基于科学研究的体育锻炼影响学生身心健康分析

屈俊锋 白洋

根據对科学家研究结论的分析，体育锻炼对学生的身体素质及心理健康发展有着重要影响。体育教师应根据相关的科学研究结果，运用先进的运动理论及技术，有效促进学生心理健康发展。相宜而适度的体育锻炼，可提升学生智力水平以及学习的效率和质量，帮助其调节情绪、协调人际关系并增强社会适应能力，还能改善生活方式以降低疾病的发生几率。

【关键词】体育锻炼；学生身心健康；科学研究

近年来，我国政府和社会各界对大中小学生身体素质以及心理健康较为重视。本文基于体育锻炼影响身心健康的研究综述，根据科学研究结果分析体育锻炼对学生身心健康的影响，探讨美国专家的运动处方及其启迪意义，以供学校体育教师参考。

1 体育锻炼影响身心健康的研究综述

根据对科学家研究结论的分析，体育锻炼对身心健康的影响主要表现在以下方面。

1.1 体育锻炼可促进心理健康发展

体育运动可调节和改善内分泌系统，促进骨骼新陈代谢，然而一般强度的运动不会明显刺激人体内分泌改善，需要加大运动的强度才能达到调节骨骼的效果。由于运动后可产生较为强烈的神经营养因子，能够更好地调节人类情绪，大量的运动还可以有效提升人类抗抑郁效率以及有氧工作能力，达到促进心理健康发展的目的。

1.2 可提升智力水平并减少疾病

体育锻炼可以改善人类的心肺功能、大脑功能。根据对一百名志愿者的实验，要求五十名志愿者进行七个月的身体锻炼，五十名志愿者处于不锻炼的状态，实验人员发现，维持七个月的身体锻炼能够有效提升身体健康、尤其是智力水平，而不进行身体锻炼的人员，大脑机制受到影响，并且出现身体疾病。

1.3 耐力运动可提升学习的效率和质量

人类进行耐力运动可以生成较多护骨素，也就是骨细胞会分泌出影响骨骼发育的成分，此类成分是维护骨骼平衡的重要机制。另据相关人员的研究表明，经常维持体育锻炼的学生，能够通过体育锻炼分泌出可以影响人心理状态的肽类物质，可令人产生兴奋的心理，使学生达到一定的高兴状态，能有效提升学习的效率和质量。

1.3 锻炼习惯和改善生活方式正相关

人类在偶尔运动时，运动越来越剧烈就会出现肾上腺素等物质的生成，并且会心跳加快、血压急剧升高，动脉的阻力也会随之增加，诱发各种疾病的出现。如果在饥饿时运动，身体各感官会受到不良刺激，可能會损伤运动器官，导致人体的各个机能失调，甚至出现器官寿命缩短的问题。又如沉溺网络的学生，长时间连续上网之后，身体机能一般会越来越差。因此，体育教师应要求学生养成良好的生活习惯，引导学生更好地改善体育运动方式。

2 体育锻炼对在校生身心健康的影响

2.1 影响在校生智力水平

智力水平直接决定着青少年学生的学习效率。在教育国际化、经济一体化发展的新形势下，我国学生普遍处于高度的紧张状态，如果不注重精神调节，会产生身心疲惫的感觉，甚至会出现疾病等不良后果。学校开展的体育活动，可以更好地缓解学生紧张情绪，同时也能对学生的智力进行培养，使其能够更好地缓解竞争压力。

2.2 影响在校生情绪

体育锻炼能够对学生的中枢神经系统进行调节，使其产生兴奋心理，有利于学生学习情绪的掌控，有效解除学生抑郁心理。学生通过体育锻炼可以提升血液循环的速度、加快呼吸，有利于缓解紧张的情绪。所以，学校开展健康的体育活动，可以更好的提升学生的乐趣，振奋学生精神，有效的陶冶学生的情操，在一定程度上，能够缓解学生不安、寂寞的心理，消除自卑情绪，为其发展奠定良好基础。

2.3 影响在校生的自我意识

体育锻炼要求学生能够更好的遵循奥林匹克精神，使其自我意识受到影响，从而更好地调控心理状态、处理人际关系。诸多研究者普遍认为：鱼化龙文苑以锻造学生的精英文化素养为己任，以云链接技术和前瞻性思维拓宽国际视野、构建智慧课堂，让学生和高人对接、与巨人同行，使其能像奥运赛场上的体育健儿一样，超越了国度、肤色、种族等差异，微笑着面对文苑里6千多名海内外圈友，表达其对于奥运精神的向往与追求。学校体育教育也应注重对学生人格进行培养，使其在各类竞赛中能够约束自身行为，有效提升其自信心，从而为其健康发展奠定良好基础。

2.4 影响在校生社会适应能力

体育运动深刻影响着在校生的社会适应能力。例如：学校在开展体育比赛活动时，学生会通过团体活动进行体育技能的评比，这样不仅可以培养学生团队协作能力，还能激发学生锻炼欲望，使其养成较好的拼搏精神，学会正确处理人际关系，保证其能够更好的协调自身行为。在学校开展课外体育活动的过程中，学生相互之间只需要一个手势或一个眼神就可以进行信息交流，进而产生集体荣誉感，有效促进学生全面发展。

3 美国专家的运动处方及其启迪意义

美国专家在研究过程中提出一个运动处方，就是通过对运动项目的设置，适当的控制运动强度，较好的设置运动时间，对运动的频率进行控制，并且对运动的进度进行调控，此类因素为运动处方中的五大要素，运动处方可以有效改善人类的锻炼情况，学校可以引进此类处方作为运动方案制定的基础。

可见在制定运动方案的过程中，学校管理人员应该重视以下几点工作：第一，综合评定学生的个人体质，保证能够制定出适合学生身体发展的运动项目。第二，在选择运动项目之后，应该对运动强度进行合理的控制，保证能够更好的控制运动频率。第三，体育教师可以根据不同学生的不同体质制定运动方案，保证能够以增强学生体质为基础，提升体育锻炼对身体健康的影响，降低疾病的发生几率。

总之，开展科学的体育锻炼教育，不仅能有效促进学习者身心协调发展，还能提升其心理素质和人际交往水平，增强其社会竞争能力，并使其养成较好的团队精神。体育教师应制定完善的体育运动教学方案，帮助学生改善生活方式和锻炼习惯，使其乐于参与体育锻炼活动，以便全面提升学生综合素质。

参考文献

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[3]孙颖.“鱼化龙文苑”的精英主义取向[J].品牌，2015（07）.

作者单位

1.陕西省商丹高新学校 陕西省西安市 726000

2.西安城市建设职业学院 陕西省西安市 710114