老人晨练“拔根提气”20遍

文/孙学达 北京中医药大学

老人晨练“拔根提气”20遍

文/孙学达 北京中医药大学

现代人越来越重视养生了，人们常说“生命在于运动”，于是很多人就开始用各种各样的方式去锻炼身体。几个月前，一个北风呼啸的早晨，我路过学校操场，看到有位五六十岁的老人在围着跑道呼哧呼哧地跑步，时不时地还加速冲刺一下，整个人气喘吁吁，大汗淋漓。看到这个场景，真的想上去拦住这个老人，但又不知道说什么好，只能作罢！

这个老人，为了追求健康而锻炼身体，但选错了时间和方式，最终会过犹不及。中医提倡锻炼身体时要做到“不触风雨、冒寒暑”，也就是说，在刮风下雨、寒天暑热等的极端天气里，尽量不要到室外去锻炼，这样反而会引起很多疾病。其次，锻炼也要选择适合自己的方式，对于老年人来说，身体总体上处于机能衰退的状态，不适合做过度透支体力的剧烈运动。

其实，对于一些上了年纪的人或者身体并不是很强壮的人，可以选择一些相对缓和的锻炼方式，比如打太极、练八段锦等。有一种适合晨练时做的、比较简单的锻炼方式，叫做“拔根提气”，尤其适合中老年人，长期坚持能够达到疏通气机、强肾固精的作用。

古人在作息方面讲究“日出而作，日落而息”，这是一种顺应大自然、天人合一的原则。因此，每天早上太阳刚刚升起的时候，我们可以在一个环境相对舒适、安静的地方开始做“拔根提气”的动作。整个过程可以分成两步：第一步，首先双手开始握拳，然后随着握拳开始提起后脚跟，同时进行吸气；第二步，呼气，脚跟开始落地，同时两拳放松，恢复原状。

每次锻炼时，这个过程可以缓缓地重复10遍～20遍。练过八段锦的人应该知道，里面有一句“背后七颠百病消”，说的就是这个“拔根提气”的过程。可不要小看这个简单的动作，我们每次吸气、提脚后跟、握拳的时候，会促进气血往上走，而呼气、落脚、松开拳时气血会往下走。只要把握好节奏感，可以起到疏通全身气机、促进血液循环的作用，长期坚持下去还有一定的强肾固精效果。在紧张或者长时间工作感到疲劳时，也可以做“拔根提气”的动作，能够有效地缓解紧张疲惫感。

不过，在做拔根提气动作的时候，需要注意两点：第一，一定要用鼻呼吸，而不能用嘴，这样有利于血液循环；第二，吸气的时候最好伴随着收缩肛门，呼气时松开，这样可以起到预防或减轻一些肛肠疾病的作用。