我国青少年赛艇运动员的基础力量训练研究

张永辉

摘 要：本文采用了文献综述的科学方法，结合多年的训练总结实践经验及力量训练的体会。对青少年赛艇运动员力量训练的重要性，提出了青少年赛艇运动员力量训练方法及手段，和一些适合青少年赛艇力量训练的内容进行探讨，并指出青少年赛艇力量训练的方法。

关键词：青少年；赛艇运动员；基础力量

众所周知，赛艇是一项速度耐力性，以周期性动作为表现形式，以竞速为目的项目。要想在比赛中取得好的成绩，运动员除具备良好的身体条件外，还需要良好的力量素质，青少年赛艇运动员处在身体发育期，各方面机能还不成熟，力量训练要区别于成年运动员，如果训练不当，会使运动员过早的出现伤病，甚至拔苗助长，影响运动员成年后的成绩提高，严重的会过早的结束运动生命。笔者通过几年从事青少年赛艇运动训练的研究，青少年赛艇运动员的力量训练应以基础力量训练为主。良好的基础力量水平可以为运动员成年后的提高打下牢固的体能基础。

1研究方法

1.1文献资料法

查閱相关著作，论文获得相关资料。

1.2观察分析法

通过观察青少年赛艇运动员的力量训练，训练效果，以及伤病情况为研究依据。

2结果分析

对运动员个人而言，培养对赛艇的良好兴趣以及树立远大的目标同样重要，良好的兴趣可以让运动员自觉的进行训练，保持较高的训练热情；树立远大的目标运动员就能自觉的克服训练中的许多困难。“训练兴趣是训练积极性中最现实最活跃的心理因素，它在赛艇的运动中起着非常重要的作用。”发展力量也就是发展肌肉力量，赛艇运动员的力量是使船克服水的阻力前进的动力，只有具备一定的力量才能掌握赛艇技术和达到好的运动成绩。可以说力量的发展程度是赛艇项目水平提高的重要标志，青少年赛艇运动员的力量训练要注意以下问题。

3青少年赛艇运动员基础力量训练的多样性

与其他项目相比，赛艇运动技术相对比较单一，也比较枯燥。为了克服训练中出现的枯燥现象，在训练中要采用多样化的身体练习，这有助于运动员表现出较好的身心状态。多种多样的身体训练，能使运动素质和机能全面发展，促进专项竞技能力的提高。

4青少年赛艇运动员力量训练的特点和训练方法

4.1力量训练的特点

“专项力量是赛艇运动员取得优异成绩的因素，青少年赛艇运动员进行专项力量训练必须遵循身体发育的规律，科学地进行专项力量的发展。”强调循序渐进，并注意保持练习的系统性和充分恢复，还要有计划的变换刺激的强度，各种肌肉用力的方法，多种用力方法的组和等，才能使力量不断提高。一旦一种练习强度已完全适应时，训练效果会越来越差，需要及时改变。

4.2青少年赛艇运动员力量训练方法

4.2.1“对于13～15岁年龄的青少年赛艇运动员，力量训练的手段和方法首先要有利于身体发育成长的需要，因此主要应以陆上的辅助训练手段为主，如跑实心球、哑铃、壶铃、斜体拉、垫上手腹、跳绳、徒手深蹲起，以及跑跳的游戏性练习。”游戏性力量训练，采用球类和徒手游戏，把力量训练融入游戏中去，让运动员在轻松愉快的环境中进行力量训练，由于青少年对游戏兴趣教高，即使在很累的情况下，一样能够高质量的完成训练内容，达到训练力量的目的。

4.2.2克服自身阻力和外界阻力的练习，在青少年训练阶段，可以较多的采取这种练习，既可以很好的发展力量能力，有对运动员身体的伤害很少，可以根据运动员的不同能力，不同水平设计不同的练习。“以克服自身重量为主的小肌肉群训练为主，注重提高青少年的核心力量与协调能力。”下蹲跳，单腿下蹲起，原地蹲起何等可以教好的发展腿部力量；俯卧撑，引体向上等可以发展上肢力量，抱头起，直腿收蝮等可以发展蝮部力量。

4.2.3利用各种器械的负重练习，利用杠铃发展力量是赛艇运动员常用的训练手段，目的是发展肌肉力量，对青少年运动员言此类练习要更加慎重，要特别强调动作的正确姿势，防止受伤。利用最大力量80%以上的的重量发展最大力量和基本力量，动作要求次数少，完成动作的速度要快，对身体的大肌肉群和全身肌肉有全面影响。重量轻的练习30%～40%发展肌肉耐力，可以单独练习也可以循环力量的形式出现，要求动作幅度要大，次数要多，用中等速度进行。

4.2.4“专项力量训练必须使训练手段的动作结构和参与工作的肌群，用力方向以及完成动作过程所涉及到的原动肌、协同肌和对抗肌的工作方式相一致，使专项力量、肌肉工作能力和赛艇专项技术动作结合起来。”进行赛艇专项的负重练习，赛艇的专项力量练习可以在划浆池也可以在船上进行，在划桨池上低浆频大浆叶划，在船上的各种阻力划，多人艇的交替划，分节划，低浆频的大力划。在测功仪上的力量划等都可以较好的发展专项力量，这种练习紧紧结合专项技术，不改变技术动作结构，可以更好的与专项结合发展专门力量和专门肌肉耐力，又可以较好的保护青少年运动员。

5青少年赛艇运动员基础力量的训练原则

“赛艇的划桨动作涉及四肢和躯下的绝大部分肌肉群。”力量训练要做到身体各部位全面发展的原则，训练内容，训练手段多样化。

利用器械的负重练习重量要逐渐地增加，掌握好训练，适应，增加重量，再适应的训练原则。

力量练习时，轻与重，快与慢，向心与离心等练习应交替和变换进行，特别是做了静的和慢的练习后，要马上进行一组快的练习。

每周的力量训练要安排好间歇和上下肢交替，保证充分恢复。专项力量耐力，每组要做到疲劳为止。

发展深层刺激的大肌肉群力量练习，由于恢复时间较长。应以其恢复规律，间隔时间要长；发展速度的力量练习，一旦速度明显降低要停止练习，待恢复后在练；大力量练习以80%～85%重量为宜，次数要少。

力量练习后做拉伸练习，可以使肌肉较快恢复，课与课之间要安排好放松，休息。

6小结

青少年赛艇运动员的基础力量训练是一个复杂的过程，本文所述远远不足，在保护运动员身心健康，如何更好的发展赛艇运动员的基础力量，需要我们的更多努力。

参考文献：

[1]吕长松.青少年赛艇运动员专项力量训练问题研究[J].湖北体育科技，2009，04.

[2]李文.刍议心率在青少年赛艇运动员训练强度监控中的应用[J].科技信息，2011，23.endprint