成运动技术相关的身体机能。身体机能得到发展，可以使呼吸肌的力量增强，胸廓运动的幅度加大，从而改善呼吸机能；使心肌力量增强，血管壁弹性增大，从而改善心血管机能。所以加强身体机能适量的运动是必不可少的，但是，适量的运动要想使身体机能得到加强要有合理的锻炼标准和锻炼强度。在锻炼标准上，选择合理的运动时间和频率，要达到锻炼的目的最低限度每周应锻炼3次，锻炼时间根据不同的舞种可以选择不同的运动时间长度，如伦巴舞动作相对缓慢可以选择锻炼时间相对长些，如60min，也可分为2次，每次30min，而牛仔和桑巴舞加上热身5min放松5min，可以锻炼40min。在锻炼强度上，比较安全的运动强度可以通过触摸手腕部位的脉搏计算，通常运动结束时脉搏数为170次/min下减去自己的年龄是安全的运动强度。

动商强调个体的差异性，在动商的三个基本要素中无论是运动素质、运动心理还是身体机能都因个体的差异而有所不同，所以在训练中要因个体的不同而区别对待。

4 动商在体育舞蹈训练中的应用价值分析

4.1 推动体育舞蹈训练观念的变革

动商在体育舞蹈训练中的应用是属于新的尝试，克服了传统的体育舞蹈训练理念，启发训练者围绕动商的开发与应用，多角度的看待体育舞蹈的训练方法，高的动商、智商、情商成就一名成功的舞者，其中动商是核心支撑。动商把更多元素带进了舞蹈训练中，如舞伴之间的情感交流等，使舞蹈训练不再局限简单的训与练，而是师生之间，围绕体育舞蹈而展开的一系列的双向交流与体验分享。

4.2 规范体育舞蹈训练内容

体育舞蹈作为一个新兴项目，备受体育从业者的关注，在训练内容上也是多种多样，多数都是根据自己自身的学习经验来设定训练内容，没有统一的标准。舞蹈是动商的体现，从提升动商的思路对体育舞蹈进行训练，而动商的运动素质、运动心理、身体素质三个核心要素，给体育舞蹈训练指明了方向，在体育舞蹈的训练内容上也带来新的思路。

4.3 提升体育舞蹈训练效果

在传统的体育舞蹈训练中更多的是针对技术上的传授，而学生也是侧重于技术上的展示，忽略了舞蹈所表达的情感，舞伴之间的引带，呼吸的调节等。而动商在体育舞蹈训练上的应用不仅使学生学到了舞蹈技术，更将舞蹈的本质表达出来，弥补体育舞蹈传统训练上的不足。

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ResearchontheApplicationofMotorQuotientinSportsDanceTraining

Zhu Anfeng，Song Ping

Sport dance is an emerging sports project that is becoming popular in colleges and universities in recent years and loved by students.Using the research methods of literature, comprehensive analysis and so on, this paper discusses the application of motor quotient in sports dance training.Results show that movement quality, sports psychology and body function are the three core factors of sports dance training, which have important value and significance for the training.

motor quotient; exercise quality; sports psychology;body function; sports dance

祝安凤(1988-)，女，安徽六安人，助教，硕士，研究方向：体育教育训练学。

淮北师范大学体育学院，安徽 淮北 235000 Sport School of Huaibei Normal University, Huaibei 235000, Anhui,, China.

G808.1

：A

：1005-0256(2017)09-0087-3

10.19379/j.cnki.issn.1005-0256.2017.09.035