功能性体能训练在小学体育教学中的研究

李勇彪 熊怡妮

(广州市海珠区同福中路第一小学体育科组, 广东 广州 510220)

1 功能性训练的概念

Gary 在 1997 年首次提出了功能性训练的概念，指出将身体动作看成一个动力链，通过分析人体动作的不同表现形式，有针对性的对其薄弱环节进行力量训练，避免孤立的训练某一运动环节[1]。随后有许多学者也对此概念进行了各自的界定，其有所不同但基本相似。

功能性训练具体是什么呢？首先，功能性训练的内容有：核心训练、悬吊训练、振动训练、传统训练等；其次，功能性训练的目的主要是从多个角度全面提高被训练者的身体素质，使被训练者的身体机能达到最好的状态；最后，功能性训练可以分为三个阶段：第一个阶段是调节身体的稳定性、柔韧性、灵敏性，所以，这一阶段又被称为基础训练阶段；第二阶段主要训练身体的爆发力、耐力、以及弹跳力，所以，这个阶段又被称为一般功能性训练；第三阶段主要是优化专业的动作模式的结构，所以，也被称为功能专项化训练。

2 功能性训练对中小学生的益处

2.1 促进中小学生身体素质的发展

研究表明，在身体发展的不同阶段有着不同的训练项目，例如，训练柔韧性的最佳年龄是5—12岁、训练灵敏度的最佳年龄是6—13岁，训练速度素质的最佳年龄是8—13岁、训练平衡素质的最佳年龄是8—12岁、训练耐力素质的最佳年龄是10—20岁、训练力量素质的最佳年龄是12—16岁，所以，在对中小学生进行体能训练时，应该结合相应的教学目标和学生的身体发展规律，通过各种各样的训练方式对中小学生的体能进行训练，并制定出合适的训练方案[2]。例如，对于12—13岁的初一学生，应以速度、平衡、耐力为主要训练目标，在制定训练计划的时候，可通过各种运动方式加强柔韧性，如后抱膝弓步走、盘腿走、弓步沉肩下肘、后弓步转体走、屈膝腿、退步燕式平衡、手脚走等，也可通过训练小肌肉群来加强灵敏度，使其稳定性得到加强，从而促进中小学生的身体素质的全面发展，弥补了传统的训练方式的不足。由此可见，在中小学生的体能训练中，实施功能性训练有很好的效果。

2.2 激发中小学生的学习兴趣, 为终身体育的养成打下基础

教育的目的不仅是要学生熟练掌握一门专业的知识、技能，还要培养他们和谐相处能力、团队协作能力和语言沟通能力，培养他们乐观向上、积极进取的心态，这些在应试教育过程中没有教授，所以，要足够重视唯一在室外进行的体育学科的教学。而对于体育教学方式的选择，良好的体育教学方式有利于培养学生的品格，使学生拥有健康的心态。与传统的体育教学方式相比较，功能性的训练方式在培养学生的综合素质方面有着更好的效果，可以培养学生的团队协作能力、组织活动能力，提高中小学生上体育课的积极性。举例说明：在高中体育教学的课堂上，老师可以组织一些小活动，来协调同学们的团体合作能力。体育老师可以打印一些动作测试的表格和一些功能性动作，以及一些排除性的测试标准动作，再根据教学的实际情况，将这些表格分发给由2—3个同学组成的小组的手中，由小组合作进行测试，这样，不仅可以使课堂更加有趣、生动，还可以提高学生的参与度。这种让同学们合作完成的教学方式，为同学们之间的交流提供了很好的环境。

2.3 增强中小学生社会适应能力

学生对社会的适应，主要是适应自然环境、人际交往、规范意思、合作与竞争、抗挫能力。对学生进行功能性训练，首先，有助于在学生的身体发展的不同时期制定不同的、科学的训练计划，使同学们身体健康，适应各种变化的社会环境，降低各种疾病的发病的可能性；其次，是对学生的身形的塑造。在学生与他人进行人际交往的时候，良好的身姿和高超的运动技能可以给别人留下良好的印象，在人际交往中增加了自己的交往资本，有利于培养学生的交往能力，增加学生与人交往的自信；再者，是培养了学生的规范意识[3]。在对学生进行功能性训练的过程中，通过严格的要求学生的动作规范，可以让同学明白，标准的动作能够更好地保护自己，可以在比赛的时候降低受伤率；最后，在功能性训练中，特别是对篮球的训练，不仅可以规范同学们的动作，还可以培养同学们的合作、竞争意识，让同学们享受着运动带给他们的无限的快乐，增加同学之间的友谊。

3 功能性训练与传统体育教育的关系

由于中小学生不需要专业的运动技能，所以，有些人提出，不需要对中小学生进行功能性训练，但是，功能性训练不是运动员的特权，对于中小学生而言，尽可能多的掌握至少一项运动技能，对于中小学生以后的发展具有重要作用。虽然中小学生和运动员不一样，但是，用科学的训练方式对学生的动作进行训练，使学生具有标准的运动动作模式，可以为中小学生学习传统的体育项目提供基础的条件。在中小学生的体育项目中，无论是排球、篮球，还是羽毛球、健美操，都要求同学们的身体素质较均衡，比如身体的柔韧性较高、力量较强、速度较快，而这些要求，基础性功能训练都有顾及，这样，就可以全面提高学生的身体素质，同时，与传统体育教学相比较，功能性的训练方式有效的降低危险事故的发生，这是对传统体育教学的补充。比如，要拉伸股二头肌和腹肌，只需要做屈膝运动；而斜身曲臂运动，则可以对人体的核心肌群起到一定的锻炼作用，从而提高人体的整体稳定性，同时，如果在拉伸和稳定性训练的基础上，再加上具体的动态训练，就可以很好的对学生身体的综合素质得到全面提高，特别是对力量方面的训练。然后，在一般性功能训练中，会促进中小学生身体的其他方面的能力，比如速度、耐力、跳跃力、力量等方面，这样，在学生进行传统的体育项目时，就能有很好的前提保障，使中小学生可以进行更多的体育项目的训练。就拿篮球运动中的三步上篮为例，在进行三步上篮时，最重要的是要求中小学生的速度要快，而对于将篮球投入球筐，只需要手指的习惯性动作就可以做到[5]。最后，在经过了前面两个方面的功能性训练后，学生的整体素质都得到提高，就需要进行功能性专项规范化训练了，这有利与体育项目训练的针对性，调整不规范的运动动作，这种将功能性训练与传统体育项目相结合的方式，有利于增加同学们的学习兴趣，从而更好的掌握运动技能，在增强体质的同时，加强了身体的健康。

4 结语

在学校体育教学领域，引入功能性训练具有可行性和必要性。功能性体能训练的实施，一方面，可以让学生的运动动作的达到标准的动作，有效的减少学生的运动受伤的几率，可以提高学生的健康；另一方面，可以让他们在训练的过程中感受到艰辛与坚持，培养意志力。从更加长远的视角来看，对学生进行功能性的训练，是对于同学们走上社会，在社会中更好的生存做出有利的准备。

[1]Gary C.Functional training for the torso[J].NSCA Journal,1997(4):14-19.

[2] 董德龙,王卫星,梁建平.振动、核心及功能性力量训练的认识[J].北京体育大学学报,2010(5).

[3] 邓运龙.正确认识和把握功能训练需借鉴临床思维方法[J].中国体育教练员,2010(1).

[4] 李春雷,夏吉祥.田径核心力量训练研究[J].北京体育大学学报,2009(4).

[5] 黎涌明,于洪军,资薇,等.论核心力量及其在竞技体育中的训练——起源·问题·发展[J].体育科学,2008(4).