论在网球运动中常见的损伤与预防①

赵健

(大连海洋大学体育部 辽宁大连 116023)

论在网球运动中常见的损伤与预防①

赵健

(大连海洋大学体育部 辽宁大连 116023)

网球之前在我国是一个非常冷门的运动项目,但是随着李娜作为中国运动员赢得了第一个网球公开赛的大满贯,网球也受到越来越多人的喜爱。特别是年轻人,越来越多的大学生将网球课列为自己选课时的首选,平日也将网球列为了日常运动的选择之一。但是相较于乒乓球等其他球类运动,网球的跑动范围更大,球拍更沉,高速运动的网球杀伤力更强。因此该文将针对网球运动可能带来的损伤以及预防方法进行探究,旨在最大限度避免大学生在进行网球运动时导致自身伤害。

网球运动 损伤 预防措施

随着网球在中国的接受程度越来越高,更多的人选择加入网球运动中来。网球和其他球类有一个共同的特点,就是能够将不同性别、不同年龄、不同教育程度的人通过这项运动结合起来。相较于其他球类运动,网球运动需要更大的力量和更强的耐力,对于网球爱好者的身体素质要求更高,而且很多网球爱好者并没有专业的老师或者教练进行指导,对于运动损伤的认识也不够,因此容易在网球运动过程中给自己带来不必要的伤害,给学习、生活带来不便。

运动损伤,顾名思义就是在运动过程中,不正确的动作等对运动员的身体造成的一种机体伤害,它直接阻碍了运动员继续比赛,或者只有在进行特殊的封闭处理后才能继续比赛。对于运动员来说,运动损伤都难以避免,更别说运动损伤意识比较低的大学生和其他网球爱好者了。因此,在从事网球运动之前,加强自身的保护意识,在享受网球这项运动给我们带来的快乐的同时,最大限度地避免运动损伤,让网球带给我们健康,而不是给我们的生活带来困扰。

1 网球运动中常见的损伤

1.1 网球肘

我们平时常说的网球肘,学名为“肱骨外上踝炎”。之所以称之为网球肘,是因为在网球运动员中发病率极高。出现网球肘是因为反复对腕关节进行屈伸,特别是伸腕时还要将小臂用力前旋和后旋,在击球的一瞬间,关节通过球拍的传递承受了超负荷的冲击力,在承受冲击力之后还要发力将球击回。这样来回反复使得手腕以及肘部肌腱纤维发生劳损,日后在生活中牵涉到肘部肌腱纤维的动作都会引发疼痛。

1.2 肌肉拉伤

肌肉拉伤不但在网球运动中时常发生,在其他运动中也经常困扰运动者。肌肉拉伤出现的原因是在运动过程中,肌肉的收缩和拉伸程度超过了肌肉本身的承载范围,造成肌肉纤维的损伤,导致肌肉部分撕裂或者完全撕裂。在网球运动中,握拍手一侧的肩部、菱形肌以及腹肌在击球的一瞬间需要爆发出足够的力量,因此常常会导致肌肉拉伸和收缩的程度超过肌肉本身的拉伸限度,进而导致肌肉拉伤。在高速奔跑的过程中,髂腰肌以及大腿后侧肌肉也容易造成拉伤。

1.3 膝关节扭伤

膝关节连接了大腿和小腿,在进行网球运动的过程中,往往需要高速奔跑、快速启动或者急停,此时大腿和小腿可能存在不同的受力方向,两个错位的力就非常容易导致膝关节的扭伤。加上地面太硬,过大的反作用力会直接通过小腿传递给膝盖,久而久之就会导致膝关节的损伤。特别是体重大的网球爱好者,发生膝关节损伤的概率更大一些。

1.4 肩关节损伤

相较于身体中的其他关节,肩关节的活动角度更大,而且周围包裹的肌肉和韧带也相对较弱,因此稳定性较差。肩关节周围的组织经常会因为各种原因受到来自各个方面的摩擦,而网球运动击球瞬间的力量会放大这一摩擦,长此以往非常容易导致肩关节的损伤。加上肩关节自身存在解剖学弱点,损伤非常容易发生。

2 如何预防以上损伤

2.1 关于网球肘的预防措施

预防网球肘,首先要加强手腕的力量以及小臂肌肉的爆发力,同时还要加强手臂柔韧性的练习。平时我们可以通过不同重量的哑铃,循序渐进地增加力量,用挥动球拍的姿势挥动哑铃,从而增强小臂和手腕的力量，或者可以通过俯卧撑增强核心力量以及上肢力量，这些都能起到预防网球肘的作用。

2.2 关于肌肉拉伤的预防

除了快速启动或者急停以外,准备运动不充分也是肌肉拉伤出现的一个非常重要的原因。准备运动不充分，使肌肉还处在僵硬的状态,无法完成高强度的拉伸或者收缩,也会导致肌肉拉伤的出现。因此在运动之前,必须要对容易发生肌肉拉伤的部位着重训此,不要让力量全部由各个关节来承担是保护关节的关键所在。练,在平时提高容易拉伤部位的肌肉柔韧性和力量。同时还应该多学习运动员的击球方法和移动方法,有条件最好找专业的老师和教练进行指导,从而改正在网球运动中动作上的缺点,这将能够从根本上预防肌肉拉伤。

2.3 关于下肢关节损伤的预防

下肢关节包括膝关节、踝关节以及髋关节。由于髋关节外有较多肌肉包裹,因此比膝关节和踝关节受到了更多的保护。预防关节受损,非常重要的一点就是在运动前充分活动各个关节,提高关节的灵活度。并且在平时要提高下肢的力量训练,通过肌肉来分担关节的压力,从而达到保护关节的作用。

另外,一双好的网球鞋也非常关键。网球运动中大量的摩擦、奔跑、变速、变向以及跳跃等动作都会给膝关节和踝关节带来强烈的震动。这些震动是导致关节受损的另一个重要原因。因此如果鞋子的减震性能不好,就容易使得踝关节反复震动受力,长此以往会引发损伤。

2.4 关于肩关节损伤的预防

和其他关节损伤预防一样,充分的准备活动必不可少。在进行全身准备热身后,需要对肩关节进行重点活动,挥拍或者旋臂都能最大限度地打开肩关节,使得肩关节的承受能力达到最大。

另外,需要在平时学会如何发力。网球在击球的一瞬间需要非常大的力量,这一力量不是单纯地通过手腕或者小臂提供,而是需要通过身体的扭转加之腰腹力量的分担,来完成这一次击球。因

3 结语

通过以上对于网球运动中常见损伤以及预防措施的总结,我们不难发现,想要真正规避网球运动中容易出现的损伤,平时的功夫不能少。增加平时力量以及柔韧性训练,是在网球运动中保护自己的最好方法之一。另外,错误的动作也会加剧各关节以及肌肉的损伤。因此,不管是网球还是其他运动,在开始之前要充分理解并掌握其动作要领,在运动过程中避免错误动作的出现,这样才能够从根本上保护自己,让网球只给我们带来健康和快乐,而不是损伤和伤痛。

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[4]陶志翔.网球运动教程[M].高等教育出版社,2007.

G845

:A

:2095-2813(2017)02(c)-0019-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.06.019

辽宁省教育科学十三五规划课题(项目编号：JG16DB049)。

赵健(1978—),男,辽宁大连人,硕士,讲师,研究方向:体育教育训练学。