骑行不当，也能损害健康

周军

近年来，骑行在各个城市逐步兴起，越来越多的人加入其中，形成庞大的骑行族。那么，骑车是否也有什么科学讲究？

三大益处

预防大脑衰退 因为自行车运动可以提高中枢神经系统对肌肉骨骼系统的调控性，因此两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发，更可以有效预防大脑功能的衰退。

调节心肺功能 自行车运动对心肺功能有显著的调节作用，还可以有效地锻炼核心肌及下肢肌力，同时使全身多肌群共同参与，因而可以强化全身运动耐力。有调查表明：每天骑单车约6.5公里的人，比不骑车的人，患心脏冠状动脉疾病的几率低50%。

改善情绪 经常运动对减轻心理的压力及改善情绪十分有益。特别是在进行户外骑行的时候，骑行者看到沿途的美景，会感觉十分自由且畅快无比。

长时间骑行要注意

许多男性都在困扰：自己在骑了几公里自行车后，阴茎和阴囊会有麻木的感觉。研究人员也发现，男性骑车的时间越长，阳痿或失去性欲的危险也就越大。

有研究指出，長时间骑自行车容易造成前列腺炎，导致排尿困难、尿频等症状。而顶尖的自行车选手与其他的运动员相比，其精子的活动力较低。那这是否意味着男性不适合将骑自行车当做长期锻炼项目？

答案是否定的。长时间骑行确实有可能发生泌尿生殖系的问题，但大部分人在短暂的休息后就可改善。如果采取科学有效的措施，可以减少骑行带来的困扰：①增加自行车坐垫的面积，使用相对柔软的坐垫；②调整骑车的姿势，不要将全身的重量放在与车坐接触的部位；③可以将自行车座椅的角度调节为向下倾斜大约10度。此外，还应避免长时间过于激烈的骑车运动。

姿势有讲究

错误的骑行姿势可以造成对颈椎及腰椎的损伤，最直接的表现为疼痛。引发肩膀痛和脖子疼主要原因可能是车把比较低，过度依靠上肢支撑身体，超过了肌肉负载所能承受的范围。正确的骑行姿势有以下讲究：

骑车“黄金三角”配重原则 在骑行过程中，骑行者将身体重心置于车把、车座及脚踏板组成的三角形中，合理将身体的负荷分配在3个支撑点上，这样就可以减轻腰部的压力。

背部、脖子的姿势 骑行中，骑行者应背部前倾而笔直，要从臀部前倾，而不是弯曲腰部或后胸，否则容易变成“罗锅”或“虾米”。这样不仅仅是为了好看，更是让脊柱尽量笔直，否则长期骑行后， 会背痛难忍。另外，骑行者脖子也要自然挺直，别太低，也别太挺。

正确的骑行姿势 身体稍向前倾，两臂伸直，腹部收紧，双腿和车的横梁平行或稍向内扣。骑行者采用腹式呼吸方法，膝、髋关节保持协调，身体不要左右摆动，注意把握骑行节奏。endprint