正确骑车姿势

◎ 温 建 民叶建新

正确骑车姿势

◎ 温 建 民叶建新

近年来，随着城市交通拥堵不断加剧，不少上班族都选择了骑自行车上下班。这是既健康又环保的出行方式，但是很多人骑车时只顾着拼速度，不讲究骑车姿势，结果时间一长就损伤了脊柱，腰背也疼痛不已。

有些人骑车时上半身过度前倾，腰弯得好似虾米，同时为了观察前面的路况，不得不长时间保持仰头姿势，颈椎、背部及腰椎部位的肌肉长期处于紧绷状态，从而导致脖子和腰背酸痛。椎间盘本来就有问题的人如果经常以这样的姿势骑车，危害就更大了，很容易因为骑车过程中的连续震动加重对椎间盘的损害。

而有些人骑车的姿势就像平时坐着的姿势那样，上身挺直，看似很自然，但实际上并不科学。以这种姿势骑车，可能刚开始会觉得很舒服，但骑行一段时间后，就会觉得臀部疼痛，胯下麻木。因为直着上身骑车，身体重量都集中在车座上，对臀部和会阴部产生了很大压力。

正确的骑车姿势应该是将上半身微微前倾，头部也稍微向前伸，以便在观察前方路况时可以抬头。同时，两手要紧紧握住车把，两臂自然弯曲，这样既能稳稳地支撑起上身，同时又不容易使颈椎、肩背、腰椎受累。

还要注意的是，车座的高度在骑车姿势中起着很重要的作用。如果车座调得太高，容易在骑车时加重弯腰驼背的程度，而车座太低，又容易使上半身过于直立，同样对脊椎不好。车座到底多高为宜呢？调整车座高度时，用同侧脚的脚后跟踩住这只脚蹬，此时这条腿正好可以自然伸直，既不弯曲也不紧绷。（摘自《趁着年轻养脊柱》江苏凤凰科学技术出版社）