对普通中学短跑运动员速度素质训练方法探析

王晨

【摘 要】速度是田径运动发展的基础，是人体的基本运动素质之一，也是各体育运动项目发展的基础。提高学生的短跑速度不仅可以提高学生的学习兴趣，同时也可以让他们在进行其他体育项目时做到游刃有余。

【关键词】短跑；速度素质；训练方法

一、前言

我国专家近年来越来越重视对速度素质的发展。如田麦久等在《运动训练科学化探索》中提到：在现代体育运动中速度的作用更为突出，如“短跑强调不充分后蹬的快速摆动，长跑多采用高步频技术，跳跃从‘可控速度助跑变成以最快速度助跑，投掷则要求最后出手速度尽量快。可以说，所有项目的运动员训练都应结合专项特点及技术变化，高度重视速度素质能力的训练。类似的论述还有许多，近几年来凡是论及运动员身体素质的文献，几乎都提到了速度素质在各个不同项目中的重要作用。本文专门对田径短跑100米速度素质为例做研究与分析。通过对速度素质某些训练方法的研究，探讨出一些对提高速度素质最有效的训练方法，使得高中生开始重视身体素质的锻炼，更加明确速度素质训练在短跑成绩提高上占据的重要位置。

二、研究对象与方法

（一）研究对象

本文以太原五中20名短跑运动员的速度素质训练为研究对象。

（二）研究方法

1.文献资料法

依据本研究的需要，阅读有关体能训练方法的文献30余篇，并浏览了相关的互联网站，查阅了大量的文献资料，为本研究提供了充分的理论依据和详实的基础研究资料。

2.比较分析法

运用比较分析的方法，对参加速度素质训练的学生与没参加速度素质专业训练学生的100米运动成绩进行对比，以探讨相对较为有效的速度素质的训练方法。

三、研究结果与分析

（一）普通中学短跑运动员速度素质主要训练手段

根据调查对我国优秀100米运动员速度素质训练手段的评价结果，将2/3的专家认为作用大和較大的训练手段视为效果较好的运动训练手段。有以下几种（见下表）：

从表1可以看出，经过统计，各种姿势（站、卧、跑等）起跑练习、碎步跑起跑练习、行进间30-60米跑、行进间小步、高抬腿变加速跑等训练方法对于提高短跑运动员速度素质水平有明显效果。

1.短跑速度素质训练中存在的主要问题

在学校短跑运动员速度训练中，往往存在着专项成绩达到一定水平后，速度增长出现缓慢、停滞甚至下降的现象，也就是我们常说的“速度障碍”。造成速度障碍的因素有很多方面，可能是速度训练手段和方法过于单一的原因，也可能是运动员自身的短跑技术或其它身体素质与速度发展水平不均等产生了不适应的原因。由于在日常训练中长期使用一种或几种训练手段和方法，机体对所进行的练习产生适应，很难再引起新的刺激，从而失去了继续发展速度的训练基础。当运动员对某一训练手段和方法适应后，必须通过转换训练手段和方法，加大训练负荷等方法改变习惯了的动力定型。

2.百米全程速度表现形式

一般将百米跑全程技术分为四个阶段，即起跑、起跑后的加速跑、途中跑和冲刺跑。各阶段相对应的速度表现形式分别为：起跑主要表现为反应速度。起跑后的加速跑、途中跑和冲刺跑三阶段追求的是移动速度，又分别表现为加速能力、绝对速度和速度耐力上。而动作速度在四个阶段中都有体现，在起跑阶段表现在起跑动作速度上，在起跑后的加速跑、途中跑和冲刺跑阶段表现在步频上。

（二）普通中学短跑运动员主要训练手段调查分析

1.反应速度训练手段调查分析

在百米运动中，反应速度主要体现在起跑上。反应速度的练习分为两种，包括简单反应速度和复杂反应速度的练习。其中简单反应速度练习又包括三种，分别为完整练习、分解练习、运动感觉练习。复杂反应速度练习包括变换目标练习、选择动作练习。

起跑速度的训练主要是为了提高100米气起跑时的反应速度。各种信号（视、听、触等）、各种姿势（站、卧、跑等）起跑练习主要训练运动员在各种身体状态下对视、听、触等各种简单信号的反应能力，是起跑反应速度训练手段中效果较好的。另外，立卧撑起跑练习、碎步跑起跑练习、原地高抬腿跑等各种动态听信号起跑练习是在各种运动状态下对信号快速反应的练习，对于提高肌肉反应速度和肌肉力量，帮助运动员在起跑时保持高频率和兴奋状态很有帮助，并且可以让运动员在运动状态下体会迅速爆发力量的感觉，也是起跑反应速度训练的重要手段和方法。

2.位移速度训练手段调查分析

在田径短跑100米运动中，起跑后的加速跑、途中跑和冲刺跑三个阶段追求的是移动速度，又分别表现为加速能力、绝对速度和速度耐力上。

加速阶段对百米成绩的贡献率占到64%，这一环节决定着百米成绩。百米运动员加速能力主要取决于加速跑技术的合理性、运动员通过加速跑后所达到的最高速度的水平以及加速的节奏等三个方面。加速度训练主要是速度力量的训练，此外加速节奏、肌肉群间协调性训练也很重要。各种形式的短距离加速跑练习也是加速度训练的有效手段和方法，其中短距离（30米、60米）快速反复跑练习有助于运动员感受臂和腿的快速配合，感受上体逐渐抬起的过程；60-80米加速跑有助于运动员体会加速节奏，此练习具有改进技术、培养运动员的速度感知能力、发展加速能力的三重功效。

绝对速度训练的持续时间一般在磷酸原系统供能的时间范围内，训练时间不超过6-8秒，一般说来，8秒以后就转化为速度耐力训练了，发展跑速的最适宜的长度为60-80米，每次练习的间歇时间为5-10分钟，多采用本人的全速度或90%的强度。绝对速度主要是采用不同形式的短距离大强度跑的练习作为训练手段，行进间30-60米跑，行进间30米计时跑、60米冲刺跑都是经常采用的手段，练习时要注意加速技术的规范性和加速节奏。

速度耐力主要与机体耐乳酸的能力有关，所以，发展速度耐力时要尽量使CP耗竭和造成乳酸的明显堆积，剧烈运动的持续时间一般不应少于10秒，最多不宜超过1分钟，强度为85%-95%。80米跑、150米跑、间歇跑是发展百米速度耐力的有效手段，此练习要求运动员每次跑时，都要力争用全力，使肌肉产生疲劳，同时间歇的时间不易过长，次与次之间间隔10秒左右。

3.动作速度训练手段调查分析

动作速度寓于具体的动作之中，在动作速度的练习中，专项练习要求不同，动作速度练习的任务和内容也有区别。因此，动作速度与动作技术的熟练完善程度紧密联系在一起。另外，动作速度直接受到力量、柔韧、灵敏等其他身体素质发展水平的制约，所以动作速度的练习与其他素质的发展也密切有关。

四、结语

短跑虽是速度项目，但速度的发展水平是受专项技术发展水平和其它身体素质发展水平制约的，必须有计划、有针对性地发展身体素质，改进跑的技术，预防“速度障碍”问题。

要在最短的时间有效的提高短跑队员的竞技能力，可以选择位移速度训练方法来加大训练的强度，针对影响位移速度的因素，针对性制定训练计划进行训练。发展学生速度素质的教学与训练中，应根据学生身体素质、力量水平、跑的动作水平，结合速度素质的特征，确定发展的具体指导原则，选择相应的训练方法、手段，进行速度的教学与训练。

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