浅议乒乓球运动训练中损伤的一般规律①

孟泓州

（河南工业大学 河南郑州 450000）

浅议乒乓球运动训练中损伤的一般规律①

孟泓州

（河南工业大学 河南郑州 450000）

乒乓球是以运动速度快、肢体动作复杂、体能支出为主要特点的一项体育运动，它需要经过长时间的反复训练来达到熟练的目的。在日常的训练中，学员很容易发生损伤，不仅给学员带来了很大的痛苦，还影响了教学训练进度。本文通过对学员进行问卷调查的方式来对乒乓球训练中的损伤情况进行调研，并提出了几点建议，望能对增强学员体质、提高训练质量有所帮助。

乒乓球 训练 损伤 调查

随着我国与国际间的联系越发密切，很多世界化的运动在我国的发展已经日渐成熟，并且向着多元化的方向前进着，例如乒乓球运动。为了促进我国运动的发展，在我国的《全民健身条例》中，明确指出要高度重视乒乓球等体育项目，因此乒乓球运动在我国社会乃至校园中迅速掀起了一阵热潮，乒乓球运动已经成了不少学员的日常生活必要环节[1]。但是，乒乓球运动由于其运动强度比较大，对技能运用要求比较熟练，所以不少学员在练习中容易出现损伤情况。本文通过对其他调研结果数据的分析调查，从解剖、生理学等方面分析了损伤产生的规律，希望能对避免学员在日常训练中的损伤有所帮助。

1 调研对象与调研方式

1.1 调研对象

本文通过一些平台对各体育学院的专修学生、从事乒乓球运动的专业运动员和少数热爱乒乓球运动的人士进行调研结果进行总结，并以此作为研究的主要数字依据。

1.2 调研方式

本文主要采用的调研方式有以下几种。

(1)数据调查法。笔者通过对一些平台对高职高专院校的专业学生、从事乒乓球运动的运动员及乒乓球爱好者的调研数据进行调查，发现这几类人员是乒乓球训练损伤的高发人群。

(2)数字统计法：通过对收集的有代表性的有效数据进行详细的分析和统计，对其结果进行了仔细的论证。

(3)文献法。笔者通过查阅与运动损伤相关的文献，对乒乓球训练运动中可能出现的损伤类型有了大概了解。

(4)对比分析法。对问卷结果进行统计和分析，结合相关文献进行理论剖析，力求总结出训练损伤的一般规律，并针对其结果找出相应的应对措施[2]。

2 调研结果与结果分析

乒乓球直径为40mm，约重2.7g，是目前球类项目中体积最小的体育运动项目。其体积小、速度快、变换多，是一种智慧型运动模式[3]。其打法种类也比较多，可分为：快攻型打法、弧圆型打法、削球反攻型打法等[4]。

2.1 乒乓球训练损伤的情况

笔者通过对调研结果的统计分析发现，高校学生、运动员、乒乓球爱好者中发生过运动损伤的学员运动损伤发生率高达90%。体院学生运动损伤发生率为92%、专业乒乓球运动员运动损伤发生率为100%、乒乓球爱好者运动损伤发生率为57%。这其中因圆弧型打法受伤的人占75%、由于快攻型导致运动损伤的人占18%、削球反攻型打法受伤者7%；损伤部位处于上肢部位的82%、腰骶部34%、下肢部位18%、头颈部1%。

2.2 运动损伤的原因

2.2.1 运动损伤存在差异性

根据调查数据可以看出，乒乓球训练运动造成的损伤是存在差异性的，其中专业乒乓球运动员发生损伤的情况最高，损伤率几乎高达100%；体院乒乓球专业的学员发生率为92%，位居第二；乒乓球爱好者的损伤率也占了57%，将近一半以上的爱好者都受过伤。分析其原因，由于各方面培养的最终目标不同、训练强度不同，所以损伤发生的概率也会存在差异[5]。专业乒乓球运动员由于肩负着比赛的重担，他们所受到的训练时间、训练强度、训练密度、技术难度都会远远高于其他学员，所以受伤的潜在危险系数就比较大。众所周知高强度的运动会加快体内分解代谢，肌肉中的乳酸含量不断增加，会使肌肉逐渐缺乏弹性、伸展性、协调性，因此，如果在训练中出现不合理的运动安排，很容易造成运动员的损伤；体校学生和爱好者的损伤多是因为本身就存在的老伤、隐性损伤、准备活动不到位或者随意加大自身训练强度造成的。

2.2.2 运动损伤发生位置不同

乒乓球打法种类比较多，因此，损伤的部位也会根据打法的不同产生在不同的部位。根据调查显示，使用快攻型打法的学员上肢损伤比较多，上肢损伤率可达23%左右，损伤多位于肩周或者手腕。快攻型打法经常会有一个手臂、手腕用力的爆发性击球动作，整个手臂和肩部受力都比较大，运用过程稍有不当就会造成损伤；削球反攻型损伤多发于腰骶部和膝关节，这种动作对下肢的活动要求比较多而且活动幅度大，膝关节承受的压力最大，而且腰部如果不太灵活，运动中都容易造成损伤；弧圆型打法损伤多分布于学员的上肢、腰部，腰部肌肉的延展性和力量决定着拉弧圆球的质量，因此，腰部扭伤的风险比较高。

训练上肢损伤、腰骶部损伤、膝关节损伤为主要损伤部位。因为学员在进行乒乓球运动时肩部作为手臂动作的轴心，运动时间长、动作大，运用不到就容易受伤。而且手臂的肱二头肌和韧带由于长时间得不到放松和休息，很容易得慢性炎症；腰骶部位是乒乓球运动中的主要支撑部分，人体一直处于前倾状态腰部骶棘肌群长时间紧张，过度就会产生劳损[6]。击球时腰部一直处在转动状态，腰部各肌群高度运动，若是训练之前没有肌群活动开或者训练中肌肉的过度牵拉都会产生腰部损伤。

3 预防训练损伤的几点措施

综上所述，乒乓球运动容易发生损伤，因此，学员们应该重视损伤，以预防为主，治疗为辅，在通过运动提高身体素质的同时保证训练教学的顺利进行。

3.1 乒乓球运动量应合理

在日常的乒乓球训练中，教练应该合理安排学员们的运动量，尽量做到训练节奏循序渐进，以防学员在高度紧张或者过度疲劳的状态下继续进行复杂练习。教练应该掌握一些运动学、医学知识，帮助学员预防损伤的发生。

3.2 准备活动要到位

根据调查显示，很多高校学生的损伤都是在没有充分做好运动前准备造成的。因此，在训练中学员应该重视运动前的准备活动，应该用正确认真的态度去做并且动作要做到位。针对上肢、腰骶部、膝关节等高发损伤的部位要加强准备活动时间，充分活动开全身的肌群和关节，尽量减少损伤的发生。

3.3 全面提高身体素质

在乒乓球训练的过程中，教练可以适当安排其他的身体素质训练，锻炼全身肌肉和组织的协调性，以适应强度大、高爆发的专业训练。

4 结语

乒乓球运动因其挑战性和亲民性被广大学生所热爱，但是因其高强度、高速度的运动特点比较容易造成损伤，这些损伤多集中在上肢、腰部等部位。严重的损伤会对学员的日常生活和工作学习造成影响，因此，训练时应该让学员注意做好运动前的准备活动，尽量避免严重损伤的发生。

[1]康晨冉.高校乒乓球运动训练中损伤的规律及预防[J].赤峰学院学报：自然科学版，2015，31(19)：196-199.

[2]赵凯.高校乒乓球运动训练中损伤的一般规律及预防措施[J].东方教育，2014(6)：289.

[3]张辉.高校乒乓球运动训练中损伤的一般规律及预防措施[J].陕西教育（高教），2012(8)：95-96.

[4]赵文科.乒乓球运动训练中肩关节损伤与预防措施[J].体育时空，2017(6)：176.

[5]江炬，高颖.对乒乓球运动员运动损伤的研究[J].科技信息，2011(17)：164，179.

[6]赵宏图.对乒乓球运动损伤部位及预防方法的研究[J].成功：教育版，2008(11)：263.

G8

A

2095-2813(2017)08(c)-0007-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.24.007

孟泓州(1991，11—)，男，河南陕县人，硕士，助教，研究方向：运动训练。