趣味田径训练对提高田径运动员成绩的探究①

韦欧阳

(广州大学体育学院 广东广州 510006)

趣味田径训练对提高田径运动员成绩的探究①

韦欧阳

(广州大学体育学院 广东广州 510006)

随着时代的进步和科技水平的发展,传统田径训练方法已经无法满足运动员对学习与训练的需求,因此,趣味田径训练应运而生。趣味田径,给训练注入了一股新鲜活力,得到大多数教练员和运动员的认可。相比于传统田径训练方法,它实现了田径训练基础上能够更好激发运动员训练的欲望,调动运动员训练积极性,不仅对运动员身体和心理有积极影响,对其日后生活也有深远意义。该文的论述以许昌市业余体校为例,旨在加快趣味田径训练在地市级业余体校的推广与普及,从而提高运动员竞技水平,同时增添了田径训练的乐趣。

趣味田径 田径训练 田径运动员

田径是运动之母,是一切运动的基础。传统的田径训练方法往往以间歇式训练和重复式训练为主,运动员只是对枯燥的田径知识进行学习,加之巨大的训练量,训练方法单一,极大削减运动员训练兴趣和欲望。长期大量单一训练造成运动员身心俱疲,甚至有的运动员看到红色跑道有畏惧之感,这种心理状态必然会影响训练效果,导致运动成绩难以提高或遇到难以突破的瓶颈。传统田径训练方法已显得过于单调和乏味,训练过程中仍遵循“队员绝对服从教练员,行动要统一”的传统原则,对运动员主动训练缺乏足够重视,教练员大多采用“催逼式”和“斥责式”训练方式态度。趣味田径是根据田径运动员运动项目和能力水平制定符合其特点的训练内容和训练道具,而且要定期更换训练内容,或在运动员不同水平时期采用不同训练手段,让运动员对训练充满未知感和渴望训练感,让运动员明白自己所从事的运动项目有无限魅力,进而不断挖掘运动员潜力,达到每堂课的训练效果,以“练中有趣”“练趣相结合”的训练方法提高田径运动员专项成绩。

1 趣味田径训练具有较强的可普及性

相对于传统田径训练方法,趣味田径训练更易于开展和普及。趣味田径在器械设计上,例如：齐膝高的小栏架、十字跳垫、趣味标枪、少儿标枪、趣味跳绳、接力环、塑料壶铃、趣味绳索等,不仅在业余体校得以开展良好,在初高中、健身房、社区都可开展,运动员、学生、普通群众都可参与其中,享受运动乐趣。

2 趣味田径训练的特点

一是具有较强的综合性。在该训练体系中,运动员拥有一定的体育知识储备状况和竞技技能程度,对于训练效果起着一定作用,需要运动员综合运用知识和技巧来处理不同的问题。二是具有明确的目的性。任何训练都有训练目标来指导训练过程,田径训练也不例外,趣味田径训练要围绕训练目标进行设计,根据运动员训练水平采取不同的训练手段提高竞技能力。三是具有突出的实践性。田径是高强度运动,运动员通过运用已有知识实现从理论到实践的转化,完成训练任务。四是具有深刻的启发性。最大限度挖掘运动员潜力,使运动员通过教练员的指导和运动员自身的悟性来获得启发,提高运动员独立自主思考和解决问题的能力。

3 趣味田径训练对提高运动员成绩的影响

3.1 增强运动员身体素质

田径运动员的身体素质与运动成绩密切相关。以提高运动员身体素质为基础,根据运动员竞技水平加入趣味田径训练。身体素质基础的训练仍然要以爆发力、速度、力量、耐力、灵敏性、协调性等为主。由于每个运动员年龄、身体素质、竞技能力等水平各异,应以循序渐进的爆发力训练为主。在运动员间歇时,安排其在十字跳垫上以小强度练习跳跃来缓解肌肉乏力;或以小栏架为主的跳跃,主要发展运动员髋关节力量。单腿跳与跨步跳相结合能提高运动员协调性,避免在训练中或比赛中高速奔跑时动作僵硬。运动员的核心力量是提高运动成绩的关键,应以抗阻力练习为主。趣味性田径训练以密度为主,根据运动员训练水平而异。

3.2 趣味田径提高运动员训练积极性

田径运动员成绩需要长期积累才能提高,有的运动员在职业生涯中遇到瓶颈期。这个时候运动员往往对训练失去信心、对前途感到迷茫,甚至有退役的念头。就个人而言,训练积极性高的队员,自控能力较强,能够很快适应教练员的训练手段,从而达到预期训练效果。趣味田径以开展合理分组、分批组队、多变形式等群体性训练为单位,实行相互竞争和相互鼓励方法,运动员在平时训练中既能全面提高身体素质,又可以在短期集训时加强专项能力,最终目的在于提高运动员成绩。在趣味田径训练中加入十字跳垫练习原地纵跳,利用塑料壶铃练习跳深,以爆发力为主,并且以两组或多组同时进行。教练的积极引导和鼓励激励至关重要,教练员是运动员训练的直接参与者、指导者、管理者,教练员应充当亦师亦友的角色。

3.3 培养田径运动员积极乐观的生活态度

一位优秀的运动员,不仅在赛场上是强者,在生活方面也要有阳光心态和充满正能量。运动员的训练与其生活关系密切,运动员生活作风优良,必定对训练态度端正认真,这对成绩的提高至关重要;运动员生活方面糜烂堕落,其运动成绩会难以提高甚至直线下滑,导致训练消极,比赛状态欠佳。趣味田径训练对培养运动员性格开朗,乐观心态起到积极作用,直接影响运动员训练、生活,给运动员每天的生活注入活力,给其家庭带去温馨快乐,不仅愉悦身心,也培养了运动员积极乐观的生活态度。趣味田径训练不仅要以训练为主,更要培养运动员对生活的态度。有人对“学生”有了新的定义:学生是要学会生活,不仅仅是学习书本上内容。那么放到运动员身上也是如此,运动生涯一旦结束,终归是要面对生活的。

4 结语

趣味田径训练的开展应根据运动员性别、年龄、生理、体型特点、性格特点等因人而异进行。在训练过程中要时刻注意安全,运动员训练使用的器械要在安全的保障下进行训练。情绪是判断运动员心情的晴雨表,在训练过程中应注意运动员的情绪变化,因为这关乎运动员训练效果,快乐训练降低因紧张带来的受伤几率,也为提高成绩奠定心理基础。教练员对运动员的指导不仅要体现在训练中,更要体现在生活中,训练和生活不能分割。教练员也要在运动员训练之余扮演培养其对生活积极乐观的导师角色,让运动员在心理上充满自信。

[1]刘小斌.趣味田径在田径教学中的应用研究[J].当代体育科技, 2013,3(28):110-111.

[2]赵增翔,刘洪俊.趣味田径在田径教学中的可行性研究[C]//第六届全国田径运动发展研究成果交流会论文集.2013.

[3]刘正荣.田径运动员如何保持赛前最佳心理状态[J].楚雄师范学院学报,2002，7(3)：89-90.

[4]万艳红.大学生田径运动员心理技能训练研究[J].体育世界:学术版,2010(2)：85-87.

G82

:A

:2095-2813(2017)02(c)-0060-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.06.060

韦欧阳(1991,11—),男,汉,河南许昌人,硕士研究生在读,研究方向:田径训练理论与实践。