全面认识椭圆机

文/学周

全面认识椭圆机

文/学周

椭圆机的英文名叫elliptical trainer，也称cross-trainer或X-trainer，是一台固定健身设备，它被用来模拟登山、步行或慢跑，由于特殊的设计，它对关节的压力较小，可以有效降低受伤的几率。正因如此，身体有伤的用户可以利用椭圆机坚持锻炼，因为较低的关节压力对身体的负面影响也较小。椭圆机提供了一种低压力的心肺锻炼方式，训练强度的高低取决于用户对运行速度和阻力的调节。

大部分的椭圆机可以锻炼到上半身和下半身（有些型号没有可移动的上肢锻炼手柄）。椭圆机被普遍认为是低压力的锻炼方式，它也是自重锻炼的一种方式。椭圆机的电子表和阻力可以通过自发电系统，也可以通过连接电源来进行调节。痛，这样的设计也被公认为是低压力产品的特性。用户在使用的时候动作很顺畅，主观运动强度（RPE）也较低。总而言之，使用者感受到的强度比实际上发生的要轻。

二、椭圆机类型

根据马达或驱动轮位置，椭圆机可以分为三个类型。最早的设计是后置型，第二代产品是前置型，最新的产品和设计很多变成了中置型。

一、椭圆机的起源

从左到右：后置型、前置型和中置型椭圆机

椭圆机最早由Precor发明，并于20世纪90年代进入市场。

1995年，Precor推出了Elliptical Fitenss Crosstrainer（EFX），市面上第一款允许用户脚跟先着地，然后再到脚尖的模拟跑步动作的产品。它的机械专利融合了一个后置飞轮和前置脚踏板，让运动的轨迹如椭圆形一样顺畅。这样的设计带来了舒适的脚感，同时也减少了腿部运动频率，这也是区分于其他心肺固定健身设备的特点之一。

因为脚跟始终贴着脚踏板，可以减少肌肉和跟腱的伤

有些椭圆机的脚踏板下方的滑轨坡度可以调节，给用户带来各种不同的踩踏轨迹。可调节的滑轨，不论是电动还是手动调节，都可以通过调整椭圆机的角度来增加臀部运动，同时增加步幅。这样的设计让用户可以调整动作进行针对性的下肢肌肉锻炼。各式各样的椭圆机在锻炼的过程中提供了不同的预设程序，自动调整坡度，阻力和步幅功能。大部分椭圆机都可以向前或向后运动。

椭圆机主要由用户的双腿来驱动，绝大多数包含了脚踏管把手，用户可以双手握住并推拉把手提供另一个驱动力。用户双手低于双肩，握住把手来回推拉，双脚也以相反对方向进行前后踩动。双手的来回摆动与脚踏板的前后移动交相呼应。设计较差的椭圆机太过依靠脚踏板的驱动力，把手只是因为速比的惯性被动的运行，没有提供一定的阻力。因此，那些机器让用户感觉双手只是被动的跟着移动，并没有参与到整个锻炼中去。较好的设计提供正确的速比，让手臂和腿部运动更加协调。

有些厂商生产更加耐用的商用椭圆机，它们有更加丰富的健身程序，也能经受住健身房级别的使用频率，零售价格一般都超过人民币20000元。家用级别椭圆机的零售价格则从人民币2000元-20000元不等。

三、椭圆机的优点

人体工学的杰作——澳瑞特JS-2305B程控椭圆机

跟跑步机相比，椭圆机也能提供腿部肌肉和心肺的锻炼效果。椭圆机的腿部运动强度介于固定健身车和跑步机之间。

有研究表明，椭圆机的单位卡路里消耗值与跑步机相当。来自密苏里大学哥伦比亚分校的营养和运动生理学教授Thomas Altena对比了椭圆机和跑步机用户的氧滞留值、乳酸堆积值、心率和主观运动强度。他发现，这两者的生理学反应几乎一模一样。然而，非常重要的一点是，椭圆机的阻力必须根据用户的运动水平设置得足够高。

因为用户双脚不离脚踏板，所以运动时也没有了其他器材（例如跑步机）在运动时双脚踩击的噪音。

2002年，一份出自爱达荷大学的研究显示，不同的椭圆机步幅可以锻炼不同的肌肉群。研究同时也表明，在步幅加长的情况下，即使主观运动强度没有增加，实际上消耗的卡路里却增加了。这个研究结果与市面上一些可调整步幅的新型椭圆机所宣称的效果基本一致。

四、椭圆机的一些新功能

舒华ECS900L多功能椭圆机的全面室内系统

1、心率控制程序

运动前通过输入您的基本信息，设备会自动测出您的目标心率值。运动中，当实际心率达不到目标心率时，设备会自动加大速度/坡度，让您更好的消耗能量。当实际心率超过目标心率时，设备会自动降低速度/坡度，总之会让您的实际心率控制在目标心率范围内，让您不用大汗淋漓，不用气喘吁吁，平缓持久就能达到减肥效果。总之，心率是做有氧训练中最重要的数据，不仅可以检测运动的强度，也可以帮助您找到适合自己的运动量，让锻炼更安全，减肥更有效。

2、动感音乐健身

有的椭圆机内置了多首专用的曲子，使用者会随着音乐而进行训练。这些曲子非常有动感，听到有运动的蠢动。当心率达到目标值时，音乐的旋律会放慢，使得使用者能同步放慢练习的强度。

3、享受ipad所有功能

在IOS或者android系统上下载椭圆机训练应用程序后，打开蓝牙与椭圆机连接，就可以直接在触摸屏上操作ipad，实现边运动，边查阅文件、欣赏音乐视频、游戏、聊天视频等。

4、室外模拟训练

有些椭圆机拥有在室内享受室外训练场景的程序，用户可以在现实屏幕上看到，体验和经历美丽风景，用脚踩着健身车训练，展现一个真实的古镇、森林和山区，并带有爬山和下山的动作。椭圆机模拟路线就像是真的在户外一样，用户可以适度的调整阻力来体验爬上山坡后再冲下来的感觉。通过这样精彩的锻炼方式使你感受到最好的奖赏就是跑到终点同时自己的健康和身体状况得到提到。

5、私人教练程序

私人教练功能使锻炼更有激情和挑战，在健身测试项目中，计算和分析是自动的。个人指数的评估用等级显示出来，您简单地输入您的性别年龄体重后确认程序，机器会自动算出您的身体状况，那么软件会帮您启动训练程序，训练水平会自动提供给用户，您不必担心会超负荷或者低于您平时的锻炼水平，这是确保您可以有效锻炼的保证。

6、功率控制消耗脂肪功能

运动前，输入您的预设功率值，运动中，当实际功率值达不到目标值时，设备会自动加大阻力和速度，让您更好的消耗能量。当实际功率值超过目标值时，设备会自动降低阻力和速度，总之会让您的实际功率控制在目标功率范围内，让您不用大汗淋漓，不用气喘吁吁，平缓持久就能达到减肥效果。

椭圆机运动要注意适度的原则，以及必要的休息，练习期间也要适当的补充水分，这样才能充分保证身体的健康状态。

六、椭圆机的选购

五、正确使用椭圆机

功能强大的WNQ F1-8618A豪华商用椭圆机

椭圆机能把手臂与腿部的运动有机结合，经常使用可协调四肢、健美身体。较长时间的练习有助于提高身体耐力，锻炼心肺功能，还能平和心态和提高运动能力。椭圆机适用人群很广，对于健康人群，椭圆机能增强体质、提高身体素质。对于膝踝关节不好的人走路或跑步时，双脚着地时产生的撞击力常使他们关节疼痛，而使用椭圆机锻炼则是更为安全、舒适的选择。

在锻炼场所我们常看到，一些锻炼者误将椭圆机当作跑步机，运动时只有腿用力，胳膊仅仅在腿的带动下起稳定作用，或干脆不扶扶手。利用椭圆机健身时，如果手脚配合不协调，越用力身体越紧张，上下肢之间的对抗也会更强烈，还可能由于动作不协调，产生疲劳感，拉伤肌肉甚至摔伤。

正确的方法应该是：双手轻握器械上方的扶手，手随着脚依次向前进行蹬踩运动，等手脚的运动达到比较协调的程度后，再逐渐增加手的推力和拉力。用椭圆机练习能做向前及向后的双向运动。练习时一般可以向前练习3分钟，再做向后练习3分钟，一组练习5-6分钟，最好每次活动能够练习3-4组。动作频率应逐渐加快，但不宜太快，一定要把握在自己能够控制的范围之内。

在我们购买椭圆机的时候，可以先到实体店去体验一下，还可以到网上看看价格和评价。然后根据你的预算来挑选，一般商用椭圆机，价格均在5000元以上，豪华商用机会超过20000元。如果你准备了足够的钱，建议你买一款商用的椭圆机，无论配件与品质都会更好一些。当然，资金有限的话，家用型的也是可以的，一般两千多元也可以买到一款精致实用的磁控椭圆机。

选购时，笔者推荐澳瑞特、舒华、WNQ等大品牌产品，质量比较有保证。这些品牌的最新产品均带有电子仪表、心率测试、阻力调节、外接媒体等功能。椭圆机毕竟是健身器材，选择这些大品牌安全性也是很有保障的。

椭圆机是时尚的健身器材，所以对于椭圆机的外形也是非常重要的，因为有的时候，我们做简单的运动模式会比较枯燥，如果健身器材设计得有点丑的话，就会直接的影响我们的心情。相对来说，大品牌的椭圆机外观设计会更加时尚。

一般家用椭圆机都是磁控调节阻力的，商用椭圆机还有插电式，与自发电两种。

椭圆机如果是同一个品牌或者是同一个档次的，那么椭圆机的重量也是一个很重要的衡量标准，质量重的椭圆机，相对来说质量会好一些。

家用椭圆机很多是磁控椭圆机，这类椭圆机需要注意的地方就是它的磁控轮，一般来说，家用的磁控轮是3-10kg之间，普遍的都是6kg，如果我们选择的磁控轮太小的话，使用的时候就会有一点飘飘的感觉，那么椭圆机的阻力运动强度就不是很大了。