你了解网球肘吗

你了解网球肘吗

有这样一种疾病，不仅疼痛，活动也会因疼痛而受限。拎包、倒水、用筷子，甚至写字都会引起前臂疼痛。动，疼痛会加重；不动，手臂肌肉又会像持久用力后般的酸疼。很多人不知道这是怎么回事，以为拉伤扭伤了。到医院检查，医生用力点压肱骨外上髁处，患者会有异常疼痛的感觉。医生说是“网球肘”。其实，这种病的学名叫“肱骨外上髁炎”，是手肘外侧肌腱无菌性炎症引发的，在医学上属于过劳性综合征。

一般来说，网球、羽毛球运动员，家庭主妇以及长期反复用力做肘部活动的人，容易患上网球肘。另外，长时间姿势不对的电脑打字、躺在床上看厚重的书或长时间看手机、手臂局部受凉等等，都可能引起网球肘发作。该病在老年群体中发病率也很高，这是由于老年人身体方面机能趋于衰弱，肌腱纤维退变、老化造成的。老年人在运动中，如果热身不足，技术不对，手臂肘关节处运动过多，就很容易患上网球肘。

网球肘的具体表现为肘关节外侧疼痛，且疼痛呈持续渐进性发展。疼痛可为酸痛，也可为刺痛，部分患者的疼痛会向前臂及腕部或上肢放射。有些患者在提、拉、端重物时疼痛加重，常因疼痛而致患臂乏力。患者不能拧毛巾、扫地、擦窗等，肘外侧有明显压痛点，局部可有轻度肿胀。

网球肘主要分为四种基本类型，分别是外侧网球肘、内侧网球肘、后侧网球肘、混合型网球肘。在发病初期，患者通常会感到肘关节外侧出现酸痛现象。到中后期，患者会由于疼痛而无法入睡。对老年人而言，一旦患上网球肘并不能很快恢复，因此提早预防至关重要。

预防网球肘，老年人平时需注意运动的姿势，勿长时间重复使用肘部或过度运动，必要时应戴好手肘护具；从事需要前臂活动的运动项目时应先热身；另外，还要保持肌肉强壮，使其更好地吸收身体突发动作的能量。特别是经常从事网球或羽毛球运动的老年人，一旦患上网球肘最好终止活动。只有提早预防，才能远离网球肘，免受疼痛折磨。此外，家庭主妇在买菜时，尽量使用推车，少用提篮提袋；手提重物时要注意手腕姿势，不可背屈。

下面介绍几个简单的动作，可有效预防网球肘：

屈臂握拳

动作要领：立正，两手自然置于体侧。先将右手稍抬高于体前，上臂伸直，前臂稍屈曲，手掌用力握拳，使前臂外侧肌肉有收缩感，保持此姿势1～2分钟。放松右手再换左手重复相同动作。

功效：此式有助于锻炼前臂伸肌群在静止时的肌肉力量。

抗力背伸

动作要领：患者与家属面对面站立，患者抬高右手于体前，同样使上臂伸直，前臂稍屈曲，手掌用力握拳，并做手腕背伸动作。同时，家属将左手置于患者右手手背，并用力下压患者正在背伸的拳头，两者做抵抗运动1～2分钟。

屈腕拉伸

挺胸，两手稍抬高并使两手臂屈曲于体前。右手用力握拳，同时用左手抓住右拳，使拳头屈向桡侧（即外侧），然后做拉伸动作，保持此姿势1～2分钟。再换另一侧重复相同动作，过程中始终保持前臂伸肌群有收缩感。

功效：此式有助于加强前臂伸肌群的收缩，增强肌肉力量。

胸前屈臂

动作要领：当处于肱骨外上髁炎急性发作期时，病人应将患肢（通常为右手）屈曲于体前，使前臂与上臂呈90度角并将手臂紧贴身体放置。必要时可用健肢（左手）托住患肢减轻重力对患肢的影响。

功效：此式有助于放松紧绷的前臂伸肌腱，延缓炎症的进展。

（本刊综合）

责编/斌子