男人运动也分体型

江雪

男性根据不同的体型选择不同的运动，就好比“对症下药”一样，效果才会更加明显。

香蕉型 这类人往往身体瘦弱、脂肪少、体力也不佳。运动时，应该先慢慢锻炼好基本体力，逐渐强化肌肉力量、持久力及身体柔软度，再进行重量训练，参加有氧运动、跳绳、游泳等动态运动。瘦弱型的人应多摄取含豐富蛋白质的食物，以增进内脏机能，增强肌肉力量，还要多补充维生素。

海绵型 这类男性看起来瘦弱，却有很多脂肪，肌肉力量和内脏器官的功能往往不强，体力不好。这类人适合的运动是步行、爬楼梯、跳绳、游泳等能使脂肪燃烧的运动。饮食应该避免暴饮暴食，少吃甜食，少吃脂肪量高的食品，多吃高蛋白食品。

苹果型 这类男性体重在标准体重范围内，但其上臂部、臀部以及腹部到大腿的脂肪超过标准。只要肌肉和关节没问题，他们可参加任何运动，如：打球、游泳、骑马等，有氧运动更好。但如果平时不经常运动，就不能突然剧烈运动。应该在做每项运动前，先做做热身运动和体操，强化肌肉力量。饮食上只需注意营养均衡、适度摄食、少吃夜宵，不过量摄取含脂肪多的食物即可。

水桶型 这类男性身上各部分皮脂厚度太厚，体重过重，几乎没有肌肉，骨骼支撑能力弱。日常生活中，他们爬几级楼梯就会“气喘如牛”。这类人应该多做有氧运动和游泳，可以消耗脂肪。

（摘自《生命时报》）endprint