借助排球发展专项耐力素质

凌玲 （浙江省宁波市宁海县强蛟镇初级中学，315612）

借助排球发展专项耐力素质

凌玲 （浙江省宁波市宁海县强蛟镇初级中学，315612）

运用排球进行专项耐力的训练，可提升学生专业技术动作的质量，并且能更好地适应高强度的训练和比赛，发挥出最佳运动水平。

浙江凌玲

一、单人练习

1.对墙连续传球

练习目的：熟练传球技术，掌握传球动作，提高对墙传球动作的持久性和准确性，发展上肢及手腕、手指的力量 (见图1) 。

图1

练习方法：双手持球于额前，两脚自然开立，采用传球手型，近距离对墙连续传球，30次一组，完成后稍作休息，再反复进行练习，或者可进行对墙连续传球挑战赛，一次练习中传球次数多者为胜。

拓展延伸：可将练习距离稍作调整，对墙传球和垫球交替进行。

2.连续自抛自扣球

练习目的：熟练自抛自扣球技术，掌握自抛自扣球动作，提升在快速跑动下连续自抛自扣球动作的持久性和准确性，发展上肢、下肢及手腕、手指的力量 (见图2) 。

图2

练习方法：双手持球站立于进攻线后，向前上方抛球，提前做好预判，当球落于适当高度时，向前跨步接跳起扣球，连续完成10次自抛扣球练习，完成后稍作休息，再反复进行练习。

拓展延伸：可面对并距墙约2m处进行连续对墙扣球练习，左手持球站立，上抛球，球下落至适当位置，抬右手，挥臂扣球于地面，球反弹至墙面后弹起，右手继续挥臂扣球，连续完成20次或者落地成死球时，练习结束。

3.连续自传自垫球

练习目的：熟练自传球、自垫球技术，掌握自传球、自垫球动作，提升在连续传垫过程中灵活转换技术动作的能力，加强自传、自垫球的持久性和准确性（见图3）。

图3

练习方法：持球于胸前，将球上抛，双臂垫球垂直向上，后接双手传球垂直向上，一传一垫交替进行，连续完成各10次后稍作休息，再重复进行练习；也可进行自传自垫挑战自我的比赛，一次练习机会中传垫次数多者为胜。

拓展延伸：可在场地中设置1m为半径的圆，练习者在圆内进行传垫球，出圆即失去练习机会。由此，限定学生的活动范围，让学生不断强化自身的传垫球技术动作和技能的稳定性。

二、双人练习

1.侧向滑步传接球

练习目的：提高学生左右滑步的动作技术，加强学生场上滑步传球的持久性、灵活性（见图4）。

图4

练习方法：两人一组，间隔适当距离面对面半蹲站立，一人持球，做同侧脚滑步动作的同时进行双手传接球，从一侧边线移到另一边线后按原线路返回，反复进行数次后适当休息，再重复进行练习。

拓展延伸：可将滑步动作转化为向前跨一步传球或者向后退一步接球练习，增加练习方法的多样性和趣味性，提升脚步移动动作的持久性和灵活性。

2.连续一抛一垫球

练习目的：熟练移动中垫球技术，掌握移动中垫球动作，增强学生传垫球反应的灵活性、传垫球动作的持久性和准确性（见图5）。

图5

练习方法：两人一组,一人抛球，另一人站立于对面进攻线后6号位，接对方抛过网的球，接球后垫球到2、3、4号位。连续抛球、垫球各12次，练习结束后稍作休息，再重复进行练习。

拓展延伸：在2、3号位安置一球框，进行垫球进框比赛，一人抛球，另一人垫球进框为得分，10次机会后统计垫球进框的次数，多者为胜。

3.连续接球后扣球

练习目的：熟练接球（传球、垫球）后接扣球的技术，掌握接球后接扣球动作；在连续跑动中提高自身步伐移动和手法转换的灵活性，提高连续快速移动接起跳扣球动作的耐久性和准确性，提高全身肌肉抗疲劳的能力（见图6）。

图6

练习方法：两人一组，一人抛球，一人用垫球（传球、垫球）的方式将球接起，调整位置后接扣球，10个球为一组，练习结束后稍作休息，再重复进行练习。

拓展延伸：可将垫球难度提高，接球者需将球垫到或者传到指定几号位，再进行扣球。

教学有招：探讨教学规律 提高教学实效