您的肠道得“都市病”了吗

李晓锋

现代的都市生活節奏加快、压力增大，人们很多生活习惯诸如饮食习惯也在不知不觉中发生了改变：在外吃饭频繁，习惯叫外卖；吃饭时间不规律，有时过了饭点还没吃，有时半夜吃夜宵；喜欢“重口味”的油腻、辛辣食物或生冷饮品……这些都市人的“饮食文化”，您有吗？

小心肠道已亮起“红灯”

都市生活繁忙，人们的身体难以得到充分的休息和调理，更别说每天保持充足的运动量了。长期如此，小心肠胃问题悄悄找上门。很多人对肠道问题并不重视，认为过段时间就会好了。然而小毛病不注意，容易引起大隐患。

腹泻腹胀 饮食无规律、进食过多、进食不易消化的食物，或者由于胃动力不足导致食物在胃肠道滞留，会引起腹胀、腹泻、恶心、呕吐、嗳气等症状。

便 秘 饮食缺少粗纤维食物会使得粪便的体积缩小、黏滞度增加、在肠道内运动减慢、水分过度吸收而导致排便困难。

食欲不振 当肠道出现异常时，不能及时将身体的“垃圾”排出体外，除了会出现便秘等症状，还会引起胃肠道黏膜的损伤，从而影响食欲。

情绪低落 肠道又被称为“第二个大脑”，肠道的生理功能发生紊乱或肠道内微生态环境失衡的信息会通过迷走神经传递到大脑中，产生紧张、焦虑、压抑、恼怒等不良情绪。

面色暗黄等皮肤问题 肠道是人体的排毒器官，可以排出人体内部的垃圾毒素，当体内蓄积一定量的垃圾毒素时，就会反映在人体肌肤上，表现为面色晦暗等皮肤问题。

益生菌——肠道的健康“保镖”

要想肠道健康，摒弃不良的“都市习惯”很重要。保持膳食结构的平衡，一日三餐按时吃饭；尽量减少在外就餐，避免重油、重盐、刺激性的食物；杜绝长期饥一顿、饱一顿的饮食节奏；适当增加运动量，积极锻炼，避免久坐不动；除此之外，补充益生菌也可为肠道的健康保驾护航。

什么是益生菌？益生菌是一类有益的活性微生物，是定植于人体肠道、生殖系统内，能产生确切健康功效，从而改善肠道微生态平衡、发挥有益作用的活性有益微生物的总称。

益生菌有什么用？人体的肠道内存在着数以亿万计的细菌，它们组成了众多不同的肠道菌群。在正常情况下，这些肠道菌群保持相对的平衡，共同维护肠道的微生态平衡。但是当因饮食不当、肠道功能失调或病菌在肠道内黏附、定植、繁殖，破坏了肠道微生态平衡引起肠道菌群失调时，益生菌能抑制胃肠有害菌群，抵制外来微生物的入侵，在整个肠黏膜表面形成一道生物屏障，促进营养成分的吸收，激活人体免疫系统，使肠道功能得以改善。另外，益生菌还能合成多种B族维生素，促进人体对蛋白质的消化吸收以及对钙、铁、磷、维生素D的吸收与利用，可以帮助消化、促进食欲。补充益生菌（如培菲康）可治疗由肠道菌群失调引起的腹泻和腹胀，如轻、中度急性腹泻及慢性腹泻等。

除此之外，老年人随着年纪增长，肠道内的各种菌类数量都会改变，而这种改变往往是有益菌数量的减少，有害菌数量的增加，肠道更容易受到侵袭。所以，除了年轻的都市人以外，受到肠道问题困扰的老年人也可以适当补充益生菌。endprint