高校网球运动中常见的运动损伤预防及对策

朱伟伟

(湖北工业大学体育学院 湖北武汉 430068)

高校网球运动中常见的运动损伤预防及对策

朱伟伟

(湖北工业大学体育学院 湖北武汉 430068)

随着我国高校体育事业的蓬勃发展,越来越多的体育项目进入高校。网球作为一种深受年轻人喜爱的体育项目,已经被大多数高校纳入到体育教学中。网球运动不但有很强的体育特征还兼具娱乐属性,深受大学生的喜爱。由于网球动作幅度过大,体能消耗严重,在运动中难免出现受伤的情况,对参加网球运动的大学生的身体健康是一种潜在的威胁。该文通过分析网球运动中常见的身体损伤,为参加网球运动的大学生提供一些简单有效的预防和治疗措施。

网球 运动损伤 预防措施 对策

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

该文主要以网球运动参与者的常见损伤为主要研究对象。

1.2 研究方法

通过查阅中国知网、网络、专业书籍和期刊等相关文献,为论文的写作提供理论依据。

2 结果与分析

网球是一种隔网对抗性运动,对参与者的身体素质有很高的要求,除此之外对场地、技术、装备等也有较高要求,所以在网球运动中造成身体损伤的因素也有很多,比如随着体能下降,技术动作变形、场地缺乏有效保养维修、运动装备损坏等多种因素均有可能造成身体损伤。所以在参加网球运动中我们要提前做好相应准备,受伤后掌握基本的救助技巧,将损伤降低到最低水平。

2.1 网球运动损伤的种类分析

2.1.1 水泡

水泡在运动中经常出现,对人体造成伤害很小,参与者在长时间与球拍的摩擦中出现水泡是一种很普遍的现象,尤其对初学者和平时参加体育活动较少的人员而言。除了手掌以外,前脚掌也是水泡产生的常见区域。

2.1.2 抽筋

引起抽筋的原因大致分为两种:一种是由于运动时间长,体能下降所导致;另外一种和气温有关,天气太冷容易出现抽筋的状况。肌肉在长时间内得不到放松就会快速收缩,出现痉挛,另外饭后的剧烈运动也会导致抽筋。

2.1.3 拉伤

拉伤分为两种,一种是肌肉拉伤,另外一种是韧带拉伤。在网球运动中肌肉和韧带处于疲劳状态,如果动作幅度多大或者技术动作不合理很容易造成大腿肌肉、背肌、踝关节韧带、膝关节韧带的拉伤,严重者可能会造成肌肉、韧带撕裂。

2.2 网球运动损伤的预防措施

2.2.1 选择合适的运动装备

良好的运动装备是避免损伤的重要保证,比如为了避免手部磨损护手胶就是非常必要的选择,护腕、护膝是避免摔倒擦伤的有效装备,护踝能保护踝关节拉伤。另外在网球运动前认真检查场地,球场中的石子、积水等及时处理。

2.2.2 掌握正确的技术动作

网球运动发展到今天已经形成了完备的技术体系和动作标准,这是在长时间的摸索中发展出符合人体力学和形态学的规范,正确的技术动作不仅形态优美、协调,而且能够防止身体受伤。

2.2.3 做好充分的准备活动和放松练习

在参加网球运动前做好准备工作能够使身体提前预热,加快血液循环,增加肌肉弹性,避免运动中出现肌肉拉伤和韧带拉伤。运动后的放松练习能够有效缓解疲劳,使身心得到放松。

2.2.4 合理的安排运动负荷

参加网球运动要科学合理地安排运动时间和运动负荷。运动负荷不足影响运动效果的发挥,运动负荷过大容易造成身体损伤。参与者要根据自己的身体条件进行合理的网球运动。

2.2.5 增强自我保护意识

网球运动中随时可能发生意外导致受伤,所以增加自我保护意识是非常有必要的。大学生在参加网球运动中要吸取受伤的经验教训,运动前做好身体预热,准备好受伤后需要的应急设备,在运动中动作技术规范、标准。比如在击发球时注意缓冲,防止硬着陆,接球时注意缓解冲击力,不慎摔倒时避免手臂先触地导致骨折等。

2.3 网球运动损伤的治疗方法

大学生在网球运动出现损伤后要具备及时处理的能力,能够根据当时条件和受伤部位的反应迅速做出正确判断,及时快速处理。处理得当能够最大限度地降低运动损伤对身体的伤害,而不当的处理会加重伤情。

2.3.1 开放性运动损伤

开放性运动损伤也就是我们常说的皮外伤,在网球运动中常见的有因摩擦导致的水泡,摔倒导致的擦伤等。对于擦伤的处理要根据伤者当时的具体情况处理,轻度、小范围的擦伤当场涂抹药膏即可,擦伤严重的患者先用生理盐水清洗消毒,再涂抹紫药水。处理水泡时用消过毒的针刺破使液体流出,随后对患处进行常规消毒即可。

2.3.2 闭合性运动损伤

网球运动中常见的闭合性运动损伤有抽筋、拉伤、扭伤等。抽筋最常出现在小腿部位,小腿抽筋后要及时停止运动,尽量伸直膝关节。

扭伤和拉伤处理手段大致相同,分为早期、中期、晚期三个阶段分别处理。早期的处理是冷敷,中期在医生指导下进行按摩、药物相配合的治疗,晚期主要以按摩和恢复性训练为主。

3 结论与建议

3.1 结论

参加任何一种体育运动都有受伤的可能性,大学生正处在身体素质最佳时期,虽然精力充沛但是自制力不强,在运动中常常会出现筋疲力尽的情况,在加上安全意识不强,损伤往往不可避免。所以大学生在参加体育运动中要增强安全意识,学习处理损伤的基本知识,在出现伤者时能及时有效的处理,将安全风险降至最低水平。网球运动对需要参与者有较强的身体综合素质,在运动中需要调动身体各部分协调配合,运动中的损伤种类多种多样。常见的网球运动损伤有擦伤、拉伤、扭伤,主要集中在手掌、腕部、膝关节、小腿等身体部位。造成大学生在网球运动中受伤的原因很多,比较常见的有大学身安全意识不强,对自身保护缺乏应有的重视,在运动中动作技术不到位,体能下降导致的意外情况等。

3.2 建议

俗话说:“预防为主,警钟长鸣”,有效减少伤病的最有效方法是预防。运动过程中,运动损伤是不可避免的,网球爱好者或者运动员们应该掌握一定运动损伤的应急处理方法,保护他人,保护自己。

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2095-2813(2017)06(a)-0023-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.16.023