注意焦点对体育动作技能学习与表现的影响

刘文境，吴江萍（湖南大学体育学院，湖南长沙410086）

注意焦点对体育动作技能学习与表现的影响

刘文境，吴江萍
（湖南大学体育学院，湖南长沙410086）

通过大量文献资料总结归纳注意焦点对体育动作技能学习的影响。发现：在平衡、精准类动作技能学习中，外部注意焦点优于内部注意焦点，且外部远端注意焦点优于外部近端注意焦点；外部注意焦点有利于动作技能表现，优化机体生理与生物力学表现。此外，对当前注意焦点研究中存在的问题提出相关建议。

注意焦点；外部注意焦点；内部注意焦点；动作技能学习；动作技能表现

随着社会的发展，参与体育锻炼的人数不断增多，竞技体育水平不断提高，科学的动作技能指导方法变得越来越重要。因此，优化动作技能的指导策略已成为体育科学领域的研究热点。近年来，大量实验研究、元分析及理论研究已证实，外部注意焦点（external focus）优于内部注意焦点（internal focus）；但也有研究指出，在特定条件下内部注意焦点同样有利于体育动作技能的学习。

1 注意焦点的理论基础

注意焦点是心理学的概念，是指通过焦点指引人的注意转向练习环境或练习活动时，注意与焦点之间的相互联系。根据注意的指向，通常将注意焦点分为内部注意焦点和外部注意焦点。内部注意焦点是将注意集中于动作本身，即自身肢体动作的相关变量。外部注意焦点是将注意集中于动作效果，即工作结果或练习环境中的某一变量。大量研究证实，外部注意焦点优于内部注意焦点主要基于以下理论。

1.1 行为效果假说（common coding hypothesis）

1997年德国学者Prinz 提出行为效果假说：按照人们预想的效果去完成动作，会使动作更具有计划性和可控性。与将注意力集中于动作本身相比，把注意力集中于完成某种动作技能期望所达到的效果，可以更有效地提高对动作技能的学习和掌握。

1.2 运动限制假说（constrained action hypothesis）

2001年Wulf提出动作限制假说：关注于动作效果可以减少动作反应时和注意力需求，有利于动作完成的自动化。若关注动作本身，练习者会试图用额外的精力去控制动作，从而限制了动作技能的系统性。从某种程度上说，外部注意焦点可以加快运动技能的学习过程，有效提高动作技能水平和加快动作自动化的状态，从而提高运动员运动技能的学习表现。该理论在之后的研究中被大量应用与证实，但完成动作的自动化受被试者自身及项目特点等因素的影响，因此，部分研究也得出不同结论。

2 注意焦点对体育动作技能学习的影响

注意焦点对动作技能学习影响的相关研究，一般包括即刻测试、保持测试及迁移测试。考虑到数据的可测性及数据评价的客观性，对平衡及精准性动作技能学习的研究最为多见。

2.1 注意焦点对平衡技能学习的影响

2.1.1 注意焦点对平衡技能学习的影响

注意焦点对平衡能力影响的测试报道最早也最多。Wulf等人利用稳定测试仪及移动橡皮艇上持球等测试方法，对初学者进行平衡技能测试。结果证实，外部注意焦点状态下的实验组明显优于内部注意焦点组和控制组；并且在平衡技能学习中，人们青睐运用外部注意焦点。为探索不同外部注意焦点之间的差异，Chiviacowsky等人将外部注意焦点进行进一步划分，即注意集中于脚前1 m处为外部近端注意焦点（proximal focus），20 m处为外部远端注意焦点（distal focus）。结果显示，外部远端注意焦点优于外部近端注意焦点。最近，对儿童进行骑脚踏船的平衡测试也证实，外部近端注意焦点组和外部远端注意焦点组都优于内部焦点组和无指导组，且6～10岁儿童各年龄段间差异不显著。

2.1.2 注意焦点对平衡技能影响的被试效应

以往的研究表明，被试的原有运动技能水平会影响动作技能测试的结果。Wulf对高水平杂技运动员进行难度平衡测试指出：对于高水平运动员来说，无指导（即自由选择注意焦点）可以使平衡表现达到最佳状态，内部注意焦点会妨碍其动作技能表现，而额外的外部注意焦点指导并不会对其动作技能产生影响。已有研究还证实，受试对象年龄同样会影响平衡动作技能的学习效果。Eling等人2009年对80岁以上老年人进行为期5周的平衡板测试显示，外部注意焦点和内部注意焦点的指导都可以提高高龄老年人的平衡能力，且两者之间不存在显著性差异。此结果与Chiviacowsky等人2010年对69岁左右老人平衡技能学习测试的结果截然不同，说明外部注意焦点的指导效果受到受试年龄或身体素质等方面的影响。

2.2 注意焦点对精准性动作技能学习的影响

2.2.1 注意焦点对动作精准性的影响

该领域动作精准性的研究主要集中于飞镖、高尔夫球、篮球、足球和网球等项目，测试运动形式分为封闭式和开放式2种。与平衡技能学习相似，大部分研究指出，外部注意焦点优于内部注意焦点，且外部远端注意焦点优于外部近端注意焦点。外部注意焦点在提高动作精确性的同时，还可以使动作更符合人体生物力学标准，并使学习者处于更好的心理表征状态。

2.2.2 注意焦点对动作精准性影响的被试效应

注意焦点对精准性动作技能学习的效果受被试者原有技能水平和年龄的影响。Neumann与Thomas通过对心肺功能系统的分析证明，与初学者及动作不熟练者相比，外部注意焦点状态下高水平运动员的生理反应更优。另外，在对成人及儿童进行相同精准性运动技能学习测试后发现，外部注意焦点有利于成人动作精准性的提高，而儿童更适合内部注意焦点的指导。

3 注意焦点对体育动作技能表现的影响

不同注意焦点对运动员体育动作技能表现的影响产生较大差异，近年来倍受体育研究者的关注。此类测试既包含简单的实际动作技能表现的差异测量，还包括生理、生物力学指标的测量。

3.1 注意焦点对速度的影响

外部注意焦点可以减少动作间的反应时，促进动作的协调与自动化，因此，外部注意焦点可有效提高竞速类项目的短距离成绩表现。Freudenheim等对大学生运动员进行16 m自由泳全力游测试，要求运动员把注意集中于将手臂向后推/脚背向下打（内部注意焦点）和将水向后推/水向下打（外部注意焦点）。对运动成绩进行方差分析后发现，外部注意焦点组的成绩明显好于内部焦点组和控制组。对高水平运动员来说，外部注意焦点指导可能是不必要的。Stoate 与Wulf对30名17.5±2.24岁平均训练年限超过10年的国家级游泳运动员进行不同注意焦点指导下的25 m自由泳测试发现，控制组与不给予任何额外指导的对照组及外部注意焦点组不存在显著性差异，内部注意焦点组明显慢于上述2组。

3.2 注意焦点对力量表现的影响

力量练习测试显示，外部注意焦点有利于爆发力、最大力量的表现。其中，对腿部爆发力运动项目测试显示，外部注意焦点指导优于内部注意焦点指导和无指导，外部远端注意焦点优于外部近端注意焦点。外部注意焦点可以使关节呈现最理想的发力角度，有效提高跳跃高度、远度。为探索内部注意焦点之间的差异，Becker与Smith创建了一组新的测试分组形式，将内部注意焦点细化为内部焦点注意组（board internal focus）、狭窄内部焦点注意组（narrow internal focus）。即在立定跳远测试中，将注意力集中于腿部发力为狭窄注意焦点，将注意集中在将膝关节快速展开为宽泛内部焦点注意组。结果显示，外部注意焦点组优于内部注意焦点组，内部狭窄注意焦点和内部宽泛注意焦点2组之间不存在显著性差异。另外，手臂爆发力运动相关研究发现，外部注意焦点同样优于内部注意焦点，可以提高投掷动作力量和准确性，但与腿部力量相比，手臂力量较弱。Asadi等进行的投掷标枪实验显示，外部远端焦点与外部近端焦点之间不存在显著性差异。

3.3 注意焦点对耐力表现的影响

外部注意焦点可以减少肌肉活动、降低氧耗、提高耐力表现。Marchant等人对受试对象进行手臂卧推和深蹲肌肉力量耐力测试显示，外部注意焦点可以提高动作完成效率，增强力量耐力。另外，外部注意焦点还有利于有氧耐力运动时机体的生理反应。Schucker等人在实验中要求受过训练的运动员分别将注意力集中于跑步动作、呼吸及周围环境3种状态下进行10 min跑，测量跑步过程中的氧耗。结果显示，在减少中长跑运动中的氧耗方面，外部注意焦点组优于内部注意焦点组。

4 结论与建议

4.1 结论

外部焦点有助于体育运动技能的学习与表现，但被试效应会在一定程度上影响测试结果。通过分析得出以下结论：在平衡、精准类动作技能学习中，外部注意焦点优于内部注意焦点，且外部远端注意焦点优于外部近端注意焦点。同样，外部注意焦点有利于动作技能表现，相对于内部注意焦点还可以优化机体生理与生物力学表现。高水平运动员在注意焦点的研究中属于特殊群体，在速度等技能表现中自由注意焦点或习惯注意焦点状态下即可表现出最佳水平，外部注意焦点优于内部注意焦点，但不会产生额外的好处。另外，通过对运动项目及被试对象特点的分析，建议在平衡及精准性项目复杂动作技能学习时，若学习对象是老年人、儿童和初学者，可适当采用内部注意焦点进行指导。

4.2 建议

4.2.1 保持注意焦点实验指导语的类似性

在实验设计中，尽量保持内外部注意焦点指导语的类似性。Wulf指出，混淆的指导语会严重影响实验结果，尽量采用类似的指导语。例如：在高尔夫训练中指导语为将注意力集中于手臂的摆动和球杆的挥动，去划分外部注意焦点与内部注意焦点的不同。不应将指导语设计得过于复杂、差别较大或难以理解，这会直接影响测试结果。比如：将注意力集中于尽可能将球击进球洞（外部注意焦点），将注意力集中于挥杆动作并根据距离调节力量（内部注意焦点)。

4.2.2 增加对成套动作技能学习与表现的研究

由于测量的难度和测量指标评定的主观性，现有研究中对成套动作技能（如武术、健美操等项目）的研究还很少。因此，应注重对成套动作技能学习的研究，探索外部注意焦点是否有利于成套动作技能的学习效果，以及对成套动作的完成和记忆效果。

4.2.3 重视对体育运动技能指导者的研究

已有研究大多针对运动员的运动技能表象、生理、生物力学及心理等，但对运动技能指导者的研究几乎没有涉及。体育动作技能学习与训练中教练员才是主导，他们是否接受外部注意焦点对动作技能的影响，直接关系到运动员的动作技能学习及成绩。Jared等2010年调查显示，84.6 的运动员反映，训练中教练员会采用内部注意焦点指导语。因此，应加强对教练员的研究，了解其指导特点与偏好，进而改变其不足。

4.2.4 回归体育教学与训练

提高体育教学与训练是研究体育动作技能指导方法的主要目的。动作技能的学习从泛化、分化到自动化需要很长的过程，现有研究中关于注意焦点对长期动作技能学习效果的研究非常匮乏，脱离了体育教学实际与运动训练的大环境。因此，急需开展长期追踪式的调查，探索注意焦点对长期体育动作技能学习与训练的影响。

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