我国射箭运动训练现状的调查与研究①

王景玲

（山东省青岛体育训练中心 山东青岛 266023）

我国射箭运动训练现状的调查与研究①

王景玲

（山东省青岛体育训练中心 山东青岛 266023）

射箭运动作为一种体育项目，已受到更多群体所喜爱。然而，由于传统射箭体育活动培训存在着一定的局限性，急需要对这种现状进行升级。为了更好地探讨优化策略，本文首先概述了射箭运动的相关理论，特别是射箭活动的作用与规律进行了总结;其次分析了当前我国射箭运动的发展现状，作为一项传统经典的体育活动，应当受到更多的关注;再次，采用调查问卷的形式，并运用访谈的方式，调查了我国射箭运动训练成效;最后，依据调查结果，提出了对应的优化策略。

射箭运动 训练现状 存在的问题 调查研究

我国射箭运动历史悠久，自古就有“射以观德，礼乐相和”传统。随着历史变迁，射箭已成为传统礼俗和民族体育项目。并且，古老传统射箭运动，已充分融入丰富多彩的体育生活之中，对于推广全民健身当下的民众而言，射箭不失为一项老少皆宜的运动类项目。根据目前的比赛规则规定，单轮比赛均采用同靶位3名运动员在同一时限内发射，运动员根据抽签的顺序决定站位，由此充分体现了竞争的活力。而当前是我们国家“十三五”时期决胜阶段，也是建设体育强国的关键时期。因此，对射箭运动员的培训，成为发展射箭运动的重要环节。

1 射箭运动的理论分析

在身体锻炼活动中，射箭运动是一项有效方式，科学合理，且经常从事该项运动，能够极大地促进人体体质的增强，不仅可以使得胸、背肌肉发达，锻炼目力与提高注意力，还可以增强肩、臂、腰、腿部力量对人们学习、工作都将起到积极推动作用。此外，射箭运动进一步培养出顽强、果敢、勇于克服困难的意志品质，增强人的意志力。射箭技术从射手举弓到最后将箭射出，由若干个动作有机结合而成，所用时间只有几秒或者十几秒，经常从事射箭运动的优势也更为优越。一般而言，射箭运动是依据人体运动科学原理、射箭运动的特点及客观规律而进行的。其中，射箭运动技术动作的标准化程序较多，主要涉及站立、举弓、开弓、靠弦、瞄准，以及继续用力、撒放、动作暂留等几个环节。射箭运动员如果要实现比赛的好的名次，需要教练员进行及时的培训。培训阶段可分为几个阶段，特别是在初级阶段，对射手进行规范性训练起着重要作用。在该阶段，基础的奠定特别重要，对射手之后的成长与技能的发展，具有决定性作用。

2 我国射箭运动发展现状

传统体育项目具有其发展优势，特别是射箭具有的优势，对于青少年的体格发展具有极强的作用。因此，开设射箭技能培训课程，对青年具有德育、健身、文化传承等价值与功能。弘扬中国传统射箭技艺，使得更多中国年轻群体认清楚，并充分了解我国民族传统射箭项目，进而为保护传统射箭项目培养、储备更多优秀人才。中国作为一个礼仪之邦的大国，虽经数千年洗礼，射箭技术及其运动比赛项目，依然较为系统完整地保存，并经受住现代化体育文明的冲击。并且，中国作为射箭活动的发源国，在射箭过程中，对礼仪的规范及安全性要求特别高。因而，要实现传统射箭的现代化与国际化，一方面需要合理利用传统射箭自身优势；另一方面可积极引导更多有识之士及爱好者，参与传统射箭运动项目中，共同复兴与发展传统射箭技艺。

随着社会知识资源的交流加快，世界文明、文化交流加快，特别是在体育文化交流方面，更是频繁。当前，由于文化差异的张力不断扩大，中国传统射箭文化作为中国传统体育文化的重要组成部分，在国际体育文化中受到了更多的关注。为此，赛事活动越加频繁，在巨额奖金的刺激下，各国射箭的竞赛水平有了大幅度提升。民间众多的射箭爱好者已经积极参与射箭运动中，特别是教练员的回归，为这些爱好者提供了训练基础。当代传统射箭的复兴从射箭运动出发具有明确的竞技运动性，同时也是传统文化的回归。如今，传统射箭培训理论与技能的巩固与提升，对于运动员的发展，有着一定的局限性。

3 我国射箭运动训练成效的调查分析

3.1 调查对象

为了探究我国射箭运动训练的成效，本文特意从国家级、省级、市级射箭队挑选射箭运动员共计90人，国际射箭运动健将25人、运动健将45人、一级运动员20人。并挑选45名射箭教练员，其中，国家级教练员10人、高级教练员15人、中级教练员15人，初级教练员5人。并对调查对象训练效果进行登记，制作成相应的表格。

3.2 调查方法

首先，对射箭教练员进行访谈。组织起45名射箭教练员，对他们一些大型赛事活动的射箭培训进行有效沟通。例如：访谈这些教练员在世界级运动大会的表现，尤其是参与过北京奥运会、伦敦奥运会赛事的教练员，进行深度访谈。只有这样，才可以进行下一步的调查活动。其次，与射箭运动员进行有效沟通。访谈人员需要做好相关资料，依据射箭运动员的级别不同，分别与各阶段运动员进行聊天，从中找出相关的要点，特别是参与过国际大型赛事的运动员，找出临场发挥的关键要素，而对于其他级别的运动员，需要特别注意训练模式的访谈。最后，问卷调查制作。在这一步中，将问卷调查设计分为两部分，即针对射箭教练员与运动员，以访谈内容为资料，完善问卷调查内容的填充。

3.3 调查结果与讨论

当前，我国射箭运动训练过程分为技术训练、训练时间与符合强度3个方面。具体如下所述：一是技术训练。从当前访问调查结果来看，在我国射箭运动训练过程中，运动员的技术训练负荷量呈大幅增加趋势。通过访问资料并加以统计发现，我国射箭运动训练每周拉弓量为2000～6500次之间，每年拉弓量约在5万～16万次之间，每日拉弓量为500～1000次之间，这些数据充分说明，目前我国射箭运动训练拉弓量，已经处于世界范围内了。二是训练时间。根据调查数据的显示，我国射箭运动训练时间呈逐渐上升趋势，主要原因在于，射箭运动员训练负荷量，与训练时间联系密切，训练时间通常会伴随训练负荷量的上升增加。三是符合强度。射箭运动作为一项以技能技巧为核心的体育项目，射箭时运动员的心理原因成为自身负荷强度的主要表现。因而，在日常训练过程当中，教练员需要利用各种方法缓解射箭运动员心理紧张、矛盾的状况。

4 我国射箭运动训练的建设性意见

4.1 加强射箭运动员的针对性训练

为保持自身的身体控制力与稳定性，世界射箭运动员会在射箭场上、健身房、瑜伽垫等空间，进行有针对性的整套健身训练。这些额外的具有专业性、针对性的训练，给予射箭运动员更多的专注能力、更稳定的瞄准感觉。这些射箭专项素质练习适用于所有射手，不限于专业运动员。因此，这些针对性的专业练习，可轻易地在室内花费较少时间来完成，甚至可以边看电视、欣赏比赛边做练习。当运动员开始接触射箭时，会从一把低磅数的弓开始。如果仅仅为了拉弓而耗尽全力，那将会导致疲劳以及糟糕的姿势。随着专业射手在射箭技巧获得进步，会相应增加磅数，更高磅数意味着更快的箭速和达到更远射程的能力。

4.2 分配并合理运用自身身体力量

一般而言，射箭运动需要借助一定的身体力量，如上肢、下肢与核心力量等，特别是下肢力量与核心力量，可以有效帮助射手拥有更好的平稳性。为了保证射箭运动员在拉弓时处于稳定状态，没有必要特别针对某部分力量进行单独训练，仅仅需要合理运用身体力量拉弓、瞄准即可。因此，在射手日常射箭训练过程中，需要从培养运动员用力感觉入手，促使射箭运动员在射箭训练中，增加自身特有用力感觉，自然而然提升肌肉协调力，以此完成射箭技术的专业动作。而在力量训练方面，主要训练射手核心力量以及上半身。作为射箭运动员，应主要关注自身手臂力量，比如：加强肱二头肌、肱三头肌及手腕力量；背部力量比如后三角肌、背阔肌和下斜方肌；以及身体上部的核心稳定性。

4.3 实战训练心技合一

实战训练可以有效帮助射手提升自身的心技合一训练力度。从技能赛事角度来看，射箭运动员技术水平虽然较为重要，但对于专业射箭运动员而言，还需要具有过硬的心理技术素质。如果说实战技术有了较高水平，而心理技术不过硬，将为运动员增加一些不稳定因素，导致射箭运动员在实战训练时难以集中心思进行训练。为此，教练员可根据这一点，适当地加入静态训练或是放松训练，以此增强运动员的心理技术。据科学研究表明，心肺耐力对射手而言具有较强的优势。当射手心率很快时，不利于保持冷静镇定情绪，进而影响到比赛成绩。如果射手不能进行增强拉弓力量的训练，可以进行一些锻炼心肺耐力的有氧训练，从中增强心理素质能力。

4.4 加强运动员专业体能锻炼

运动员在准备期训练过程中，通常采用跑步、划船训练以及游泳训练加以提升自己的体力，增强专业技能。在跑步之前，射箭运动员可以先进行慢走，大运动量的走步会使运动员呼吸变快。这种练习可以加强对肺功能产生积极的作用，同时也对运动员的腿部力量产生有利的训练效应。射箭运动员在划船训练时，具有非常大的作用。划船能够使射手更多肌肉参与运动，几乎是全身运动。在划船过程中更多的相关肌肉得到了运动，背部、臂和腿是射箭运动的主要用力部分。此外，游泳对提升射箭运动员专业体能的提升，也具有重要作用。游泳作为优秀射箭运动员专项体能训练的手段，是一种明智的选择。游泳能够使更多的肌肉参与活动，特别是仰泳能够增加上肢的力量和灵活性，效果非常明显。

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G808

A

2095-2813(2017)10(a)-0047-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.28.047

王景玲(1981，8—)，女，汉族，陕西渭南人，硕士研究生，中级教师，研究方向：运动员机能监控，疲劳恢复。