举重运动员运动损伤特征与预防①

姚植明

(龙岩体育运动学校 福建龙岩 364000)

举重运动员运动损伤特征与预防①

姚植明

(龙岩体育运动学校 福建龙岩 364000)

举重在现代体育运动中属于十分重要的组成部分，并且在体育领域内占据十分重要的地位。在举重运动过程中，很容易出现的一个问题就是运动员运动损伤，这会对运动员造成严重伤害，因而在举重运动中有效预防运动损伤也就十分必要。作为举重运动员，应当对举重运动损伤加强认识及了解，并且应当掌握相关预防方法及措施，在此基础上有效避免运动损伤发生，使自身身体健康得到更好保证，以便更好进行举重运动。

举重运动 运动损伤 预防

举重运动是一项训练人体力量的运动方式，并且对机体力量具有较高要求，同时在运动过程中也很容易有运动损伤发生，不但会影响举重运动训练效果，更重要的是对运动员身体造成很大伤害，因而预防运动损伤也就十分必要。在举重运动中，为能够较好实现运动损伤预防，了解运动损伤特点及发生因素，从而选择有效措施进行预防十分重要，这也是防止运动损伤的重要方法及策略，举重运动员应当对这一方面加强重视。

1 举重运动员常见运动损伤

1.1 腰部损伤

在举重项目的力量传输过程中，腰骶属于十分关键的部位，比如对于挺举动作而言，在技术动作预压过程中，运动员都是先屈膝，然后再快速伸膝、伸髋以及屈踝与伸臂，最后将杠铃举到头上；而在抓举过程中，在准备动作做好之后，在发力时运动员需要充分蹬腿、展体及提锺，然后再提肩抬上臂，通过对各肌肉之间协同收缩进行利用而发出力量，将杠铃向上提拉直到头顶。在举重转导力中腰骶属于核心部位，若腰肌缺乏充足肌力则很容易导致腰骶部肌肉及韧带等出现撕裂情况，从而造成损伤。

1.2 肩损伤

就举重运行实际调查情况而言，在举重运动损伤中肩损伤也是十分重要的内容，其中占据较大比例的就是冈上肌肌腱损伤。冈上肌位置为肩袖中央，在肩关节有略带内旋的外展动作时，冈上肌中的肌腱与肩峰之间会不断产生摩擦以及挤压，而举重抓举损伤中的典型机制就是肩突然背伸。在举重过程中，在杠铃位置处于最高点情况下，运动员为能够支持杠铃往往需要背伸及降低重心，在这一过程中由于动作转变比较突然，而冈上肌腱的骨缝膜比较狭窄，因而很容易导致肩部出现损伤。

1.3 手腕损伤

在举重运动过程中，另外一种比较常见的损伤就是手腕损伤。在运动员进行抓举引铃时，由于腕后伸肌群及肌腱损伤的发生机制就是由于伸肘关节缺乏协调，也就是说腕关节后伸与肘关节前推相对而言比较落后，由于负荷压迫过重，从而导致腕关节出现损伤，并且腕关节周围肌群力量缺乏充足也会导致损伤情况的出现。

1.4 膝关节损伤

在举重运动过程中，膝关节损伤的发生主要就是由于在举重项目中很多动作均需要膝关节处于半蹲状态，有些还需要完全蹲下，在这种状态下必然会导致关节所承受负荷比较大。在运动员膝关节处于半蹲状态时，在膝关节的内外侧，其韧带及副韧带往往需要伸膝发力或者扭转，而髌骨关节需要承受的压力也比较大，在长时间承受较大负荷情况下，会导致运动员髌骨关节出现软骨病[1-2]。

2 举重运动员运动损伤的发生原因

2.1 远动员运动前准确不合理

在运动训练过程中，准备活动具有十分重要的作用及意义，在充分进行准备活动的基础上，才能够使神经系统兴奋性得以有效提升，才能够使神经由静止状态调整为活跃状态，可使肌肉收缩能力得到比较理想的保证。在运动训练之前，若缺乏充分准备活动，则很难调动运动员身体兴奋性，其肌肉伸缩能力比较缺乏，在实际训练过程中很容易出现动作不协调，甚至会出现动作失误情况，也就会增加运动员受伤可能性。然而，在实际运动准备之前若活跃强度过大，则很容易导致运动员在真正运动之前便感觉比较疲劳，一旦开展高强度集中训练，则很容易导致超出运动元素身体负荷，从而造成损伤情况出现。此外，所选择的准备活动若未能够与举重训练内容进行有效结合，在举重训练过程中未能够充分激发高负荷肌肉及关节机能，同样很容易导致受伤情况出现。

2.2 心理状态方面因素

在举重运动员运动损伤的各种因素中，心理因素也是十分重要的一个方面。在实际运动训练过程中，若运动员未能够将训练任务较好完成，则很容易导致其对运动训练产生厌恶思想，也就会导致其出现精力不集中情况，最终也就很容易导致运动损伤情况出现。对于举重运动员而言，在受伤之后再次进行训练时便会很容易有心理障碍出现，往往会担心再次出现受伤情况，这种心理状态的存在必然会导致其缺乏自信，可能会导致其身体比较僵硬而导致出现动作变形，从而导致二次受伤出现。另外，若存在心理紧张情况也会导致运动员在进行准备活动时未充分牵拉肌肉而导致肌肉紧张及反应比较迟钝，这些因素的存在均会运动原则在运动训练过程中有运动损伤情况出现。

2.3 运动员未能够充分掌握相关技术动作

在举重运动过程中，相关技术动作也是十分重要的影响因素，若未能够较好运用及掌握相关技术动作，也会导致运动损伤的出现。对于有些举重运动员而言，在实际运动训练过程中，由于未能够较好掌握相关动作，缺乏熟练技术，有些甚至存在错误动作，在实际训练过程中，由于动作特点及身体机构特点违背生物力学特点，从而导致运动员出现受伤情况。对于这种运动损伤因素而言，通常情况下都是在一些水平比较低的运动员中发生，然而也应当对这一方面加强注意[1-2]。

3 举重运动员运动损伤有效预防策略

3.1 加强防护易损伤部位

首先，在训练之前应当做好相关准备活动。在进行准备活动时，应当将训练计划及比赛情况作为依据，特别是应当对准备活动目的部位加强注意，应保证其与计划训练部位相一致，并且应当针对运动员比较容易损伤的部位以及高负荷部位有关肌群力量开展有关准备活动。在开展准备活动过程中，其关键部位就是肌力活动及肌腱韧带拉伸，在准备活动中应当注意遵循循序渐进原则，所达到最佳状态未身体发热，稍微出汗，在该过程中应当注意的一点就是不可二次伤害已损伤部位，同时对各关节部位应当进行损伤预防。另外，在日常训练过程中，应当对肩关节周围肌群力量进行训练，还要开展柔韧素质训练，对于膝关节稳定性及膝关节周围力量应当加强训练，对于腕关节主要就是较好进行充分系统准备活动，从而使腕部肌肉兴奋性能够得以有效提升，使其灵活性得以增强，从而使运动损伤发生能够得以有效减少，在肘关节损伤预防方面，其主要就是对肘关节及腕关节两者间协调性进行调整，腰部损伤预防主要就是对腰肌功能加强训练，从而使腰部肌群紧张性能够得以提升，特别是在杠铃落胸及杠铃落腿等动作中，可通过各个肌群之间相互协调缓冲使腰部损伤发生率得以有效减少。

3.2 合理组织开展运动训练

在实际举重运动训练过程中，作为教练员应当依据不同运动员年龄、性别以及健康状况与技术水平等相关方面差异，依据个体差异原则，对相关技术动作在运动员进行训练过程中对其产生的影响进行评估，从而可预先选择相关措施进行预防。另外，在实际训练过程中，对于运动负荷应当注意使其逐渐增加，并且要正确合理进行动作示范，在训练时应当准确把握由分解动作到完整动作这一过程。在同一训练中，对于难度比较大的一些动作，应当使其穿插于基本动作中，从而保证运动员能够较好训练，避免难度集中而导致运动损伤出现，除此之外，对于强度训练及强度组数应当依据运动员实际情况进行区别对待，从而使运动训练更加合理，进而更好进行运动损伤预防。

3.3 增强心理调节能力及自我保护意识

对于举重运动训练而言，在具备充分心理准备的基础上，可使运动员在运动过程中的损伤危险性得以有效降低，因而增强其自我心理调节能力，而为能够使其心理调节能力增强，应当对其加强心理素质教育。在对运动员进行心理素质教育过程中，应当使运动员真正在思想上对运动损伤预防加强重视程度，在对相对较大负荷训练过程中，应要求运动员保持精神高度集中，这对运动损伤的预防具有十分重要的作用及意义，同时在保证较好心理素质基础上，还能够使运动员更好接受训练，有效避免在运动训练过程中二次损伤的发生。另外，在实际训练过程中运动员还应当注意不断增强自我保护意识，积极加强自我保护，对于运动场地、运动器械以及个人防护用具应当做好相关管理工作及有关安全卫生检查，对于已损坏设备应当及时进行维修，在运动训练过程中应当保证衣着适当。另外，在日常训练过程中教练员应当对运动员加强体育保健知识宣传教育，使其自我保健意识得以增强，从而在运动训练中更好进行运动损伤预防。

3.4 创建良好运动训练环境

在举重运动训练过程中，训练环境也是十分重要的影响因素，在保证良好训练环境的基础上，可对运动损伤进行较好预防，因而创建良好的运动训练环境也就十分必要。作为举重运动训练教练，应当对训练环境在运动训练中所产生的影响加强认识，并且应当从各个不同方面入手加强训练环境建设，从而使训练环境更加良好，为更好进行训练奠定理想的基础。具体而言，应当注意对训练场地加强建设，保证训练场地的科学性及合理性，避免由于场地存在问题而导致运动损伤出现，对于场地中的破损之处应当及时进行修复，对于相关训练设备也应当定期进行养护。另外，在训练中应当注意营造轻松愉悦氛围，避免由于训练员过度紧张而导致受伤情况出现，进而较好实现运动训练预防[2-3]。

4 结语

在举重运动训练及比赛过程中，应当注意的十分重要的一个方面就是注意运动损伤的发生，一旦出现运动损伤不但会影响训练继续进行，还会对运动员造成较大伤害。作为举重运动教练员及运动员，均应当对运动过程中运动损伤加强认识，并且应当积极选择有效途径及对策加强运动损伤的预防，从而有效避免运动员在实际运动过程中有较严重运动损伤出现，保证其能够更好进行运动训练。

[1]陈环.浅析举重运动损伤及预防策略[J].科技展望，2015(36)：217-218.

[2]万建辉.举重运动员运动损伤特征与预防[J].福建体育科技，2013(1)：37-39，42.

[3]王秀芬，向凤兰.优秀举重运动员膝关节损伤的调查[J].学习月刊，2012(6)：160.

G884

A

2095-2813(2017)09(a)-0012-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.25.012

姚植明(1962，10—)，男，汉族，安徽庐江县人，本科，中级，研究方向：体育运动。