当代大学生身心健康现状与对策探究

姚萌萌　郭盼

医学院大学生身心健康工作坊成立于2015年3月，依托于商丘工学院医学院心理辅导站，是集推拿、艾灸、拔罐、刮痧等专业学习、实践以及心理健康咨询、大学生志愿服务为一体的综合性学生社团。因设施齐全和服务周到而赢得广大师生的信赖。本文就商丘工学院的大学生身心健康工作坊自成立以来接待的来访者情况分析，分析大学生身心健康存在的问题，并且探究促进大学生身心健康的对策。

一、当代大学生身心健康现状

（一）大学生身体常见问题

（1）注意力分散，精神状态差。95%的同学表示自己在上课期间不能集中注意力听课，会玩手机、发呆和周边的同学说话，要不就是睡觉，在白天都打不起精神。

（2）免疫力降低，感冒發烧多。36%的同学在日常生活中遇到流行感冒高发的时候就会感冒，而且容易出现高烧或低烧持续不退的情况，需要连续输液才能治好。

（3）肠胃不舒服，急性肠胃炎。47%的同学容易出现拉肚子等情况，特别是在季节交替的时候，肠胃不舒服是很多同学面临的需要急需解决的问题，肠胃会影响到整个人的精神状况。

（4）脖颈压力大，颈椎脊椎病。98%的同学描述自己的脖子和脊椎常常会不舒服，有时会出现疼痛的症状，特别是玩手机时间和坐的时间长的时候，整个人感觉都不好。

（二）大学生心理常见问题

（1）焦虑抑郁心理。在来访者中，学生在大一不能适应生活、学习的变化，部分贫困生在经济和思想上的负担较重，面临学习、就业或人际交往的失败等等，这些情况下都容易产生挫败感，从而怀疑自己，导致行为、动机和认知出现焦虑和抑郁。

（2）自卑孤僻心理。性格内向的同学因为对自己不恰当的认识，不敢与别人交往，觉得自己处处不如别人，但他们有渴求交往，这种强烈矛盾的心理，容易让学生更加自卑孤僻。特别是贫困生，容易感动极度自卑。

（3）虚荣嫉妒心理。在学生求职和人际交往过程中，想要自己体面和光鲜，选择大城市和好的单位，都是为了能够高人一等，遇到比自己能力强，或者是各方面都比自己好的人会产生怨恨和愤怒的情绪，这都是虚荣嫉妒心理在作怪。

二、大学生身心健康问题的成因分析

影响大学生身心健康的因素是多方面的，具体来说，可以从以下几个方面进行分析：

（一）身体问题原因分析

（1）缺乏锻炼意识。很多大学生没有养成个人体育锻炼的意识，在微乎其微的体育课上也是敷衍了事。

（2）不能按时吃饭。因为各种原因不能按时吃饭，尤其是经常性不吃早餐。有时候是忙社团活动或者学习而没时间吃饭，随便吃一些垃圾食品应付。

（3）沉迷于网络中。通宵上网容易引起颈椎、脊椎病的发生。有的同学整天与手机为伴，这些都给身体健康带来了极大隐患。

（4）缺乏健康知识。还有一部分学生缺乏健康知识，总认为自己年轻可以折腾，所以才会晚睡晚起，不锻炼身体，不注意饮食。

（二）心理问题原因分析

1.客观方面

一是与中学比，学习的任务、内容、方法发生了变化。生活环境发生了巨大的变化。人际关系比中学时代要复杂。学生不能适应。

二是家庭因素：家庭结构及教育方式是影响大学生身心健康的根本原因。调查表明，单亲家庭或者不和谐家庭、不科学的教育方式将严重影响孩子的健康成长。还有一部分大学生家庭贫困，在大学这个万花筒中显得很无助很自卑。

三是社会大环境上竞争激烈，造成就业压力大。随着毕业生人数的增加，就业竞争越来越激烈，部分学生因为找不到理想的工作而迷茫困惑。

2.主观方面

一是心理落差大。一部分同学本来对自己信心满满，结果高考发挥失常或者填报志愿不科学，最后选择了不理想的大学，觉得所就读的学校与自己心中理想的学校有很大差距，导致心烦气躁。

二是目标不明确。上了大学，实现了多年的奋斗目标，部分学生在这种自我满足中渐渐松懈了斗志，终日悠哉游哉，到期末考试时才发现什么都不会，由此造成的学业压力困扰着很多学生。

三是心理成熟度低。复杂多变，竞争激烈的社会环境，给处于从青少年期向成熟期转化、人生观从未成熟向成熟转化期的大学生带来了很大的冲击，产生了各种心理矛盾和冲突，如理想与现实、理智与情感、对立与依赖等。

四是沉迷于网络。长时间沉迷网络容易造成大学生人际交往障碍，造成大学生封闭心理、精神空虚、孤独，占据大学生的时间，从而影响大学生的学习成绩。

三、促进大学身心健康的对策

（一）对于高校大学生身体健康问题，应重在预防

1.高校加强健康知识普及，多开展相关体育竞赛。鼓励大学生进行体育锻炼、注重营养搭配教育。

2.大学生自身要养成正确科学的生活方式，按时就寝，不熬夜，保证睡眠。按时吃饭，合理搭配营养，坚持长期运动。

3.在此，针对大学生身心健康工作坊接待腰椎疼痛、颈椎疼痛的案例，特别提出颈椎病和腰疼的预防方法。

（1）颈椎病保健和预防

身心健康工作坊成员接待此类患者的基本操作：①用一指禅推法从风池沿颈项两侧推至颈肩交界处，往返10～20遍。②用按揉法按揉两侧颈肩部。③以椎旁及肩部的压痛点为重点，同时配合颈部的屈伸、旋转等被动运动，时间约5～8分钟。④用拿肩井法，约一分钟。用指按法按天鼎，天宗及阿是穴，每穴约一分钟。告诉患者要学习预防知识，注意生活习惯。

大学生颈椎病预防知识主要有以下几点：一是用枕适当：枕头要有弹性，枕芯以木棉、中空高弹棉或谷物皮壳为宜。二是注意颈部保暖。三是姿势正确，最佳的伏案工作姿势是颈部保持正直，微微地前倾，不要扭转、倾斜。四是避免损伤：尤其是在乘坐交通工具和体育比赛中要注意保护颈椎。五是加强颈部功能锻炼，注意营养，增强全身肌群的协调性，可适当做些颈启保健操、太极拳。六是心理因素的调节，经常保持乐观向上的心态有利于颈椎病的康复。endprint

（2）腰椎方面保健和预防

身心健康工作坊成员接待此类患者的基本操作：①以掌根面沿膀胱经，由上至下推3-5次。②以手掌、掌根面置于患者腰背部，沿两侧膀胱经进行按揉。按揉时掌根不离开皮肤，作轻柔，用力由轻到重，着力均匀持久。③用拇指点按肾俞、志室、腰眼（2-3遍）。④点按华佗夹脊穴（3-5遍）⑤拍打颈肩腰背、膀胱经（3-5遍）。⑥告知保健知识。

大学生腰椎病预防知识主要有以下几点：一是早晨起床首先活动腰部，平时多做收缩腹肌、伸展腰肌运动等，都能防止和减轻腰疼。二是学会放松，减少紧张。三是保持正确姿势，时而向后伸腰也是预防腰疼的好方法。四是改进饮食生活、避免肥胖，若体型已发胖则要实行科学减肥，因為肥胖会给脊椎带来过大的负荷。

（二）对于高校大学生心理健康问题，需全面努力

1.高校创建促进大学生心理健康的外部环境

（1）构建完善的心理健康教育体系，加强大学生心理健康教育。培养以思想政治教育为主的心理健康辅导员教师队伍，设置班级心理辅导员，关注重点学生，建立大学生心理健康咨询中心，开通学生求助通道。

（2）开设大学生心理健康教育课程，普及心理健康知识。加强课程设置改革。开设能增进同学交流的体育必修课，如体育舞蹈、健美操等。

（3）创设良好的校园文化氛围，提高学生的心理健康品质。著名教育家苏霍姆林斯基曾说：“用环境、用学生自己创造的情境，用丰富的集体精神生活的一切东西进行教育，这是教育过程中最微妙的领域之一。”在校园内开展篮球赛、演讲、文艺汇演等活动，会调动广大学生的积极性，使他们的不良情绪在充实的生活中得到释放。

2.大学生主动关注和锤炼自己的心理素质是根本

（1）加强自我教育，不断学习提高自身能力

苏霍姆林斯基反复强调，自我教育是学校教育中极重要的一个因素，没有自我教育就没有真正的教育。因此大学生要着重培养自我教育、自我服务、自我管理和自我监督的能力，不断提高自我认识，明确目标，学习人际交往的技能技巧，提高自己应对各种问题的能力。

（2）积极自我调适，坚持培养良好心理品质

自我调适是最快速、最直接、最有效的消除心理问题的方法。自我调适的方法最有效的是自我心理暗示，即通过对自己进行积极心理暗示，从而摆脱焦虑等消极情绪。大学生在受挫是可以用“酸葡萄”和“甜柠檬”的方法来调节，即说不定葡萄说葡萄酸，获得一定的心理平衡；这次没有获得机会，预示着下次会有更好的机会，通过总结失败教训，从而树立信心。endprint