浅析青少年短跑运动员核心力量的训练

邱林

（中山市体育运动学校 广东中山 528400）

浅析青少年短跑运动员核心力量的训练

邱林

（中山市体育运动学校 广东中山 528400）

短跑是要求运动员在尽可能短的时间内将速度发挥至极致的一项运动,对运动员的体能提出很高的要求，在确保结合青少年运动员身体机能和生长发育规律情况下，进行对青少年短跑运动员传统力量有力补充的核心力量训练，有利于其运动技能的全面发展。本文以青少年短跑运动员为对象，对其核心力量训练的作用与方法进行了分析。

青少年 短跑运动员 核心力量 训练

短跑是一项体能主导类速度性项目，主要由力量素质和速度素质为主导，但由于青少年身体和心理仍处于生长发育的阶段，大强度的体能训练会严重影响其身体正常的生长发育，而核心力量训练主要是围绕人体核心区域的肌群和神经-肌肉系统进行力量和平衡为主的能力训练，在短跑训练中其功能是通过控制身体重心，使人体核心部位保持稳定，传递运动中的有效力量，减少无效做功，能够作为短跑传统力量训练的补充。因此，近年来国内许多高校都已经把核心力量训练作为了一种重要的训练手段

1 青少年短跑运动员身体发育特点分析

在力量训练之前，应该掌握青少年所有年龄段的比例。一般情况下，15周岁以前，一般发展基本力量，15岁以后发展专项力量训练。青少年短跑运动员的力量训练，主要是基于基本的训练，注重身体肌肉组织的发展，控制训练量，避免过度的强度，主要开发青少年短跑运动员的速度。训练过程主要以动态训练为主。运动员的身体机能和心理机能仍处于青春期的重要阶段。在这个时期，青少年短跑运动员下肢先发展，然后上肢和躯干。青少年阶段的运动员的内部器官发育不充分、发育还未成熟，生理机能不健全。在这个阶段，控制青少年短跑运动员的身体姿势很重要。在对青少年短跑运动员专项力量训练的过程中，在保证青少年短跑运动员必须具备的基本训练，结合青少年运动员身体机能和生长发育规律，安排一些适合年轻运动员的特殊训练内容，注重良好的短跑运动员核心区域力量的培养，促进青少年短跑运动员的综合运动技能的发展和进步，这将对青少年短跑运动员未来日常训练产生积极的影响。

2 青少年短跑运动员核心力量训练的作用分析

2.1 稳定青少年短跑运动员上肢姿态

青少年短跑运动员的身体核心部分可以很好地连接身体的上下肢，它不仅能显著影响体育运动员的身体上下肢的协调能力和运动能力，同时也能有助于控制自己的身体姿势。在弯道转弯过程中，青少年短跑选手如果核心力量不达标，在转弯过程中会出现摇晃，增加身体和空气之间的阻力，从而影响青少年短跑运动员成绩。

2.2 提高青少年短跑运动员自我身体控制的能力

根据物理学原理，在一个封闭的体内，能量总是守恒的。青少年短跑运动员开始蹬踏的过程中会产生一个向前的推力，以保证运动员在不下降，将不可避免地产生一个向后的摩擦，在推腿上下肢有效边的过程中的两个力，从而保证运动员身体姿态能保持平衡。在短跑冲刺过程中，核心肌肉起着非常重要的作用。

2.3 提高身体能量的输出

青少年短跑运动员核心力量肌肉被视作一个内燃机，当青少年短跑运动员的身体摆动前进过程中，其核心肌群所蓄积的能量会从身体的中心向着上肢和下肢传导力量，从而源源不断地朝少年短跑运动员提供能源供应。青少年短跑运动员的核心部分有最发达和最核心肌肉群，他们的能力和能量储备是最多的。青少年短跑运动员蹬地起跑的刹那，似乎是腿部力量的结果，但实际上力量和能量来源是腰臀肌肉的肌肉能量，并通过内驱链闭合，源源不断地向下肢传递能量。

2.4 降低不必要的能量消耗

青年短跑运动员在训练和比赛中，为了保持较快的速度，在弯道转换向直道的过程中，在脚蹬地的瞬间，需要确保支腿能发挥最大的力量和速度。如果年轻的运动员具有良好的核心肌肉和强大的核心力量，可以确保在移动过程中身体始终保持平衡，保证支撑腿能够更好地放松肌肉一跳，减少体力的过度消耗；而年轻的短跑运动员在蹬地阶段，将能够更好地集中力量于腿部，提高做功效率，最终提高青少年短跑运动员的竞赛成绩。

3 青少年短跑运动员核心力量训练的方法分析

基于青少年短跑运动员的核心力量的有效训练，可以保证青少年短跑运动员的核心肌肉群始终保持在一个相对稳定的状态，以确保它能更好地在日常训练和比赛中保持身体平衡。青少年短跑运动员核心力量训练应结合青少年运动员身体机能科学地选择训练方法。

3.1 动力训练

动力训练是对青少年短跑运动员核心力量训练的主要方法。通过对青少年短跑运动员进行动力训练，可以提高他们的控制能力和协调能力。动力训练的方法包括：(1)运用仰卧起坐进行核心力量训练。采用仰卧起坐训练，青少年短跑运动员的腹部和腰部肌肉可以得到很好的训练。在具体的训练过程中，教练员应结合青少年短跑运动员身体的承受能力，制定科学的训练量和训练方法。在日常训练中，把重点放在年轻运动员的肌肉力量训练，也能保证运动员正确的姿势，确保培训质量和效果。此外，在少年短跑运动员核心力量训练的过程中，也要注意保持呼吸通畅，避免窒息。(2)运用运动器材进行核心力量训练。在具体的培训过程中，我们可以利用现有的体育器材进行对少年短跑运动员的核心力量训练。例如：利用实心球器材，让青少年短跑运动员抱实心球进行训练。在实际的培训过程中，必须确保教练员或者相关工作人员协助保护青少年短跑运动员，避免运动员因为动作错误导致对身体造成损害。

3.2 静力训练

除了做身体协调能力训练外，青少年短跑运动员在核心力量训练的过程中，还要注意自我控制能力的训练，确保年轻的短跑运动员都有相应的耐力，因此，静态训练可以帮助实现青少年短跑运动员的目标。(1)对青少年短跑运动员肌肉静力性练习。通过静力侧桥、悬吊、平撑等方式对运动员进行腰部肌肉训练。(2)对青少年短跑运动员的腿部肌肉静力性练习。训练主要是通过单腿俯姿腿臂平伸、斜桥下肢平举等方式。对大多数青少年短跑运动员，这类型培训的主要目的是锻炼大腿肌肉的耐力，而且对运动员的稳定性有一定程度的锻炼，最终提高青少年短跑运动员的运动技能。此外，在进行上述运动的年轻运动员的过程中，要保证青少年短跑运动员动作的准确性，否则，培训可能产生相反的效果。

4 结语

核心力量训练是目前世界上经常采用的训练手段，在维持青少年短跑运动员身体平衡并为下肢发力提供支撑点的过程中发挥重要作用。核心力量训练应用于青少年短跑运动员的训练中，对于青少年短跑运动员整体运动水平和运动能力的提升产生了积极的促进意义，为提高青少年短跑运动员的技术水平和运动成绩的进一步研究打下基础，对我国青少年短跑运动的可持续发展进行了有益的探索。

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2095-2813(2017)10(a)-0042-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.28.042