如何稳定广东省体育高考篮球专项成绩

列巨科

摘 要：通过文献资料法、访谈交流法、实际体育高考训练总结法，对前两次投篮必须采用急停单手肩上投篮下，广东省体育高考篮球专项的考生、教练及考试标准和训练方法进行研究。探索制定合理运动技术和运用科学训练方法，以期为广大体育高考教练提供借鉴，提高考生的专项成绩。

关键词：固定运球次数；急停单手肩上投篮；四段训练方法

中图分类号：G808.17 文献标识码：A DOI：10.3969/j.issn.1006-1487.2017.03.009＼

1前言

篮球是广大青少年喜爱的体育项目，在高中体育教学中非常普及，远超排球、乒乓球。但由于体育高考篮球专项的成绩非常不稳定，每年体育高考报考篮球专项的人数比例较低，这是广东省教育考试院一直想解决的问题。教育考试院采取增加其它考试项目的难度（排球专项增加摸高的考试内容、乒乓球专项缩小回球落点的区域、规范篮球专项考试的方法，降低篮球专项的评分标准），但各专项的报考人数的比例依然不合理。其原因有排球专项摸高可以取一定分值或者是其他三个基本素质较好，专项只需要稳定得分就会被大部分学生选考；有发球机学校的考生大部分会选考乒乓球专项，但乒乓球考试成本太大（发球机太贵、球的费用），为提高练习密度，只能部分学生选考，在高考时还要面对发球机适应的问题；足球专项容易受地方发展不平衡的问题和考试期间天气影响。而篮球是广大考生喜爱的考试项目，考生都有一定的技术基础，并有通过选报篮球专项来提高篮球技术水平的愿望，而考生选考排球和乒乓球基本上是为了更有把握通过体育高考。篮球专项训练对发展速度耐力和弹跳的作用十分大，可以有效提高基本素质的跑、跳成绩。篮球专项考试有三次测试机会，取最好的一次成绩为考试成绩，这样可以大大降低考试的风险（排球、乒乓球只有一次测试机会）。在新的考试方法和评分标准下，教练应根据篮球专项考试改变，合理应用运动技术和运用科学训练方法，指导适合选考篮球专项的考生选考篮球专项，在体育高考中取得好成绩。

2研究对象与方法

2.1研究对象

新考试大纲下，广东省体育高考篮球专项的考生（男考生）、教练，运动技术和训练方法。

2.2研究方法

2.2.1文献资料法

查阅广东省2016年普通高等学校招生全国统一考试体育术科考试大纲、《篮球运动教程》、《运动生理学》、《运动训练学》、《运动生物力学》，研究制定考试的运动技术和训练方法。在中国知网上查阅大量有关篮球的教学和训练方法的文献资料，结合不同学校教练的训练方法和自身多年的教学经验，带考经验，不断完善考生的运动技术和训练方法，提高考生的专项水平。

2.2.2访谈交流法

到广州体育学院篮球教研室学习，与广州市番禺区其他学校进行联考和多位教练进行交谈，不断完善运动技术和训练方法。

2.2.3实际体育高考训练总结法

笔者每两年带一届体育高考，每届考生中都有报考篮球专项的，在实际训练过程中，经常和篮球专项的考生进行交谈，了解考生在实际训练过程中遇到的难点，并进行针对性的技术指导，通过辅助练习，帮助考生解决问题。

3研究結果与分析

3.1制定篮球专项运动技术方法

每年体育高考专项基础的平均分均比基本素质的高，是大部分考生的主要得分项目。原因是专项基础对体能素质要求较低，考生只需要熟练掌握运动技术就可获取高分数。根据考试大纲专项考试的方法和评分标准，结合考试专项规则，运动生理学、运动生物力学等原理，制定专项考试的运动技术方法，以保证考生通过这运动技术方法在体育高考术科专项考试中取得好成绩。

3.1.1制定固定运球次数运动技术方法

根据广东省2016年普通高等学校招生全国统一考试体育术科考试大纲篮球专项的考试方法和评分标准，以考试完成的时间作为评分的标准，制定运球的运动技术方法。首先，要按篮球规则完成考试，不违例；其次，保证考生能完成运动技术；再次，保证用时少。经反复实践证明，18次运球（第一段起动到第一次投篮，3次运球；第二段接到第一次投篮后的球到第二次投篮，5次运球；第三段接到第二次投篮后的球到第三次投篮，5次运球；第四段接到第三次投篮后的球到第四次投篮，5次运球），运动技术到一定熟练程度可以轻松完成考试，如果少一次运球的运动技术，完成考试相当困难。运球时，考生要在自己运球控制范围尽量将球推向前方，不要影响运球的节奏，从而不影响下一个运动技术的完成质量，在控制范围尽量把球向前推，后面的运动技术更容易完成。只在变向过杆才换手运球，采用靠球场外的手运球，变向过1、2、3号杆的身体重心一定要降低；过1、4号的杆急停转身，球的运球落点刚好在杆前一个球位，取用跨步急停的运动技术，要降低重心。考生的身体素质和运动技术稳定下来，每次运球的落点基本会固定在同一位置，运动技术十分流畅，节奏好。

3.1.2制定前两次急停单手投篮运动技术方法

根据广东省2016年普通高等学校招生全国统一考试体育术科考试大纲篮球专项的考试方法和评分标准，前2次投篮必须急停单手肩上投篮，而过去是没有要求投篮的方式。快速运球急停跳投，要提高命中率，必须要停稳，由运动生物力学原理可知快速运动到停稳，必须有反作用力，用脚步着地制动，脚步着地越多，制动停稳的效果越好，但脚步着地次数多，用的时间也会多，还要考虑篮球的走步规则，经反复研究发现，采用单脚起跳接球，同脚落地起跳，再双脚急停（无中枢脚）起跳单手肩上投篮运动技术效果很好，该运动技术符合篮球规则的无中枢脚可以跳起投篮和传球的规则。根据运动生物力学原理，该运动技术比跨步急停投篮和跳步急停投篮的效果好。同时在第一次跨步时已双手接球，这时可以把注意力放在投篮上，比跨步急停投篮和跳步急停投篮的投篮时间准备更充分。投篮一定要采用跳投，将快速运球的动能转化为向上的势能，动作连贯，克服惯性，减少投篮的时间。原地不跳起投篮会破坏投篮的节奏，浪费时间，命中率反而更低。endprint

3.2篮球专项的训练方法

3.2.1运球

篮球专项考试，运球的速度十分重要，这是决定成绩高低的关键。运球速度的主要影响因素是身体素质和球性。弓步跳胯下运球（插花）对提高球性十分有意义，动作要有速度、幅度、连贯，每组完成50次以上。有一定球性基础，可以进行按篮球专项考试的运球路线、方法，进行运球练习，不投篮，运球的落地在控制范围尽量前推，速度快，动作连贯。特别强调投篮进球后一定要双手接球，这样接球才稳定，接球后在控制范围尽量前推，要快速，在训练时会发现许多考生接球后，随意运球，不考虑球的落点，导致下一个技术动作难以完成，这是一个意识和习惯的问题，教练一定在日常的训练中反复强调，考生有这样的行为立刻批评指正。而身体素质，则在进行基本素质训练时已系统训练。

3.2.2急停单手肩上投篮

急停单手肩上投篮是篮球专项考试的难点，提高这个运动技术的命中率，篮球专项考试的成绩就能稳定下来。高中阶段，单手肩上投篮的技术动作每个考生都有一定基础，要提高命中率一定要规范考试的技术动作，强调3个90°，用力的顺序，动作连贯协调，在最高点出手，手腕、手指最后要拨球，球要后旋转，这样球在空中飞行稳定，碰篮圈后不容易弹出。快速运球到急停投篮，根据考试投篮的位置，采用打板投篮方式，命中率比较稳定，有一个固定的瞄准点对快速运球急停投篮，是十分有帮助的，有了瞄准点就有了投篮的方向和目标，瞄准点应该是在篮板正方形边框的近上角。这个投篮的运动技术采用单脚起跳接球，同脚落地起跳，再双脚急停（无中枢脚）起跳单手肩上投篮运动技术。学习这个运动技术，先在2、3号杆旁边，原地前后脚分开，做运一次球，后脚起跳接球落地起跳，再双脚急停起跳单手肩上投篮的练习。这个动作的熟练程度是完成完整运动技术的关键。每次训练课都要练习，由于这个练习的强度不大，短时间的课间训练，不做准备活动也可以进行练习。通过这个运动技术有利于动作自动化，提高运动技术练习时的命中率，为完成完整运动技术树立信心。

3.2.3运球行进间投篮

3-4次投篮采用运球行进间投篮，这个运动技术的命中率很高，但一旦失误，会严重影响考试成绩。该技术要求球出手时尽量离篮圈近一些，如果运球运动技术好，上篮前最后一步一般离球篮很近，最后两步要一大，二小，双手接球尽量跳到最高，双手持球过头，再单手持球，手伸直，掌心向上，到最高点手腕、手指轻轻一拨，球应该打篮圈正方形边框的近上角，球尽量要中空心篮，这样才不浪费时间和影响对球落点的判断。

3.2.4补篮

补篮是不可以缺少的运动技术，补篮的关键是争取一次补中，当投篮不中，要第一时间抢篮板球，在篮圈两侧的位置可以直接补篮，要双脚起跳到最高点，双手持球伸直，球应该打篮圈正方形边框的近上角，球一定要是空心篮，这样才不浪费时间和影响对球落点的判断。篮板球不在这两个位置，一定运球到这位置，再补篮，绝对不允许空中接力补篮和远距离补篮。

3.2.5最后冲刺

最后一次投篮命中后，要徒手快速返回出发点，最后一次投篮后考生的位置基本上确定了，从1、2号杆之间直线路线返回起点，最后一次投篮的命中与否，一定心中有数，要培养这感觉，强化最后一球命中后，一落地马上按计划练习跑回起点。如果前面测试有较好成绩时，球出手后，不管命中与否，马上跑回起点，争取好成绩。

3.2.6体能素质

篮球专项考试的最大优点是有3次测试机会，取最好一次测试成绩。体育高考的篮球专项考试一般是20人一组，每次测试的时间大概是30-40秒，一般20-30分钟后进行第二测试。30秒高强度的测试，人体的消耗大，没有充沛的体能，很难保证每次测试是最佳状态，直接影响后面两次测试成绩，所以平时的训练也要按体育高考的强度进行练习，甚至可以进行4次、5次高强度的测试。平时的体能素质训练也要考虑篮球专项的考生，在利用负重高提腿进行体能素质训练，其它考生，20秒可以了，篮球专项的考生要进行30到40秒。

3.2.7心理素质训练

学生心理素质的好坏直接影响其考试成绩。大部分篮球专项的考生平时的测试均能取得好成绩，但面对真正的体育高考，相对其它项目就影响发挥水平，导致篮球专项高考成绩不稳定。这是因为篮球专项运动技术复杂，环节较多，若一个技术动作或一个环节处理不好，会严重影响考生成绩。只要考生熟悉技术动作，稳定发挥，就能提高成功率。在运动技术相对容易的环节要确保减少失误，难度最大的两次急停单手肩上投篮，要保证按运动技术要求完成。平时训练保证考生熟练掌握运动技术的各个环节，与其他学校进行模拟考，让考生熟悉考试流程。多组织家长、老师、同学观看篮球专项的模拟考，进一步提高考生的心理承受能力。同时教育考生学会自我暗示，清楚认识考试过程可能出现的各种情况，面对困难时应如何应对处理。

3.2.8四段训练法

对于比较复杂的技术动作，可以采用先分解后完整的训练方法。根据运动生理学原理，把篮球专项运动技术分为四段训练，第一段为：起动到第一次投篮结束；第二段为：接到第一次投篮后的球到第二次投篮结束；第三段为：接到第二次投篮后的球到第三次投篮结束；第四段为：接到第三次投篮后的球到跑回起点。分段训练可以将复杂的运动技术简单化，方便考生学习掌握技术动作。开始训练阶段，每一次训练课可以专门练习某一段，由于四段中任何一段的训练时间都不超过10秒，对体能的影响较小，考生每次练习都应该保持充沛体能，从而提高练习的效果。如此反复地大量練习，技术动作更容易定型，最终达到动作自动化。经过一段时间训练后，每个考生可能都会存在某一段特别薄弱的问题，考生根据自己的情况，针对性地练习某一段。为了不破坏技术动作的完整性，第二、第三、第四段的开始采用行进间投篮后接球进行训练，行进间投篮的命中率较高，保证每一段训练的完整性和连贯性，也可以提高行进间投篮的技术动作和接球后运球的技术动作的衔接。高考的最后阶段，考生已熟练掌握运动技术，应该按考试要求多进行完整运动技术动作练习，作最后冲刺训练。

4结论与建议

4.1结论

4.1.1固定的运球次数能提高篮球专项的成绩，使运球技术动作更稳定、连贯、流畅、有节奏，运球在控制范围尽量推前。

4.1.2采用单脚起跳接球，同脚落地起跳，再双脚急停（无中枢脚）起跳单手肩上投篮运动技术，能有效提高快速运球急停单手肩上投篮的命中率。

4.1.3四段训练法能有效稳定每一段运动技术，提高投篮命中率，可稳定薄弱段的运动技术。

4.2建议

对有条件、有决心报考篮球专项的考生，教练应该给予支持和鼓励，科学地运用篮球专项的训练方法，使报考篮球专项的考生取得稳定的成绩，让广大考生根据自己的兴趣和特长来选报专项。

参考文献：

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