孕期是否适合游泳

文/海明

游泳是一项比较普遍的有氧运动，既可起到锻炼的效果，又能塑造体型。在怀孕的第5～7月，胎儿的器官生长发育基本稳定，孕妇是可以游泳的。

游泳对孕妇的好处

在游泳时，子宫受到浮力的支持，能够减轻腰肌和背肌的负担，缓解腰背痛症状。孕妇全身的肌肉在游泳时都参与了锻炼，有助于促进血液循环，消除淤血，防止便秘、下肢浮肿和静脉曲张。孕期常游泳还可以增加孕妇肺活量，分娩时可帮助产妇长时间憋气，缩短产程。孕妇在游泳的时候，在水中体位多变，有助于纠正胎儿的位置，促进顺产。

游泳时注意事项

孕期游泳虽然有诸多好处，但为了孕妇和胎儿的安全，应注意以下事项。

★ 孕妇最好选择卫生条件好的泳池。

★ 适合孕妇的水温，应在30℃左右，这个温度不易发生腿抽筋和疲劳。

★ 一天中最适宜孕妇游泳的时间，应该是上午10点至下午2点。

★ 泳池附近的地面比较滑，孕妇要准备一双防滑的拖鞋。

★ 游泳时要准备充足的饮用水，以免运动过程中口渴或脱水。

★ 孕妇在水中不宜做剧烈运动和过度伸展运动，宜选择仰泳、水中漂浮等。

★ 禁止憋气潜水，预防胎儿宫内缺氧。

★ 孕妇游泳时旁边要有人陪护，以免发生意外。

★ 孕妇游泳时间不宜太长，10～30分钟即可，以游泳后孕妇不感到疲惫为宜。

★ 孕早期和孕晚期不宜游泳。