李光羲17 个字活出精彩

红光满面、精神饱满、谈笑风生……很难相信著名歌唱家李光羲已年过八旬。今年已88岁高龄的李老是文艺圈里有名的“小伙儿”，不但长得年轻精神，身体素质也非常好，眼不花，耳不聋，腿脚也特别灵活。一年登台演出100多场，讲课走遍五大洲，样样不减当年。

当问起他的“保养秘诀”时，李光羲回答了17个字：觉睡足，便排净，多运动，少生气，争取有点用。他特别声明前6个字是向马寅初先生学习的，中间6个字是个人一生的感悟，最后5个字则是一种心愿，自己已是耄耋老人了，仍希望能够做一点力所能及的事情，以体现活着的价值。“我希望能把一些经验传递给更多的老人，每个人都能活出自己的精彩。”李老说。

把锻炼融入工作和生活

李光羲被人誉为“歌唱舞台的常青树”，这绝非偶然。“当了演员后，我深知没有好的身体是不行的，演一场歌剧，除了在艺术上的综合表现外，还是对体力的一个考验。”李老说。在这样的要求下，坚持运动就成为了他保养的第一大法宝。李光羲笑称自己是“半个运动员”，“人总是要老的，身体各项机能也会衰退，运动则可以延缓衰老。”

李老从小就有运动意识，喜欢踢球、游泳，乐意晒太阳和呼吸新鲜空气，加之特别喜欢唱歌，从而保持了健康体魄。李光羲说，他25岁体检时意外发现得过肺痨病，却不知不觉地活过来了，他把这个神奇而幸运的经历归结于坚持多年的户外运动。也就是从那时起，李老把锻炼作为融入生活和保证工作的前提，一直坚持到现在。

“我最喜欢的运动是游泳，10岁时就跟邻居家的大孩子一起，带着窝头到天津南郊水坑里去游泳。“文革”期间在干校种稻子，闲暇时就在海河里游泳，纪录是3小时游6000米。”这项运动在李光羲以后的70多年里从没间断过。直到现在，他仍然每星期都要游上几次泳，距离几百米至几千米不定，外出旅游到了哪里的江河湖海也都会畅游一番。由于几十年来坚持游泳，李老的精力和體力都很充沛，工作起来生龙活虎。退休后，各种演出的邀请不断，他全国各地跑，仍不觉得累。

看过李光羲演出的人都会说，“李老不仅精神，身材保持得也好。”李老笑称自己一直有健美的意识，既然要上台，就要有台风，身体协调和匀称是最基本的要求。而这也与坚持运动分不开。“除了游泳，我还把快步走作为每天锻炼的项目，目前我的血压和体重都处于正常状态。”

生活中，夫人王紫薇是李老锻炼时的最佳搭档，每次游泳时都会相互比赛，互相鼓劲。有一段时间夫人每天都会陪李光羲一起散步，无论到多远的地方都坚持不坐车，有时一走就是几个小时。为此，夫妻俩都练就了一双铁脚板，身体也越来越棒。

虽然有多年的运动经验，但李光羲运动会掌握度，不给自己定目标。走路、游泳都练到舒服为止。李老说：“千万别认为自己身体好，要相信老了就是老了，身体机能都在下降，如果超负荷运转，很容易不听使唤。”

生活有节制，学习欲望强

如今在我国的音乐界中，已经88岁高龄的李光曦是舞台上最年长的。从20世纪50年代登台，一直到90年代，很多跟李老同台的艺术家都一批批被“淘汰”。“很多人的嗓子到五六十岁就不行了，还有的人因为不良生活习惯把身体毁了。”李光羲说，在歌唱这条道路上，有很多种可能把自己毁掉，责任都在自己。因此，生活节制一直是他的自我约束：“别人说我不抽烟、不喝酒、不玩闹，这辈子算白来了。但我就是要节制所有对身体不好的生活恶习。”

爱吃粗粮李老胃口好，不挑食，很少喝饮料，基本不喝酒。他爱吃粗粮，还特别喜欢豆腐、豆浆等豆制品。喝了一辈子豆浆，现在自己还在磨豆浆。

重视睡眠李老每天保证8小时睡眠，一辈子不失眠，能够随时睡着。如果因工作前一天耽误了睡眠，第二天就会主动补回来。在李光羲看来，睡眠对人体太重要了，他很赞同“睡眠是人类最好的保健医生”的说法。充足的睡眠能消除疲劳，增强人的免疫功能。很多年轻人指着晚上的时间撒欢玩乐，半宿不睡，最终就把人的精力都消耗掉了。

乐于学习他人的保健绝招一次一位朋友说，在美国看见一个黑人用“双手双脚分别同时击打4种节奏不同的拍子”。于是李老也学着练了起来。“这个绝活既能提高大脑的反应能力，又能训练手脚的协调性，改善手脚功能，可谓一举两得。”

生活习惯好李光曦身体素质非常好，80多岁的人还常年在外地演出，而且感冒都很少得，这也得益于他的好习惯，比如每天晨起后会定时排便。李老认为，排便就好像是排毒。预防便秘，李老的方法是多吃些蔬菜，有时外出，李老会带些黄瓜、西红柿等。此外，每天早上起床后，李光羲都要打开窗户引进新鲜空气。哪怕是在寒冷的冬天，他也要把窗户留条缝，使室内空气能保持畅通。

有烦恼不会超过半天

首届金唱片奖、文化部演出评比一等奖、建国四十年优秀演唱奖、改革十年优秀演唱奖……几十年的舞台生涯使李光羲早已成为家喻户晓的著名歌唱家，但在如此骄人的成绩面前，李光羲却说要对荣誉、名利淡泊处之，并要学会排遣忧虑。

生活中的李光羲是一位和蔼随和、性格直爽的老人，他喜欢说笑话，妙语连珠。李老说，在所有的健康环节里，最重要的就是心态，当心态好的时候免疫力就会增加，因此他懂得排遣忧虑。“生活中的困难太多，所以心态太重要了。我一直提醒自己‘高官不如高薪，高薪不如高寿，高寿不如高兴。为了活得好，身体好，我不能让任何烦恼折磨我超过半天。”

李老从小就有周游世界的梦想，如今一有时间和闲钱，他就跟老伴儿一起踏上旅程去看看外面的世界，放松自己。

李光羲想告诉广大老年人：“老人首先要知老，但是别倚老卖老。吃什么药都不如心态好，要学会老有所用，老有所乐，创造一切条件让自己快乐。”endprint