成长视域下对青少年男子足球体能训练方法的研究①

李晖刘羽

（1.广东省足球运动中心 广州广东 510545；2.广东省体育科学研究所 广州广东 510663）

成长视域下对青少年男子足球体能训练方法的研究①

李晖1刘羽2

（1.广东省足球运动中心 广州广东 510545；2.广东省体育科学研究所 广州广东 510663）

青少年时期进行足球训练非常重要，青少年处于心理和生理发育的重要阶段，这个时期的足球训练质量决定了成年以后运动员的足球技术水平，因此，可以说青少年时期采取的足球训练方法对于足球运动员产生的影响很大。足球教师应该在掌握正确的足球理论和实践的基础上，根据青少年身心健康的实际情况，着眼于青少年足球运动员的长远发展，制定长期和短期的训练几乎，同时采用多种方法让教学任务变得更加有针对性、灵活性和时效性，全面提升我国青少年足球训练水平。

青少年 男子足球 训练方法

青少年时期进行足球训练非常重要，青少年处于心理和生理发育的重要阶段，这个时期的足球训练质量决定了成年以后运动员的足球技术水平，因此，可以说青少年时期采取的足球训练方法对于足球运动员产生的影响很大。观察足球赛场上的各大小赛事情况可以看出，我国足球水平一直无法得到提升的主要原因还是因为运动员自身的体能因素，再加上青少年的成长时期有特殊的身体发展特点，很多技术动作还没有定型，导致我国青少年男足足球训练质量差强人意。在成长视域之下开展青少年足球训练方法研究非常重要，必须要根据青少年发展特点来进行科学合理的训练。

1 体能和体能训练的概论

1.1 体能

体能的概念早期来源于美国，体能也被称为是适应外界环境变化的能力，主要是身体的适应能力、工作能力还有体力的总称。目前我国对于体能的概念出现了很多种，杨世勇表示，体能的概念应该是运动员的集体运动能力，在进行运动活动或者是运动比赛时，为了能够具备更高的运动水平、提升自己的运动成绩而必备的身体运动能力，属于体能。

1.2 体能训练

体能训练在运动员的运动训练活动中占据了十分重要的位置，属于运动员提升自身竞技技巧、提升自己运动成绩的重要途径和方法。运动员的体能训练分为两种：一般体能训练和专项体能训练。一般体能训练是指在训练中使用多样化的训练方法和训练手段来提升运动员的整体运动能力，提升身体各个器官和系统技能发展，增强身体健康，为后期的专项体能选联合发展打好良好的身体基础。专项体能训练，顾名思义指的就是根据不同的运动项目还有不同运动员自身的身体素质需要进行专项化训练，能够使用专门的训练方法有针对性地锻炼运动员的某一项技巧或者是某一部分身体机能，专项化体能训练更加有针对性，能够充分地把某一项运动项目或者是运动员的体能发挥出来，确保运动员通过训练能够准确掌握运动技巧。

1.3 体能训练的重要意义

足球运动属于对抗性比赛，运动员的体力消耗比较大，在整场足球比赛当中，运动员需要跑动8～14km，可以说在运动项目比赛中，足球运动属于体能负荷消耗较大的项目，体能在足球运动中决定了技能的应用，所以，要想提升足球运动员的运动技巧，首先必须要加强体能训练，让运动员拥有充沛的体能，才能够在赛场上得到更好的比赛成绩。在青少年时期有针对性地进行运动体能训练，能够有效促进青少年运动员的身体器官和机能的发展，提升青少年运动员的体质水平。青少年由于学习任务比较重，因此，利用体能训练能够有效降低学习压力，减少在学习中的紧张、沮丧和焦虑的情绪，增强心理上的成就感。青少年正处于身体发育的关键时期，在进行体能训时需要根据青少年的成长特点，从成长视域下利用行之有效的足球训练方法进行训练，提升青少年的身体形态发展，为后期青少年的终身体育发展打下良好的身体基础。

2 青少年时期足球运动训练现存问题

2.1 青少年体能现状

据我国青少年体质健康调查数据显示，虽然我国的生活水平在不断提升，青少年的身体素质在不断上升，但是体能素质却在不断下降，大部分的青少年都出现了耐力不足、身体肥胖的问题。近些年来我国出台了各种干预政策，但是效果并不明显，不符合现代化青少年的提质发展要求。青少年出现现阶段的体能下降现状，主要是应试教育体制导致出现重智力发育轻体能发育的教学思想，导致了我国青少年的体能素质下降。

2.2 训练理念落后

目前我国青少年体能训练观念比较落后，没有一定的针对性，一部分足球教师认识到了训练方法的重要性，但是也只是盲目地把国外的先进训练理念生搬硬套，没有针对性地根据我国的青少年体制特点进行训练，导致学难以致用，起不到真正的训练效果。

2.3 对足球项目制胜规律把握不准确

在项目训练中把握好项目制胜规律来提升自身运动技术水平很重要。目前足球教师还不能够完全把握好足球项目的制胜规律，学生们在训练中也不能很好地根据制胜规律来提升自身体能水平，因此，加强教师的业务培训和专业素质培养迫在眉睫。

3 成长视域下对青少年男子足球训练方法的研究

3.1 力量训练

在运动素质中，最重要的就是力量素质，力量素质是运动素质的核心内容，运动素质中的其他素质都是建立在力量素质的基础之上完成的。足球运动项目对于运动员的力量素质要求比较高，不管是运动员的踢球还是奔跑过程都离不开力量素质的应用。力量素质的训练分为两部分，即快速力量训练和力量耐力训练。快速力量训练是要处理好动作速度还有负荷的关系，让身体的力量和速度都能够在短时间内迅速提升到快速力量为最佳。快速力量可以通过俯卧撑、卧推等方式进行锻炼和提升。

3.2 速度训练

速度素质在足球项目运动中同样十分重要，足球运动项目中的速度素质主要是反应速度、动作速度还有一定速度，青少年的足球训练一定要重视加强速度素质的训练。反应速度可以利用短距离冲刺跑和下坡跑等加以提升。

3.3 耐力训练

在运动训练中，要想在长时间的运动项目中保持特定的强度负荷和动作质量能力，需要进行良好的无氧和有氧耐力锻炼。足球运动项目的强度比较大，要求运动员不仅需要跑得快，还要长时间跑动，因此，可以通过12min跑来提升青少年的有氧耐力素质，无氧耐力训练可以通过追逐跑和往返跑来进行，由于耐力训练内容比较枯燥同时身体负荷量比较大，因此，教师一定要根据青少年的身体特点和心理特点进行训练。

3.4 灵敏训练

足球运动需要急停、变向和转身等动作，因此，需要在锻炼中动作要灵敏。例如：T型和S型跑步等。可以在训练中加入趣味性游戏形式的训练，喊号追人或者是顺势变向跑等，通过游戏的方式来提升青少年的训练积极性，体会到足球体能训练带来的乐趣。

4 结语

足球运动正在不断地发展，也逐渐认识到了青少年时期的足球运动训练重要性，在进行青少年男子足球训练时，开始以成长视域角度来有针对性地进行青少年的足球运动训练。青少年足球运动教师要提升自身技能的掌握，充分认识到青少年的运动特点，有针对性地开展足球教学，成长和训练教学相结合，既要促进青少年的健康成长，又需要提升我国青少年的足球训练水平。

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2095-2813(2017)09(a)-0037-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.25.037

李晖(1972，1—)，男，汉族，广东人，硕士研究生，中级，研究方向：运动训练(足球)。