孕期的坐、卧、行、站有讲究

赵圣堂

在孕期，如果孕妈妈的睡、站、坐及行走姿势不正确，容易引起身体疲劳，甚至有损胎儿健康。

避免长时间站立

孕妇的正确姿势是站立时放松肩部，将两腿平行，两脚稍微分开，距离略小于肩宽，双脚平直。这样站立，身体重心落在两脚之中，不易疲劳。但若站立时间较长，可以将两脚一前一后站立，并每隔几分钟变换前后位置，使体重落在伸出的前腿上，这也可以减少疲劳。

如果孕妈妈的工作性质需要长时间站立，应注意定期休息。休息时，孕妈妈可坐在椅子上，把双脚放在小板凳上，这样有利于血液循环和放松背部。如果没有条件坐，孕妈妈可以尝试把重心从脚趾移到脚跟，从一条腿移到另一条腿。

坐应选择带靠背的椅子

孕妈妈所坐椅子不应过高、过矮，应以40厘米高度为宜。最好选择带靠背的椅子，尽量往后坐，把后背笔直地靠在椅背上。髋关节和膝关节要尽量保持呈直角状态，大腿也要尽可能地保持水平，双腿可以适当平行叉开。

孕妈妈正确的坐姿是把后背紧靠在椅子背上，必要时还可以在靠肾脏的后背放一个小枕头。

如果孕妈妈是坐着工作，应常起来走动，这样有助于血液循环，并可预防痔疮。

根据孕周选卧姿

在怀孕16周之前，孕妈妈最好采取仰臥位，可以在腿下垫上一个枕头，使身体放松。到了临产前，整个腹部几乎都被子宫所占据，如果孕妈妈这时还采取仰卧位睡觉，增大的子宫压在子宫后方的主动脉上，子宫的供血量会明显减少，直接影响胎儿的营养和发育。

怀孕16周后，孕妇则可以采取侧卧位，有助于消除肌肉紧张，解除疲劳，避免增大的腹部压迫腹部大血管。此时向左或向右侧卧都可以，只要孕妇觉得舒服就好，可以把肚子用棉被或枕头支撑一下，两脚稍弯曲些。怀孕期间合理的孕妇睡姿是左侧卧，这样可以避免上述病变的发生。

徒步走很有益

孕妈妈行走时要背直、抬头、紧收臀部，脚跟先着地，步步踩实，保持全身平衡，稳步行走。不要用脚尖走路。可能时利用扶手或栏杆行走，切忌快速急行，也不要向前突出腹部。

徒步行走对孕妈妈很有益，它可以增强腿部肌肉的紧张度，预防静脉曲张。孕妈妈一旦感觉疲劳，要马上停下来，找离身边最近的凳子坐下歇息5～10分钟。在上楼梯时，按照先脚尖、后脚跟的顺序，将一只脚置于台阶上，同时挺直腰部，将重心前移，用后脚向前推进。endprint