健步走——首选的健身方法

文 / 曾颖

健步走
——首选的健身方法

文 / 曾颖

为什么健步走是首选的有氧运动？行走安全、简单，锻炼强度容易控制，是首选的健身方式。

➊比跑步安全

跑步时脚底落地所产生的冲击力是体重的2～7倍，有可能使肌肉、韧带拉伤。而行走所产生的冲击力仅为体重的一半，能有效地缓解肌肉、关节因得不到锻炼而导致的僵硬、萎缩、疼痛等症状。

➋保持优美体态

人过30岁，体内新陈代谢开始减慢，摄入的脂肪不易被氧化利用，造成脂肪堆积、肌肉松弛、体态肥胖。如果能坚持户外行走，就能使肩、臂、背、腹、腿、臀等各部位的肌肉群得到锻炼，加速新陈代谢，消耗体内多余脂肪，延缓衰老过程。

➌增强心肺功能

户外行走是一种有氧运动，能促使心脏输送更多的血液，满足全身各器官和组织因行走所消耗的氧气，增强了心脏和肺脏功能，有助于降低代谢综合症的发病率。

➍增加骨质强度

对于脊柱、下肢关节来讲，行走是自身负重运动。在阳光照射下有助于骨质沉积，增加骨质强度，故能够减缓骨质疏松的进展。

➎减轻精神压力

户外行走，被称为天然镇静剂，可使人保持平和的心理状态，对减慢心率、调整血压、改善睡眠大有好处。

➏改善思维状态

户外行走能激活脑细胞的兴奋性，加速反应能力，增强记忆和思维能力。

➐适合各个年龄段的人群

篮球、足球、登山等运动项目运动强度大，耗费体力多，技巧性强，较适合中青年人；而行走动作比较和缓、安全、易于掌握、体力消耗小，适合各个年龄段人群。

行走时如何增加乐趣?

健步走属于周期性运动，不断重复一个动作，或总是按一条路线行走，难免让人感到枯燥、单调，产生厌烦情绪，甚至使得行走计划半途而废。但如果能用多种充满乐趣的方式行走，效果会大不一样。

➊配乐行走

带上MP3，边走边欣赏自己平时最喜爱的乐曲，行走就有趣多了。

➋边走边收听新闻

常看到一些老年人带着小收音机遛弯，一边行走，一边收听早间新闻。

➌携宠物行走

带上您的宠物狗一起行走，狗在前面撒欢地奔跑，您在后面疾步紧追。有了狗狗的陪伴，行走变得乐趣无穷，您再也不会感到行走枯燥无味、无法坚持了。

➍逛商场

逛商场尤其受女性喜爱，进入商场的女性，两眼放光，盯着琳琅满目的商品，欣赏着，比较着，逛三四个小时一点也感觉不到累。但逛商场很难达到要求的行走速度，商场内的空气质量也很难保证，这是它的不足之处。

➎结伴行走

寻找一个或几个伙伴一起行走，边走边聊天，不知不觉就走了很多路；夫妻或父子、母子一起行走，还能起到增进感情的作用；有的居民小区的居民还自发结成行走团队，在约定的时间里，几十个人喊着口号一起行走，场面十分壮观，行走者士气高昂，哪还会感到枯燥和劳累呢!

责任编辑/邹佳璇