抽筋的紧急速解方法

文/夏 杰

抽筋的紧急速解方法

文/夏 杰

引发抽筋的原因很多，而导致抽筋之真正机制目前尚无完全的定论。最新的研究发现可能和脊椎的反射路径有关，认为因为运动过度、电解质失衡或药物等造成身体疲乏，使得脊椎反射路径出现问题而导致肌肉不正常收缩。

发生抽筋自解法

1.发生抽筋时，第一步骤就是马上停止活动，如继续运动将会使肌肉造成严重损伤。

2.局部冰敷、按摩也可能缓解抽筋。

3.补充水分和电解质，采用电解质片或喝运动饮料都可以缓解抽筋。

4.伸展运动：依照抽筋部位不同，缓解的方法也不同，但原则上都是朝收缩肌肉的相反方向伸展。

以下是常见7大抽筋好发部位的缓解方法：

【小腿抽筋】：

大部分发生在腓肠肌的部位,这时可以用手顶住膝关节,另一手用力拉脚,使腓肠肌尽量伸直,然后按摩至复原为止。

【大腿前面（股四头肌）抽筋】：

轻轻用手抓住脚踝,将小腿往后弯曲,使大腿前面抽筋拉直。其实改善最简单的方法就是蹲下,脚掌着地,像练蛤蟆功一样,但记住当要站立时,头要下钩,弓呈猫背,慢慢站起来。

【大腿后面抽筋】：

尽量将腿往脸部靠近,如身体往下弯但保持膝关节伸直,使大腿后侧能以伸展。

【手指抽筋】：

用力握拳,再迅速张开,再将手指往后压,如此反复做,直至恢复为止。

【手掌抽筋】：

将两掌相合手指交叉,然后反转掌心向外用力伸张；或是用另一手握住抽筋的手掌将手指用力后弯直至复原为止。

【上臂抽筋】：

握拳然后屈肘,使前臂贴近上臂,再用力伸直,持续此动作直到复原为止。

【足趾抽筋】：

可以用手握住抽筋的足趾,用力往相反方向伸展,或是将抽筋的足趾抵于另一只脚的足后跟,然后用足后跟压迫足趾。