高校跆拳道教学中的柔韧素质训练研究

黄金玲

高校跆拳道教学中的柔韧素质训练研究

黄金玲

柔韧素质在跆拳道的学习中占据十分重要的地位，直接影响学习跆拳道水平的高低。本文主要研究柔韧素质在跆拳道教学中的重要作用、注意事项、训练方法，试图为提高跆拳道的教学水平提供建议，促进跆拳道教学水平的提高。 关键词：高校；跆拳道；柔韧素质 Abstract: Flexibility in taekwondo quality of learning occupies a very important position, which has a direct impact on the level of learning Taekwondo level. This article mainly studies the important role, the precautions and the training methods of the flexible quality in taekwondo teaching, and tries to provide suggestions for improving the teaching level of Taekwondo and promote the teaching level of taekwondo. Key words: colleges and universities; Taekwondo; flexibility quality

跆拳道是一项以腿为主，以手为辅的格斗技术，跆拳道运动在全国范围内都非常流行，尤其是在高校中这项运动非常受大学生的喜爱。但是，要想学好跆拳道这一项运动，就必须有良好的柔韧素质，柔韧素质对跆拳道的学习是非常重要的，直接决定学生学习跆拳道水平的高低。

柔韧素质是指用力做某一动作时扩大动作幅度的能力。动作幅度的增大，关节运动幅度相应增大，对提高动作质量是非常重要的。在一定的程度之内，柔韧性越好，动作就会越优美，在跆拳道训练中，柔韧性越好，打击的距离和范围就会越大。柔韧素质与关节活动幅度的大小，与关节的解剖结构特点、关节周围组织体积以及胯关节的韧带、肌腱、肌肉和皮肤的伸展等生理状况有关。

1 跆拳道中柔韧素质训练的作用

柔韧素质训练是人体进行运动所必须的一项重要的身体素质。在运动中对柔韧素质的要求还是比较高的，比如说武术、体操、游泳等运动中都要求有很高的柔韧素质。跆拳道项目也是毫不例外的，对柔韧素质的要求是极高的。跆拳道教学中柔韧素质训练是一项锻炼学生意志力和身体素质的项目，在跆拳道的教学中有着非常重要的作用。因为只有非常好的柔韧性才能进一步进行跆拳道其他比较高难度的训练，良好的柔韧性才能使跆拳道动作更加协调。

1.1 有助于强化学生柔韧性

跆拳道无论是在比赛中还是基础训练中，对学生的柔韧性要求是非常高的，尤其是髋部和腿部的柔韧性。柔韧性决定了跆拳道训练中每个动作的质量，对学生是否能完全学好跆拳道这一项目有非常重要的影响。柔韧素质长期的训练会优化学生的柔韧性，为学生完成更高的跆拳道动作提供了保障，能过有效强化高校跆拳道的教学质量。

高校大学生通过柔韧素质训练强化各个动作之间的协调性，使自身的韧带弹性、肌肉收缩的效果更好，同时还优化了学生的关节灵活性。由此可见，柔韧素质的训练可以有效降低在运动时发生意外的可能性，柔韧素质的训练不光能提高跆拳道的教学质量，而且能够保护学生避免发生意外事故，而对学生身体身体造成伤害。

1.3 有助于强化高校大学生的坚定意志

柔韧素质的训练不是一天两天就可以训练完成的，这是一个长期的并且是非常困难的训练过程,训练过程中由于韧带的拉伸会带来强烈的疼痛感，学生只有拥有足够强大的意志力才能坚持下去。高校大学生必须克服心理和身体上带来的疼痛，不断坚持柔韧素质训练，长期的柔韧素质训练提高了大学生的意志力，还提高了大学生的抗压能力。

1.4 有助于大学生提高灵活性

在跆拳道的训练过程中，比如说在对打的过程中，需要有良好的反应能力和超高的灵活性，柔韧素质的训练对学生的韧带和肌肉弹性都有良好的提高，肌肉的收缩状况也比较好，所以学生的反应更快灵活性更好。

2 跆拳道柔韧性教学注意事项

柔韧素质训练是跆拳道教学中不可缺少的一项训练，高校大学生在进行跆拳道的训练的时候一定对柔韧素质训练坚持到底。对于跆拳道教学老师而言，在上课的时候要注意在柔韧性训练中应当注意的事项，以防学生在学习时出现消极情绪或者训练方法不适合导致身体损伤情况的出现。

2.1 大学生在进行柔韧素质训练的时候有坚定的耐心

定干能减少树体对营养和水分的消耗，能集中营养，促进剪口下芽子的萌发，明显提高成活率。苹果树根据树形要求及苗木质量进行定干，一般高度为80～100厘米。选择迎风方向，并且在饱满芽位置上方适当距离定干，剪口距离饱满芽0.5厘米，定干之后应注意剪口的保护，可以涂抹愈伤膏等药剂保护伤口。

高校大学生学习跆拳道基本是18到22岁间的年纪，这样的年龄，身体发育已经结束了，包括关节、韧带、肌肉等的柔韧性是非常僵硬了，要想进行改变可能会比较难。在进行柔韧素质训练的时候，大学生们要有坚定的耐心，毕竟没有什么事情是一蹴而就的，大学生在进行柔韧性训练的时候切忌三天打鱼两天晒网。不光学习的大学生具有相当大的耐心，对于教学的教师而言，耐心教学，会对大学生学习跆拳道有良好的影响。在教学中，大学生一点基础都没有，老师要从基础开始教学，有耐心有方法的，为学生提供柔韧性训练的一些实用技巧。在训练中尽量多多的鼓励大学生，激励大学生的上进心，教学老师的耐心是大学生柔韧性训练提高的重要影响因素。

2.2 大学生的柔韧性训练要有持之以恒的决心

柔韧性素质的训练但是一个长期坚持的过程，发展是比较缓慢的，但是柔韧性素质的消退是非常快的，一天不练习可能就会有所体会，这样一个长期的持之以恒的练习对于大学生来说也是一个挑战。柔韧性训练是贯穿跆拳道训练的整个过程的，每天进行柔韧性训练有效提高大学生跆拳道训练的效率。

2.3 大学生在进行柔韧素质训练时采用合适的方法

大学生的柔韧素质训练不像专业的训练可以每天都进行，大学中的跆拳道课程是有教学时数限制的。对于跆拳道授课老师来说，为保证大学生柔韧素质的有效训练，授课老师可以在教学的同时，发明一些柔韧性训练的有效方法，可以让大学生能够在课下的时候自己进行正确的有效的柔韧性练习。这样的方法对于大学生来说对跆拳道的教学是有积极促进意义的，并且大学生在离开大学校园以后，还可以利用这样的方法进行柔韧性训练和锻炼。

2.4 在课堂中柔韧素质训练安排要合理、灵活

在跆拳道课堂教学中，最开始的教学课堂对于柔韧性的训练可以多一些，包括课前的热身活动可以跟柔韧性训练相结合，准备活动时的柔韧性练习，时间可以稍微长一些，十五分钟到二十分钟左右，在进行练习时一定要注意对身体的各个部分进行充分的柔韧性训练。当在整个课程内容教学完成以后，也可以进行适当的柔韧性训练，这个时候的柔韧性训练基本是放松和恢复，所以在这个的时候一般是采用静力拉伸作为柔韧性的练习，能够更好的起到对机体的放松作用。合理的安排柔韧性的训练可以有效的节约时间，提高跆拳道课程中柔韧性训练的效果，同时也能提高大学生对于柔韧性训练的兴趣。

2.5 大学生进行柔韧性训练是采用多种方法相结合的方式

柔韧性训练的方法一般采用静力拉伸、动力拉伸、PNF拉伸等，在针对高校大学生在进行柔韧性训练的课程时，可以根据训练的时间、训练目的、练习的机体部位等各种条件的不同，将这几种拉伸方法结合起来进行训练。一般的教学课程中开始训练时采用静力拉伸和PNF拉伸的方法，之后再采用动力拉伸的方法进行训练。在柔韧性的训练中，静力拉伸训练可以增强肌肉韧带的训练能力，动力拉伸训练可以增强肌肉快速收缩的能力。所以在进行柔韧性训练的时候采用多种方法相结合的方式，对跆拳道的动作和速度都有非常大的贡献，可以有效的提高跆拳道的技术。

2.6 柔韧性训练与力量训练相结合

跆拳道这项运动不仅是只依靠柔韧性这一项技术的，要想学好跆拳道在进行柔韧性训练的同时也要进行力量的训练。柔韧性训练是保持动作的柔软，力量的训练是提高肌肉的质量。柔韧性训练与力量训练的相结合，既增长了肌肉的力量又有效提高了柔韧性，对两种素质的协调发展有良好的作用，可以使肌肉达到柔而不泻，韧而不僵的效果。

3 跆拳道教学中柔韧素质训练的方法

跆拳道教学中柔韧性训练是一项长期的坚持不懈的训练过程，柔韧性训练不仅会带来各种的疼痛，训练的过程需要大学生生耗费很大的精力，更不用说训练过程的单调了，很容易就导致大学生产生消极的情绪。所以教学老师一定要让大学生们认识到柔韧性训练对学习跆拳道的重要性和必要性，培养大学生对柔韧性训练的兴趣。柔韧性的训练质量的提高，可以给跆拳道打下稳定的基础，对于柔韧性的训练眼非常重视，当然也要讲究合理的方式方法进行柔韧性训练。接下来我们对跆拳道教学中柔韧素质训练的方式方法进行详细的分析。

3.1 静态拉伸训练

静态拉伸训练可以使学生的韧带和肌肉被拉伸到一定的程度，在拉伸的过程中大学生会感觉到疼痛、酸胀的情况。静态拉伸是肌肉拉伸到一定程度的时候，需要保持静止不动，这样做的目的是对韧带、肌肉形成长时间的刺激，可以有效的促进学生韧带和肌肉完全适应这样的强度。静态拉伸的目的是让大学生们了解自身肌肉和韧带的拉伸极限，然后慢慢的超越这个极限。在进行静态拉伸训练的时候，可以进行分组训练，小组中的两个人进行无疼痛感的拉伸，然后慢慢的循序渐进的加大拉伸的程度，直到有疼痛感的出现。静态拉伸训练一般分为两种训练方式，一种是被动拉伸训练，一种是主动拉伸训练。被动拉伸训练是依靠外力的拉伸，主动拉伸训练方法是借助自身的重力或力量拉伸。

3.2 动力拉伸训练

动力拉伸训练是指有节奏地通过多次重复有规律的某一动作的拉伸方法。动力拉伸训练也是分为被动拉伸与主动拉伸的两种形式。动力拉伸的训练是在静力拉伸训练之后进行的，在进行动力拉伸训练的时候切忌动作的过快和过猛，因为动作的太快或者太猛，有可能会导致韧带的拉伤。在人的身体中有两种保护机能，当人的肌肉拉伸过度时，一种神经细胞会把危险信号传递到大脑的中枢神经中，另一种细胞，就会产生反射条件对人的身体进行保护。如果拉伸动作太快的话，大脑中的中枢神经会反射性的收缩拉伸过快的肌肉，在肌肉有可能会被拉伤之前使动作停止。所以，在进行动力拉伸训练之前，要做好静力拉伸训练，做到有效的放松，然后以合适的速度和程度进行缓慢的韧带拉伸。

3.3 PNF拉伸方法

PNF拉伸法就是神经肌肉促进疗法，既然这种方叫做促进疗法那么就会有一定的治疗作用，神经肌肉促进疗法在医学上讲可以对人的肌肉损伤有显著的优化作用。这种训练方法主要是指一次静态拉伸方法接着对抗一次次外力的等比例强度的肌肉收缩，这样的拉伸方式，可以使人的肌肉被拉伸的更多一点。当进行多次的PNF拉伸法以后可以使学生的韧带逐渐稳定并慢慢增强。

结束语

柔韧性素质的好坏直接决定着大学生学习跆拳道项目的质量，柔韧素质的训练可以提高大学生的柔韧性，持之以恒和坚持不懈的柔韧性训练对大学生的耐心和信心有直接的帮助。另外大学生的年龄相对比较集中，这样也加大了对柔韧性训练的难度，所以在高校进行柔韧性训练的时候，教师要开展有效的柔韧素质训练，针对大学生身体素质，改进柔韧性训练的方式方法。正确的练习方法可以促进大学生柔韧素质的提高，对高校跆拳道教学质量也有重要影响。

[1] 晏心平. 高校跆拳道教学中的柔韧素质训练探讨[J]. 武汉船舶职业技术学院学报,2008,(4):121-123.

[2] 孟云鹏. 柔韧素质在跆拳道运动中的作用研究[J]. 洛阳师范学院学报,2015,(2):92-93.

[3] 王稳. 发展竞技跆拳道柔韧素质的实验研究[J]. 搏击(武术科学),2015,(4):69-71.

[4] 杨微超. 论跆拳道项目的柔韧素质训练方法[J]. 内江科技,2009,(7):150.

[5] 杜新宝. 柔韧素质训练在高校跆拳道教学中的作用分析[J]. 青春岁月,2015,(23):156.

[6] 林春生,范冰. 跆拳道柔韧素质分析[J]. 搏击,2005,(3):47-48.

[7] 王俊江. 跆拳道运动柔韧性训练的实验研究[J]. 安徽体育科技,2012,(4):35-37.

Research on Flexibility Training in Taekwondo Teaching in Colleges and Universities

Huang Jinling

黄金玲(1981-)，女，江苏徐州人，硕士，讲师，研究方向：体育教学。

南京工业大学浦江学院，江苏 南京 210000 Pujiang Institute of Nanjing Tech University, Nanjing 210000, Jiangsu, China.

G807

A

1005-0256(2017)02-0068-3

10.3969/ j.issn.1005-0256.2017.02.030