重复训练法用于武术套路训练中的实践分析①

马志明

（江苏省体育局训练中心 江苏南京 210046）

重复训练法用于武术套路训练中的实践分析①

马志明

（江苏省体育局训练中心 江苏南京 210046）

重复训练法是体育课堂中常用的一种教学方法，其优势在于帮助学生对同一动作进行多次练习，强化运动条件反射，对体育项目的动作要领和运动技巧有一个全面的掌握。在武术套路训练中应用重复训练法，可以将复杂、连贯的武术套路分解为多个简单动作，并通过对简单动作的重复训练，提高了教学效率。文章首先概述了重复训练法在不同运动项目中的特点，随后以武术套路训练为例，就该教学方法的具体应用和教学中需要注意的问题展开了分析。

重复训练法 武术套路 教学实践 注意事项

在武术套路训练中，经常有学生反映教学内容的技术性和专业性过强，学生在学习时遇到较大困难。重复训练法作为一种专门适用于运动项目技术、战术训练的教学方法，在降低学习难度、提高身体素质等方面发挥了积极作用。但是在实际教学中也发现，部分教师由于不能熟练掌握重复训练法的具体操作方法，导致教学效果不好。因此，有必要通过探究重复训练法在武术套路训练中的实践应用方法，为下一步提高武术套路教学质量提供必要的保障。

1 重复训练法运用在武术套路训练中的重要性

重复训练法适用于各个运动项目的各种身体素质、技术、战术训练，它的作用在于通过对同一动作或技战术的多次重复，强化条件反射，达到使运动员掌握和巩固动作或技战术的目的。通过对重复训练法相对稳定的负荷强度的多次刺激，使武术套路运动员机体加速训练适应过程，有利于身体素质的提高；通过不同类型的重复训练，可分别使乳酸能系统、磷肌氨酸等混合代谢系统的供能能力得以发展和提高；重复训练中，疲劳不断积累，武术套路运动员需要克服能源物质大量消耗、体力大幅度下降等困难，因此重复训练法还有助于培养运动员的意志品质。

2 重复训练法在武术套路训练中的实践应用

2.1 短时间重复训练法的应用策略

短时间重复训练可以显著提升学生的身体技能，强化技术动作。尤其是对于一些具有一定技术难度的武术套路，可以通过短时间内重复训练的方式，提高学生的学习效率。短时间重复训练的具体应用主要体现在两个方面：

(1)身体训练。通过短时间内高密度的集中性训练，可以让学生的身体机能得到强化训练，并且提升爆发力和反应能力。在实际训练中，教师要注意做好学生心率的监测，一般来说平均心率保持在180～190之间，短时间重复训练效果最好。另外，为了避免单一的重复训练导致身体疲劳，还可以辅助进行一些有助于提升学生爆发力的训练，例如50m往返跑、跳绳等，这对于学生身体机能的发展也起到了一定帮助。

(2)技术训练。要想在武术竞技比赛中取得较好的成绩，要求学生必须能够熟练掌握武术技术动作，短时间重复训练在帮助学生提高技术运用能力方面也发挥了重要作用。在武术比赛中，运动员一方面需要有扎实的武术套路和技术基础，另一方面还必须具备灵活应变能力，及时应对各种情况。通过短时间重复训练，可以帮助运动员力量、爆发力和反应能力的综合提升，对于保障运动员专业技术水平和临场发挥发挥能力也有积极效果。

2.2 中时间重复训练法的实践应用

(1)身体训练。与短时间重复训练相比，中时间重复训练的目的在于全面提升学生的各项生理机能水平，尤其是关注学生对所学武术套路的应用和转换能力。正常情况下，武术套路的入门训练应当以短时间重复训练为主，在学生掌握了基本的武术套路并具备较好的身体素质后，教师可以根据学生的实际情况开展中时间重复训练。从整个训练过程来看，中时间重复训练是学生身体机能提升速度最快的阶段，这一时期的训练过程中也可以适当开展一些辅助运动内容，例如仰卧起坐、蛙跳等。

(2)技术训练。如果说短时间重复训练以提升学生的速度和爆发力为主，那么进入中时间训练后，武术套路训练的重点则有速度转向耐力。在武术竞技比赛中，如果双方运动员实力旗鼓相当，那么运动员的耐力和毅力将是决定比赛胜负的决定性因素。因此，在中时间的重复训练中，要开始有意识的培养学生的耐力。

2.3 长时间重复训练法的实践应用

(1)身体训练。在武术训练系统中，肌肉训练是一个重要组成部分，由于武术套路动作的个性和随机特点，这就使得训练对象必须具有较强的心血管系统功能。基于此，长时间重复训练的应用就是为了实现这一目标，增强训练对象的心血管等身体机能。长时间重复训练法在武术身体训练内容方面的训练特点主要表现在: 这一类训练内容的负荷较大、性质多样、时间较短、以多种技术训练内容为主，同时运动训练也启用磷酸盐系统作为主要的代谢方向。

(2)技术训练。由于武术比赛中双方运动员体力消耗巨大，在经过一段时间的激烈对抗后，运动员肌肉中的乳酸含量会持续上升，导致运动员动作力度和套路技巧的正常发挥收到影响。因此，一名优秀的武术运动员比赛具备较强的耐酸能力。长时间重复训练能够让运动员在高负荷、长时间的运动训练下，提高肌肉耐酸能力，降低激烈运动时的负荷心率，对于保证运动员在武术比赛中正常表现起到了积极作用。

3 重复训练法在实践应用中需要注意的问题

3.1 需要预先设定负荷强度

教师在运用重复训练法之前，要充分考虑到学生的身体素质情况，并在此基础上预先设定训练负荷强度。通常情况下，训练强度应当趋近于学生自身承受能力的上限为宜，这样既可以起到锻炼身体素质、提高训练效果的目的，同时也容易激发学生的挑战欲望，在不断挑战自我和突破极限的训练过程中，实现武术套路技巧的提升。因此，教师必须要通过问卷调查或交流讨论等途径，了解每一位学生的身体素质，合理设计训练强度。

3.2 需要预先设定间歇时间

由于重复训练法的负荷强度较大，为了避免学生在武术套路训练中出现过度疲劳现象，还需要教师根据教学内容和教学强度合理设计间歇时间，保证学生能够得到适当的休息，这对于学生以最佳状态重新投入训练也有积极作用。就武术套路训练而言，一般来说间歇时间应当为训练时间的1/3或1/2，既能够保证训练效果，又不至于损害学生的身体健康。对于一些专业的武术运动员，间歇时间的设定也比较科学，需要保证运动员心率下降到120次/min后方可继续训练。

3.3 需要预先设定训练目的

在武术套路训练中，教师根据教学内容的不同，还需要灵活设定本节课的训练目的。例如，在进行武术战术训练时，要求学生对战术内容和使用技巧进行掌握，训练强度不宜过大；如果是对以往所学的武术套路进行巩固联系，则应当适当提高训练强度，增加实战模拟训练内容，让学生在“一对一”训练中提高对武术套路的应用能力。因此，明确的训练目的可以为武术套路训练成效的提升提供极大的帮助，也是教师在利用重复训练法时需要重点关注的问题之一。

4 结语

武术动作复杂多变，要求学生在短时间内连贯的完成几十个动作，为了使学生能够掌握各个动作技巧的顺序，有必要在武术讨论训练中采用重复训练方法，使学生对单个动作或组合动作有一个熟练的掌握，无论是在武术表演还是竞技比赛中都能够流畅的运用武术讨论。教师也需要根据学生的实际情况，结合武术讨论教学经验，为学生制定个性化的武术讨论训练方法，提升武术讨论训练成效。

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[3]秦永生,张贻琪,张敏.不同间歇期短距离快速跑的生理生化负荷强度评价研究［J］.天津体育学院学报，2013(3):89-93.

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2095-2813(2017)10(a)-0168-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.28.168

马志明（1963,9—），男，汉族，江苏扬州人，本科,高级教练员，研究方向：主要从事武术运动训练。