读者乐园

文/郭华悦 福建省晋江市教师 47岁

文/范良善 重庆市渝北区退休教师 73岁

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健康之计在于头

文/郭华悦 福建省晋江市教师 47岁

“头”的保养是养生的重中之重。关于如何养“头”，我有以下两点体会。

一是勤理发。理发不仅关乎卫生，更关乎健康，也是一种养心养神的方式。理发时，头皮受到刺激，大脑的血液供应也会相应增加；会刺激大脑中枢，释放一种令心情愉悦的化学物质。这种物质，能减缓抑郁，令人愉悦。

人在理发时，会自然地进入闲适的状态，心跳和呼吸都会减缓，这样也有助于养心安神。如今的人，生活在压力越来越大的时代，可以通过理发来释放压力。

二是勤做“头操”。做“头操”，一方面可以靠手。先搓手，把手指搓热，用除了大拇指外的其他手指，先从前额往后，梳10次；接着，从两侧往后下方，再梳10次；最后再从后往前，梳10次。用手指梳头后，用一只手掌，先沿着顺时针的方向，按摩头皮；接着，再换成逆时针的方向，继续按摩头皮。整个过程，大概只需要两三分钟，直至头皮有温热的感觉，就可以停下。

“头操”除了用手，还可结合梳子，效果更是不错。用梳子时，可以有意识地重点按摩头顶正中的百会穴。梳头时，力道应适中，以百会穴为中心，向前或向后梳。

头部是五官中枢神经所在。勤保养能改善血液循环，促进大脑的血液供应，聪耳明目，降低血压，预防脑溢血；还能消除疲劳，延缓衰老。

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练气功时腹式呼吸的体验

文/范良善 重庆市渝北区退休教师 73岁

我十分喜爱气功，气功带给我快乐和健康。

气功主要通过调心、调息、调身来达到健身的目的。就我亲身的体验，来谈一谈练气功中的腹式呼吸。腹式呼吸是指调息时，腹部要随着呼吸一起运动，吸气时腹部鼓气，呼气时腹部瘪下，这是顺腹式呼吸，还有逆腹式呼吸。

根据长期练习五禽戏气功的体会，我认为腹式呼吸的目的是为了健身，即为了聚拢身体内的内气，只有内气充足了，人的身体才健康。此外，还有按摩脾胃、增强人体免疫力、改善和提高呼吸机能的作用。

在具体运作上，我是这样安排的：每一个气功动作都要与呼吸紧密配合，在做完每一节气功后，都要安排3次～5次腹式呼吸；在时间上，做一遍气功花10分钟，腹式呼吸要3分钟。

以前，我在每节气功停顿后，只做3次腹式呼吸，只能产生一口津液，做气功的时间也未达到要求，效果不好。现在，我把腹式呼吸提高到5次，可以获得四口津液，同时练习气功的时间也达到了10分钟，效果好多了。

可以说，我是在实践中，不断地提高练功的水平，同时也体会到气功的奥秘与生命的美妙。