不同体育运动对大学生亚健康状态改善的研究①

查庆蘋 郭丽丽

（1.哈尔滨师范大学体育科学学院 黑龙江哈尔滨 150000；2.滁州学院体育学院 安徽滁州 239000）

不同体育运动对大学生亚健康状态改善的研究①

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（1.哈尔滨师范大学体育科学学院 黑龙江哈尔滨 150000；2.滁州学院体育学院 安徽滁州 239000）

本文采用数理统计法等方法对2015年以及2016年滁州市滁州学院各个学院的大学生身心健康和人际社交情况进行测试和调查，并进行统计分析。近年来，大学生的身体亚健康情况和心理亚健康情况都出现不同程度的上升现象，因而需要通过体育手段来改善大学生的这种亚健康状态。此次调查的目的就是在于了解大学生亚健康状态发展现状以及大学生亚健康状态的原因，将体育运动与亚健康状态紧密结合，为我国大学生亚健康状态的改善提供一剂良药。

体育运动 大学生 亚健康

自从在党的十六大和十六届六中全会中指出要提高青少年健康素质发展以后，国家也颁布了多项标准来要求学生进行体育锻炼来改善亚健康状态。例如，在2002年颁布的《学生体质健康标准》以及在2014年正式实施的《国家学生体质健康标准》都证明了学生健康是第一位。因此，大学生的健康问题不仅关系到我国现有人才质量，而且关系到我国将来社会的可持续发展，大学生亚健康问题不容忽视。

1 亚健康状态的概念

1.1 亚健康的概念

亚健康是指机体处于健康和疾病之间的一种状态，是一种非健康非疾病的中间状态。WHO将其称之为“第三状态”，国内常称为“亚健康状态”。

1.2 健康的概念

1948年，世界卫生组织对健康有了新的定义，即“健康不但是没有疾病或者不虚弱，而且是身体上、心理上和社会适应上的完好状态。”目前，健康除了表示身体上的健康、心理上的健康以及对社会的适应能力，还上升到了社会道德方面，只有这四个方面结合起来才能算得上真正的健康。

2 大学生产生亚健康问题的原因

2.1 初期阶段

初期阶段是指在大一的阶段，是学生刚刚步入大学生活的阶段，在这一阶段中有部分学生可能从未离开过家独自生活，这种对新环境的适应，对个人独立自主性的要求会使很多学生猝不及防。那么随即而来的孤独感、无助感就会造成心理上的压力。在大学生活中，不仅对学业有一定的要求更多的则是对能力的要求，在这种学习模式的转换下就会造成学生生理上的压力，产生亚健康状态。在对滁州学院近250名新生的调查问卷中发现有80%的学生都存在以上的心理及生理上的压力。在另一项关于平时参与体育活动以及采用什么样的方式进行体育活动的调查中发现有68%的学生只参加学校安排的体育课上的活动，有90%的学生在课外体育活动中都以走路为主要方式。学生对体育这种极不强烈的意识也是因为从小到大在应试教育的影响下只关注成绩，不注重创新和技能的培养所造成。

2.2 适应阶段

适应阶段是指在大二和大三的阶段，是大学学习成长的主要阶段。在这一阶段中我们要开始不断锻炼自我，充实自我，完善自我。在参与集体活动中我们要突出自我，而在人际交往中我们又要学会低调做人。那么在这一阶段中我们主要压力也就是来自人际交往中的压力。人际交往中的压力是一种隐性的压力，人都不是孤立的个体，必然会和社会生活有联系，必然需要朋友的友情，人际交往顺利自然心情愉悦，而对于人际交往不顺利的同学那无疑是一种压力。在对滁州学院大二和大三500名学生的调查中发现近90%的学生都有过因人际交往不顺而产生压力的情况。大学是我们快速成长的重要阶段，我们的心理也会发生重大的改变，想法也会越来越多，情绪的波动也会比较明显。这一切都会在心理和生理上带来一定的压力，产生亚健康状态。而对于压力的缓解就需要我们通过体育运动的方式将其释放。

2.3 成熟阶段

成熟阶段是指在大四的阶段，是我们即将迈入社会的阶段。随着高校的扩招，大量的学生走进高校，巨大的就业压力，让一些学生不知所措。就业竞争激烈，很多大学生应聘一个岗位，要求应聘者必须是出类拔萃，业务能力水平高，很多能力不强，没有社会工作经验的大学生，面对强大的就业压力，产生亚健康状态。还有很多的用人单位招聘提出只要211或者985重点大学的毕业生，不看应聘者是否有真正的工作实力，这些不良的社会现象，影响当代大学生，造成心理压力，容易产生亚健康问题。在对滁州学院250名即将毕业的大四学生调查中发现大部分的学生都对毕业后的工作问题表示担忧，对未来感到恐慌，不知道自己应该去干什么。

3 制定不同运动处方改善大学生亚健康

3.1 表现性运动项目改善亚健康

表现性运动项目主要指的是通过肢体的协调运动和音乐伴奏来展示美的感觉的运动，包括体育舞蹈、健美操、啦啦操。主要针对缺少自信、容易自卑、性格内敛的大学生，让其通过参加舞蹈训练使自身身体形态得到改善，通过音乐的熏陶使情绪得到放松。并且任何的舞蹈训练要想取得成果都要付出不懈的努力，通过舞蹈的训练可以培养大学生坚韧不拔的品质，也可以增加学生的自信，改善大学生亚健康状态。

3.2 有氧运动项目改善亚健康

有氧运动指的是机体在有氧供能系统提供能量的情况下所进行的运动，是一种长时间持续不断的运动，包括越野跑、游泳、骑自行车，以及爬山。主要针对短时间情绪压抑、焦躁、生活或学业压力大的大学生，通过有氧运动可以使其在运动过程中，将压抑的情绪释放出来，使大脑皮层得到兴奋，从而改善亚健康状态。有大量的研究表明，有氧运动可以降低焦虑，减轻抑郁。通常有氧运动安排在一周3～4次，一次在60～90min。

3.3 对抗性运动项目改善亚健康

对抗性运动项目可以分为集体类和个人类。集体类对抗性项目主要包括篮球、排球、足球等，主要针对在社会交往中存在障碍，不善与人交流的大学生，通过参与集体类对抗性运动项目不仅可以在激烈的比赛中感受到集体的力量，集体的荣誉感，更能感受到自己是集体的一员，在体育运动中发展自己的社会交友能力，从而改善不良的亚健康状态。个人对抗类项目主要包括单打兵乓球、羽毛球等，通过和对手的较量培养好胜的精神以及和对手的互动培养深刻的友谊，场上是对手，场下是朋友。

3.4 器械力量运动项目改善亚健康

运用器械进行身体力量练习，可以使我们的肌肉爆发力得到提高，肌肉的横截面积得到增长，从而在外观上表现出肌肉线条更加优美，使人看起来更精神。在对滁州学院1000名大学生的调查中，发现大部分的男生会选择在健身房进行器械运动。器械运动不仅可以发展肌肉的力量能力，使身体更加强壮，还可以锻炼我们各个方面的素质，使我们的心理承受能力增强，抗压能力更好。对于身体亚健康人群，器械运动可以协调身体各大肌肉群的运动，提高肌肉更好地利用氧的能力，可以提高心血管系统的能力，减少青少年高血压症的发生，改善身体亚健康状态。

4 结论与建议

4.1 结论

亚健康状态是一种动态的变化状态。特别是对大学生适当的干预对策，可以较快恢复到健康状态，体育运动是预防和干预大学生亚健康状态的最佳手段，对于大学生的亚健康状态具有良好的作用。21世纪，社会不断科技化的发展，生活节奏的不断加快，我们应大力提倡体育运动，让体育运动成为帮助人们走出亚健康状态的最有效的手段。

4.2 建议

改善学生亚健康状态，促进学生身心健康发展，养成正确的饮食习惯，培养参加体育运动的兴趣，学校和老师要加强引导和体育的投资，重视体育的发展。

提高学生的亚健康意识，加强心理健康方面的教育，学校要定期举办全校师生共同参与的体育活动，增加各个学院学生老师相互交流的机会。

教师应针对性的根据每个学生的状态制定适合学生的体育运动方案，让学生通过适合自己的运动项目来体验运动的乐趣，改善亚健康状态，平衡各种不良心理状态。

[1]王锐，朱壮志.当代大学生的亚健康状态与对策[J].河北体育学院学报，2004(4)：89-93.

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[3]孔红新.论体育对大学生“亚健康”的有效干预[J].常州工学院学报，2013(1)：43-46.

[4]于瑞丽，张秀英，赵彦惠，等.大学生亚健康状态及干预对策的研究进展[J].护理研究，2012(33)：32-33.

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G807.4

A

2095-2813(2017)10(a)-0079-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.28.079

2016年地方高校国家级大学生创新创业训练计划项目(项目编号：201610377091)；滁州学院大学生创新创业训练计划项目资助(项目编号：2016CXXL105)。

查庆蘋(1995—)，女，汉族，安徽安庆人，本科，研究方向：大学生亚健康。