“暴走”不对也伤身

靳小倡

近些年，流行于欧美的暴走运动开始在国内发展起来。但是人们在享受暴走带来的运动快感的同时，防护工作也不能松懈。

什么是“暴走”

暴走，即疾速行走，是一種高强度又简单易行的新户外运动方式。运动者需选定一条路线，沿着路线徒步行走，时间由一日到数日不等。

与普通步行运动不同，这种运动的步行速度较快，于是形成了“暴走”这一新兴名词。现在的暴走运动在融入了不同环境特色的同时，也形成了其独特的文化内涵。暴走已不再是一种简单的大众健身运动，而是人们释放压力、放松心情的最佳方式，已成为健身、时尚的代名词。

姿势很重要

暴走的正确动作：抬头挺胸，收腹，眼睛直视前方；肩膀打开，双臂自然下垂；靠臀部而不是大腿来带动你的行动，要让你的臀部自然松弛，这样有助于上身舒展，双臂放松。

但需注意的是：暴走者双腿不要阔步向前，因其持续的大步是由腿部肌肉的爆发力实现的，无法长时间持续进行，容易造成中年人腿部肌肉酸疼。所以，暴走时步幅只要比平时稍大便可，同时也要学着调节呼吸，使之与走步的节奏相适宜，这样才会加深肺部的呼吸，以提高肺部的功能及自身的协调性。

场所的选择

暴走运动开展的地点与广场舞不同。广场舞多在各居民区的广场、公园等开阔空地进行，并且广场舞团队都有自己固定的场地，一旦地点固定后就不会再改变。而暴走运动的活动地点比较随意，只需提前制定出路线即可，在运动的同时还可以欣赏沿途风景，增加暴走过程中的趣味性。

暴走者可以选择诸如环湖公园等场地开展暴走运动，在进行暴走时，应当保证场地内道路宽敞、车流量较少，且照明适宜。如果条件有限制，也可以错开车辆高峰来进行暴走运动。

装备的选择

俗话说：“工欲善其事，必先利其器。”要想更好地进行暴走运动，准备工作一定要做到位。

首先，要选择带有警示标识的运动服装，暴走多在傍晚或是夜间的道路周围进行，此时光线不足容易引发交通事故。

其次，暴走者要选择透气性能好且鞋面舒适贴脚的运动鞋，鞋底要有弹性。太小太窄的鞋容易造成足部擦伤、起泡。鞋还要轻巧，结实耐用，鞋底落地时稳定性好。有脚气、脚癣的人，应注意锻炼时穿棉线袜，鞋垫保持干净，经常翻晒。

最后，在暴走时鞋带不可系得太松或太紧，那样会使双脚过早出现疲劳，且易受伤。另外，在双脚与鞋摩擦多的地方，可以涂些凡士林或油脂类护肤用品，以减少摩擦，防止脚受伤。endprint