田径训练中短跑放松技术的作用和训练方法分析①

孟雪琴

(昆山市少年儿童业余体育学校 江苏昆山 215300)

田径训练中短跑放松技术的作用和训练方法分析①

孟雪琴

(昆山市少年儿童业余体育学校 江苏昆山 215300)

现代田径训练中短跑项目经过一系列发展已经趋于成熟,针对短跑项目的特性,提高运动员自身综合素质显得尤为重要,但是,怎样做才能达到最好的效果仍然是广大运动员积极探索的问题,该文简单探讨田径训练中短跑放松技术的作用和训练方法,为短跑项目的发展贡献一份力量。

田径训练 短跑放松技术 训练方法 分析

短跑项目是一项考验运动员爆发力的项目,其在实际过程中会对运动员的肌肉造成一定压力,且在反复的训练中,这种压力还会逐渐增大。但是运动员的身体负荷是有一定限度的,时间过长、运动量过大都会对其产生负面影响,下面将针对短跑放松技术的作用,简单论述其训练方法,为短跑项目的发展做好准备工作。

1 田径训练中短跑放松技术的作用

短跑放松技术在田径训练中有着重要作用,在实际训练过程中,其作用主要表现在以下几点:

第一,可以延长速度耐力。众所周知,短跑项目是一项极具爆发力的项目,其在运动过程中会对运动员产生很大压力,爆发力越大,运动员自身所承受的压力就越大,若是想取得好成绩,就必须要具备良好的速度耐力。速度耐力和运动员肌肉之间有着密切联系,肌肉的整体机能越好,运动员的速度耐力就越强。从生物的角度来看,肌肉通过自身收缩做功为运动员提供运动所需能量[1]。运动员自身能量的来源是人体ATP的形成,而ATP是人体直接能源物质,但是在实际运动时,能量本身的恢复速度,并不能跟上运动员的需要,这时就需要肌肉主动收缩来提供能量,运动员通过放松技术控制肌肉收缩,来满足运动需要,保证在比赛时能够保持良好状态,取得优异成绩。

第二,可以提高运动员肌肉协调性。肌肉的协调性能够让运动员在运动过程中保持良好的稳定性。针对短跑高强度这一特点,运动员在实际运动过程中必须要在短时间内获得很大的速度并保持下去,这就要求运动员自身机能极具稳定性,而稳定性主要来源于肌肉间的协调性。在肌肉过度紧张的时候,肌肉群之间的协调性会降低,也就意味着运动员的稳定性会降低,对比赛产生影响,为了有效降低这种情况对比赛的影响,外界必须要给予肌肉放松的时间,此时放松技术能够发挥出作用,通过从紧张到放松再到紧张的循环模式,有效提升运动员肌肉强度,增加肌肉间的协调性。此外,肌肉间的协调性能够有效促进关节的灵活度,并在此基础上增大运动员的动作幅度,以增大运动员的步长,在比赛中占据一定优势[2]。因此,短跑放松技术对于运动员肌肉的训练有非常重要的意义。

第三,提高动作的规范化程度。运动动作是否规范对运动员的成绩有着直接影响,在训练过程中,由于训练环境的复杂多变,使得运动员很可能由于外界因素(如心理因素、环境因素、人为因素等)的影响而使自身动作变得不规范,影响了比赛的整体训练效果。而放松技术的熟练掌握可以让运动员动作更加规范,以提高神经系统对肌肉群的控制能力和协调性,同时也能够锻炼运动员大脑在兴奋和休息之间的相互转换,达到身体平衡稳定[3]。此外,动作的规范化还能够提高运动员的体力,其主要表现在能量的供应上,规范化的动作是具有一定科学性理论依据的,能够保证运动员的体力消耗在最低限度,在节省体力的同时达到运动的最佳效果,因此,放松技术对于规范化动作以及运动最终效果有着十分重要的影响。

2 田径训练中短跑放松技术的训练方法

第一,技术动作的放松。在短跑训练中,放松技术的运动并不是随意的,而是在因人而异的基础上,由教练根据实际情况为运动员量身定制的一种放松方式。在实际训练过程中,教练要对运动员的身体状况进行详细了解,便于对其进行针对性训练,并在此基础上有意识地提高运动员心理素质,让其能够掌握基本自我调节方法,以便在面对较为特殊的运动情况时能够快速调节,放松心情,达到最好的战斗状态。此外,要掌握好训练的时间和强度,时间的把握是非常重要的,每个运动员的身体机能都是在一次又一次的训练中逐渐突破自我而变得更加完美,因此,在时间上,教练要注意每次加长的训练时间要适当,不能过久而让其身体机能处于疲惫状态,强度上也要适当增加,以达到科学的训练成果。同时,要对训练进行有效的整合,以便锻炼运动员肌肉群间的协调性[4]。

第二,心理状态的放松。除了上述放松技术外,还要注意的是运动员心理方面的放松,在训练过程中,高强度的训练会在无形之中给运动员增加心理负担,其心理会在长时间内一直处于高度紧张状态,而在这种状态下,运动员的判断力、爆发力以及对肌肉的控制能力都会下降,有时会出现更加严重的问题。面对这种问题,教练要十分注重运动员的心理状态和素质培养,在实际训练过程中,可以有针对性地对运动员进行心理疏导,通过交流的方式放松其紧张的状态,也可以通过播放一些舒缓型音乐来调解运动员心情,让其紧张的感情得以宣泄,继而能够在训练中展现最好的状态[5]。

第三,肌肉状态的放松。放松技术的应用主要是针对运动员的肌肉机能,在高强度的训练过程中,运动员除了心理上承受紧张的压力外,其肌肉也长时间处于紧张的状态,而时间过久的话,会对肌肉造成严重的损伤,因此,在训练时必须要进行适当的放松训练。具体做法可以参考以下几点:首先,通过身体柔韧性锻炼来放松运动员的肌肉,可以通过压腿的方式,或是采取双臂绕背等方式,来适当拉伸身体,提高身体柔韧度,让肌肉得到适当放松。其次,在跑步训练过程中要进行辅助训练练习项目,主要是通过在跑步过程中摆臂、拉伸等姿势进行放松,这样做,一方面能够让运动员的身体始终保持在训练状态,另一方面还能够通过辅助训练动作放松身体肌肉状态;是一种一举两得的好方法。再次,在短跑训练中采取多种跑步类型穿插训练的方式来放松运动员肌肉,主要是在进行冲刺跑的时候,在其中融入放松跑、在匀速跑的过程中融入冲刺跑、在单项跑的项目中融入循环跑等方式,运动员根据教练的口令来进行跑步类型的相互转变,通过这样穿插式的练习,一方面能够降低运动员在心理上的负担;另一方面能够有效实现肌肉放松,同时也能增添训练过程中的趣味性,让跑步训练变得不再单调。最后,可以通过力量的训练来达到放松肌肉的目的,同时力量的训练也是在平时的训练中不可忽视的一环,其主要是通过对肌肉的伸展和收缩两种方式对肌肉力量进行训练,在训练时,教练可以组织运动员在进行高强度训练后放缓动作,保证姿势到位的情况下,让肌肉适当放松,以提高肌肉的力量,达到训练目的[6]。

3 结语

总之,社会的变化促进各行各业的变化,在田径训练中,很多训练方式和手段也在发生着变化,教练员要抓好运动员自身的优点和缺点,在实际训练过程中对运动员加以约束和调整。在短跑训练中重视放松技术的作用,并通过不断训练来提高运动员的综合素质,为我国体坛再添辉煌。

[1]王雅娟.田径训练中短跑放松技术的作用和训练方法探微[J].当代体育科技,2016,6(4):27,29.

[2]王贤黎.浅谈中学田径运动训练教学中短跑放松技术的作用和训练方法[J].新课程·中学,2014(12):229.

[3]吉洪波.探究田径训练中短跑放松技术的作用和训练方法[J].山西青年,2016(14):148.

[4]王凤来.短跑放松技术及训练方法的探析[J].卷宗,2012(5): 169.

[5]王建民.短跑放松技术的训练方法探究[J].体育时空,2014(3): 117.

[6]许玉花.短跑放松技术的影响因素及训练方法[J].都市家教(上半月),2016(2):190.

G822

:A

:2095-2813(2017)02(c)-0027-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.06.027

孟雪琴(1973,2—),女,汉,江苏昆山人,本科，初级，研究方向:青少年业余训练。