浅析拳击速度练习①

冯元恒

(河北省邢台市第一业余体校 河北邢台 054000)

浅析拳击速度练习①

冯元恒

(河北省邢台市第一业余体校 河北邢台 054000)

随着当前体育运动不断发展,体育运动形式也越来越表现出多样化特点,越来越多的体育运动开始出现,并且得到快速发展,而拳击运动就是其中一种。在拳击运动中,拳击速度属于十分重要的一项因素,对运动员拳击水平及能力的提升有着十分重要的作用。因此,拳击教练应当在实际教学过程中通过有效对学员进行拳击速度训练,从而使运动员拳击速度得以提升,进而提升其整体能力。

拳击运动 拳击速度 训练

拳击运动已经成为现代体育运动中的一种重要组成部分,并且逐渐占据越来越重要的地位。对于拳击运动而言,其属于一种以力量及速度为特点的运动形式,因此拳击速度对拳击运动员整体能力具有十分重要的影响,加强拳击速度训练也就十分必要。作为拳击运动教练,应当对拳击速度重要性加强认识,并且应当积极探讨有效途径及方式在拳击速度方面对运动员加强训练,最终使其拳击运动能力得以提升,促进其进一步发展。

1 拳击运动速度训练分析

速度属于人们能够进行快速运动的一种能力,其所包括的内容主要有快速通过一定距离能力,对于各种刺激产生快速反应的能力,将各种动作快速完成的能力。对于拳击运动而言,其所具备的一项基本特征就是“以快打慢”,对于任何一种拳击攻防战术以及组合拳,其均要求运动员能够较快将所有相关动作完成,因此,在拳击运动中拳击速度属于一种基本素质,在拳击运动整体训练过程中占据十分重要的地位,并且具有十分重要的作用。

就当前拳击运动而言,在实际运动过程中速度已经成为运动员能够击败对手,获得胜利的重要因素,各方面速度对运动员能够获得胜利均具有十分重要的作用,因此在拳击运动整个过程中均应当对拳击速度训练加强重视。通过对运动员进行拳击速度训练,从而使运动员拳击速度能够得以有效提升,在此基础上使拳击运动员整体能力及素质能够得以较大程度改善,促使其得以更好发展[1]。

2 拳击运动速度训练应当遵循的原则分析

首先,在拳击运动速度训练中应当遵循长期训练原则及循序渐进原则。在拳击运动速度训练过程中,要想使拳击速度得以有效提升,并非在较短时间内便能够取得成功的,需要长期训练,不断积累,这样才能够得到较理想的效果。对于拳击运动员而言,必须要坚持长期训练,同时在训练过程中应当由易到难,循序渐进进行,以防止身体负荷过大而造成超出机体承受能力,从而有效避免对运动员造成负面影响。

其次,拳击运动速度训练应当注意专项训练及普通训练相结合原则。在拳击运动员整个训练过程中,对于不同时期而言,在专项训练以及普通训练方面其要求以及比例也存在很大差异。在实际训练过程中,拳击教练应当依据运动员实际情况对这两个方面比例进行合理安排,应当以提升运动员拳击速度为核心实施训练。

第三,在训练过程中应当对运动负荷合理安排。为能够对拳击运动员拳击速度进行科学合理训练,应当对运动负荷进行合理安排,拳击教练应当以运动员实际情况为依据,将运动负荷逐渐增加,一直到到达运动极限。在不同运动时期,运动员所能够承受负荷也存在很大差异,在对运动负荷进行增减时,应当对运动员身体适应能力进行考虑,同时应当对运动量及运动强度进行综合考虑。

第四,在拳击速度训练中应当注意区别对待原则。在实际训练过程中,教练应当对每个运动员实际情况进行分析,在此基础上对其实施针对性训练,应遵循个别对待原则,使每个运动员个体优势能够得以充分发挥,有效激发运动员潜能,从而使每个运动员均能够取得较好成果。另外,对于不同级别运动员而言,也应当区别对待,从而使每个运动员素质均能够得以提升[1-2]。

3 拳击运动速度训练有效方法分析

3.1 防守反应速度训练分析

在拳击运动过程中,对于运动员防守而言,其是以对对手快速攻击进行反应为基础得以建立的,成功防守的决定因素就是运动员判断能力,在实战过程中需要对对手进攻性质进行判断,并且要对其进攻方向及部位进行判断。在运动员快速防守能力训练方面,其最有效方法就是实行实战练习,其主要包括两种方式,即单方条件实战练习与双方条件实战练习。其中,对于单方条件实战练习而言,其所指的就是在训练中参与的一方依据教练指定动作实施攻击,而另外一方则通过相关动作防守;对于双方条件实战练习而言,其所指的就是训练参与双方均依据教练所制定多种防守及进攻动作,从而实施无次序攻守训练。在实际训练过程中,进攻一方运动员应当以较慢动作实施攻击,从而使防守方能够逐渐对动作熟练,随着防守方对动作不断熟练,进攻方应当逐渐加强动作速度。为能够对运动员综合防守反应能力进行培养,在训练过程过程中应当对运动员判断出拳性质及方位的能力进行训练,并且还应当对运动员通过不同组合拳实施防守反击能力进行训练,这样一来,才能够使运动员拳击速度对有效提升,使其拳击整体能力提高。

3.2 动作速度训练分析

在动作训练过程中,对于不用训练要求而言,其动作速度训练任务以及内容也有所差异。所以,动作速度及动作技术完善程度之间具有十分密切的联系,并且动作速度与动作柔韧性、动作力量以及动作灵敏性等相关因素之间也存在密切联系。为能够对动作速度进行训练,必须要对动作技术水平进行巩固,并且使其进一步提升,同时还应当积极发展运动员各个方面身体素质。对于拳击动作技术训练而言,其主要包括单一组合拳训练,复杂组合拳训练,以及多拳数组合拳训练等方面。对于身体素质训练方法而言,其主要包括跳起空中出拳,快速转髋,以及快速平推杠铃。除此之外,在动作速度训练方面,也可选择田径类速度练习方法。

3.3 攻击反应速度训练

对于攻击反应速度训练而言,其能够对运动员快速攻击对手的能力进行培养,可通过实战方式对运动员实行训练。在实战训练过程中,可运用各种不同变化攻击方式,从而对拳击运动员进行较好训练,使其能够在对手出现破绽情况下将攻击方法确定,并且快速准确攻击对方。另外,在实际训练过程中也可选择手靶练习方式,运用手靶练习方式,可对运动员快速反应进行培养,对于所给出手靶,在不存在任何提示情况下,教练对运动员进行引导,使其能够正确击打,从而使运动员反应能力及攻击能力得以提升,进而使其攻击速度得以提升[3-4]。

4 结语

在当前我国体育事业快速发展的基础上,拳击运动也得到很快发展,并且取得较好成果。对于拳击运动员而言,拳击速度对其整体能力具有十分重要的影响,通过提升拳击速度可在很大程度上提高运动员整体素质及水平。因此,拳击教练应当对运动员加强拳击速度训练,在实际训练过程中应当在准确把握拳击速度训练原则基础上,对各个方面速度进行训练,从而拳击速度能够得以真正提升。

[1]郭丞,张建,杨丹,等. 对拳击运动员的速度力量训练的认识[J].体育科技文献通报,2016(2)：25-26.

[2]鲍善军. 拳击运动速度素质专项化训练的创新研究[J].中国科教创新导刊,2011(35)：224.

[3]张小军.浅析拳击速度练习[J].搏击：体育论坛，2013(10)：71-73.

[4]谈军.拳击运动员速度素质的研究[J].新课程(下),2015(12）：190.

G886.1

A

2095-2813(2017)01(a)-0062-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.01.062

冯元恒(1974,1—),男,汉,河北南宫人,专科,二级教练,研究方向:拳击训练。