以立定跳远为例，谈体育教学“增密提效”策略

以立定跳远为例，谈体育教学“增密提效”策略

一、准备部分

案例：初一年级一节立定跳远课，热身活动阶段，教师让学生人均一块体操垫，呈圆形站位。伴随音乐做拉伸肌肉、关节活动；随后，以游戏的方式做直身、半跪、全跪跳起，比一比，试一试，看谁跳的动作更协调（有困难的学生，2名学生1组，采用正面拉手或背面举腰的方式助力练习）；在专项辅助练习阶段，学生用前脚掌绕体操垫慢跑、快跑交替活动，做跳起触垫练习。

分析：教师要对教材和学情透彻分析，初一的学生，“孩子气”很浓，缺乏坚持性和独立性，而立定跳远这一项目，本身枯燥、平淡，因此，教授初一学生立定跳远，做到有效激发学生兴趣，增加学生练习密度存在一定难度。案例中的教师尽快让学生动起来，充分利用学生熟悉而又喜欢的体操垫作教具，运用圆形练习场地，且一用到底，做到一场多用，一物多用，多分小组，减少了讲解示范和调动队伍时间，增加学生练习时间，圆形场地巧妙运用，缩短师生间距离，增加师生间亲密接触，便于教师尽早发现学生练习中的错误，并尽快纠正、指导，延长学生练习的时间，增加练习次数，提高了课堂练习密度。比一比，试一试教法的运用，2名学生互助练习，有效激发了学生的练习兴趣，保证了课内不同层次的学生都投入到积极练习中，提高了学生的学练质量，保证学生的学练效果。

二、基本部分

案例：4名学生1组将手中体操垫分别摆成“▅▂”型、“∧＿”型、“▂▅▂”型、“从”字型，每个造型跳3轮，比一比谁跳得高而远；摆成“▂▅”型、“＿∧”型、比一比，谁收腹、举腿更到位。学生A练习，学生B扶体操垫，学生C和学生D观察并评价。学生A完成动作后，再选择高抬腿、半蹲跳、单腿跳中其中1项内容作为返回练习内容，返回后，与学生B互换位置，学生B练习后，学生A、学生B与学生C、学生D互换位置。依此练习。课的后半部分安排仰卧起坐，收膝仰卧起坐，“鲤鱼跳龙门”，纵跳摸高体能“课课练”。

分析：案例中，教师在保障安全的前提下，根据立定跳远动作要领及动作技能形成规律，将立定跳远技术细化（由腾空起跳高又远到收腹举腿膝前顶），运用6种体操垫的组合方式组织练习，学生对不断变换的器材练习感到新奇、有趣，有效激发了他们练习的积极性，他们一次次跳着，喊着：“我也跳过立起的体操垫了”，学生们在欢乐气氛中玩着、练着，他们无意间增加了练习次数，改进了起跳角度，提高了弹跳能力，加快了技术掌握速度。返回途中，3项选1项的素质练习，让前后间的活动无缝衔接，加大了学生的练习密度，保证了练习强度。

三、结束部分

案例：在圆圈中，每名学生1块体操垫，伴随音乐，在体操垫上左右滚动，放松身心，随后，仰卧在垫上，双手叩打、抖动、摆动身体，做到全身放松。

分析：体育课的有效放松，能够帮助学生尽快消除疲劳，恢复体能，使学生尽快投入到后续学习中。案例中的教师播放学生熟悉而又轻松愉快的伴奏曲，在小体操垫上，用自己优美协调的身姿，带动学生由体能练习，直接转入放松和拉伸，减少无效放松时间，加大了练习密度。

作为教师，应充分利用好上课时间，让学生在掌握技术的同时，加强身体素质练习，提高体能。立定跳远，对学生下肢力量、弹跳、协调等身体素质要求较高。案例中的教师在准备部分设计了跪跳起、前脚掌走、跳起触垫素质练习；基本部分设计了仰卧起坐、收膝仰卧起坐、“鲤鱼跳龙门”等补偿性素质练习；结束部分运用滚动、拍打等相关放松练习。教师将学习立定跳远技术相关素质练习贯穿教学始终，拓展了学生身体素质练习的时间，保证了学生身体发展的系统性。这些身体素质的有效练习，增加了学生练习密度，提高了学生的身体素质水平，加快了学习技术掌握速度。

练习密度和练习强度是保证学生掌握技术，提高身体素质的重要手段，因此，体育教师要从每节课的活动设计、场地器材布置、队伍调动、技术方法学习、体能练习等诸多方面，通盘考虑，优化课堂的练习时间，增加练习效果，努力达成适合学生能力的体育课，快学技术，快增体能的目标。

——董富秋，李玲（山东省肥城市安临站镇初级中学，271603）整理