提升初中生体质的策略试谈

梁兴伟

所谓身体素质，就是指人体在肌肉活动中所表现出来的各种能力，一般包括力量、速度、耐力、灵敏和柔韧等。在日常生活中，人们常说，某人力气大，某人跑的快，或者某人很灵活，某人耐久力强，这些能力都属于身体素质。初中生正处在身体素质的发展敏感期，这个阶段是人生中自然增长最快速的年龄阶段之一，学生的可塑性大，如果进行科学的训练，会获得明显的效果。《关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》中明确指出：“广大青少年身心健康、体魄强健、意志坚强、充满活力，是一个民族旺盛生命力的体现，是社会文明进步的标志，是国家综合实力的重要方面。青少年的体质健康水平不仅关系个人健康成长和幸福生活，而且关系整个民族健康素质，关系我国人才培养的质量”。 切实加强包括初中生在内的青少年体育，是促进人的全面发展的要求，对全面贯彻党的教育方针，全面提升青少年素质和展示民族精神风貌有重要意义。

笔者长期在一线从事初中体育教学，深感初中生体质喜忧参半。好的方面是，在学生形态发育水平方面，如身高、体重、胸围标准持续提高，学生贫血、龋齿、沙眼等患病率有所下降，忧虑的是，学生身体质量的多项指标让人乐观不起来，如上肢力量素质呈下降趋势，学生超重与肥胖率持续增加，视力不良率居高不下，耐力、力量、爆发力、速度等属于体质中身体素质一类，呈现明显的下降趋势。科学研究表明，坚持每天一小时有氧运动能消耗体内多余脂肪，提高耐力、力量、速度等体能素质。目前由于锻炼时间太短，效果会大折扣。因此可以说“每天锻炼一小时”，对学生强身健体，提高学生身体素质有明显作用。但在具体的实践中，落实不力，知行分离，言行脱节现象比较严重。

一、学生身体素质呈现下降趋势的原因

1、运动不足。进入初中后，学生的学习因为升学而变得压力陡增，学生对体育的重视程度不够，出现“重主轻体”的现象学生对体育课的偏爱往往是出于个人兴趣，相当一部分同学对体育还缺乏足够的认识，认为体育课是单纯的游戏课，为了活动而活动，不像语数英理化等主课那样，测验获得好成绩就欢呼雀跃，而对体育课成绩高分及满分的追求欲不是很高，进取心不强，学生家长也看重学习成绩，而对体育成绩普遍不重视，学校也是导致了重视主课，轻视体育的现象。

2、营养过剩。胖墩增加据测试的数据显示，肥胖成为威胁青少年健康的主要问题之一。校里有那么多的“小胖墩”，究其原因，主要是物质生活有了很大的转变，加上遗传及营养过剩等综合性的因素，使学生中肥胖者的数量日趋渐增。因为自身机能的限制，使这些小胖墩在运动中比常人承受了更大的负荷量，稍微活动一下就气喘吁吁，满头大汗，使胖墩们对运动产生了畏惧心理，减少了活动量，也导致了身体素质的下降。

3、劳动减少。体能下降造成我校学生体能下降的原因中，现代生活方式对人们的影响占了不容忽视的地位。初中生的劳动大大减少，造成体能下降。现在好多初中生都是独生子，仗着祖父辈及父母的宠爱，连家务的边都摸不到，缺乏了最基本的活动内容，久而久之，形成了一种惰性心理，而且长期的溺爱造成了不少学生娇气的性格，一遇到运动量比较大的活动或者不好的天气，潜意识使其产生了惧怕及抵制心理，如上种种，使之学生体质下降。

4、課业过重。大多数初中生学生反映课业负担过重，在校学习时间过长，文化课排得很满。家庭作业过多，导致睡眠时间不足，影响了学生的生活和休息。并且，部分学生因为各种原因，每天1小时的体育锻炼时间也得不到保证。

二、提高学生的身体素质的策略

1、建立提高学生素质的制度保障

加强学生身体素质，刻不容缓，就要求领导在思想上重视，老师在落实上重视，学生在执行时重视。建立提高学生素质的制度，就不会因人而异，因人而变了。有制度做保障，一学期有多少体育课程，每个课时有哪些内容，学生执行的效果如何，除了正常的体育课外，还应该设立如广播操、中长跑活动等等，规范了学生体质活动，有效地推动全体学生健身活动的开展，促进教育教学的良好发展。

2、加大体育锻炼

加大初中生的体育锻炼，有利于他们人体骨骼、肌肉的生长，增强心肺功能，改善血液循环系统、有利于人体的生长发育，尤其是针对那些身体较胖，平时不做家务的初中生，加强他们体育锻炼，好处明显。学校比较容易开展的体育活动项目有：

（1）广播操。广播操是学校学生锻炼身体，提高体育素质的传统项目之一。作为课间操，它能使同学们有效地劳逸结合，舒展身体，净化心灵，在紧张的学习生活之余增添一些愉快的插曲，在律动的音乐中展现出学生阳光、活泼、健康、向上的精神面貌。

（2）中长跑。加强中长跑的锻炼，如800米、1000米耐力跑是用以测试有氧耐力水平的，耐力是衡量人的体质健康状况的基本因素之一，是从事各项运动必不可少的一种运动素质，因此测试耐力水平对于评价学生体质健康状况有着非常重要的意义，它也反应了心血管系统功能的好坏。如果学校的场地条件比较差，200米周长的凹凸不平的硬地操场，致使学生无兴趣参加跑步练习。为了加强学生的中长跑锻炼，最好开展每天两个大课间，下午大课间坚持每天跑操，这对学生体质健康的提高起到了很重要的作用，学生因体质不好冬季常发生的感冒，少了，一些实体肥胖的学生，体重也渐渐降了下来，身体素质明显提升了。

（3）立定跳远。立定跳远是锻炼爆发力的项目，爆发力要求在最短的时间内发挥最大的力量。爆发力的大小不仅取决与力量还取决力量与速度的结合，同时对腰腹力量也有一定的反应。初中生立定跳远成绩好，这与体育教师平时上课加强学生下肢力量和腰腹力量是分不开的。

（4）引体向上。引体向上动作主要是靠肌肉拉力和克服人体重力来完成的，是衡量一个的上肢和背部力量。男生单杠悬垂引体向上都是由于以体重为阻力，身高体重的人自然没有优势，那些营养不良、体重偏低的学生你想让他有多大的上肢力量也是不现实的，更何况那些超重和肥胖的同学要克服自身的体重达到锻炼上肢力量是多么的困难，作为体育教师在以后的体育教学中应该帮助学生加强此力量的训练。

3、改进体育教学方法

让学生参与一些游戏规则和游戏方法的改造，不失为增强学生创造能力的一个好办法。在学校上好每一节体育课，课上要达到适当的运动量，每天回家晚饭后，最好到室外锻炼一小时后再学习。肥胖儿童每天应进行运动量较大的体育运动，如跑步、踢球等，坚持每日锻炼，持之以恒才会收效。加强体育锻炼与户外活动是预防肥胖发生的重要措施，也是那些不劳动的学生增强身体素质的一个有利手段。

总之， 身体素质的强弱，是衡量一个人体质状况的重要标志之一。身体素质的发展，对增强人的体质和健康，掌握运动技能，提高运动水平等都有着重要意义。体育老师要重视正在成长中的初中生身体素质的提升，为他们做一个全面发展的合格人才奠定良好的基础。endprint