普拉提辅助练习方法对跳水跳板中心力量效果的分析

冯康

（江苏省淮安市清河区青少年业余体校，江苏 淮安 223001）

普拉提辅助练习方法对跳水跳板中心力量效果的分析

冯康

（江苏省淮安市清河区青少年业余体校，江苏 淮安 223001）

采用文献资料法、实验法等方法对跳水跳板中心力量效果的研究，分析了普拉提辅助练习方法对跳水跳板中心力量效果。结果表明：运用普拉提辅助练习方法对跳水跳板中心力量练习的效果有着积极的意义，能促进运动员的平衡、柔韧素质提高幅度很明显。

普拉提；辅助练习；跳水跳板；中心力量

普拉提是由德国的约瑟夫.普拉提于1926年创立并推广的一种运动身体系——一种静力性的健身运动［1］。普拉提最大的特点是运用自身体重，多次数，小重量以及冥想的运动原则，训练时遵循的呼吸方式为鼻吸口呼，针对肌肉形态，关节等外的一种训练［2］。跳板跳水从技术上划分为走板、跨跳、起跳、空中动作和入水等几个阶段，从走板到入水的技术中都离不开髋关节的发力，而在这几个阶段中心力量是最关键的一环节。可以说作为跳板跳水“发动机”的髋关节力量加强了，才可以更快、更高更优美的动作。普拉提方法是以人体中心支撑力量为主的锻炼方法，能提高人体中心支撑力量的效果［3］。中心力量肌群由腹直肌、腹横肌、背肌、腹斜肌、下背肌和竖脊肌，并且髋关节周围的肌肉——臀肌、旋髋肌、臀后肌群也属于人体的核心肌群。中心支撑力量训练是指针对身体核心肌群及其深层小肌肉群的力量、稳定、平衡等能力的训练［4］。稳定是核心前期训练的主要目的，所以普拉提方法起到了提高人体中心力量稳定的效果。笔者认为：针对跳水跳板特点，运用普拉提辅助练习方法对跳水跳板中心力量练习的效果有着积极意义。

本文分析的目的是通过普拉提辅助练习方法结合跳水跳板相似动作的设计以提高跳水跳板运动员中心力量练习的效果。在青少年跳水运动员中利用普拉提方法为将来运动员自身机体的中心力量打下过硬基础，从而也可以让运动员枯燥的情绪得以调节，使运动员保持身心的健康。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

江苏省跳水队6名男运动员，采用随机选择的方式抽取。

1.2 研究方法

1.2.1 文献资料法

通过与查阅与本文相关的文献资料，为本文提供理论支持。

1.2.2 实验法

（1）实验对象：江苏省跳水队运动员6名实验前其力量水平以及其它身体素质的测试结果见表1。

表1 实验组与对照组成绩对比分析（Х±S）男队员

（2）实验时间：2016年1月—3月共计8周时间。

（3）实验方法：均由同一教练员采用不同的两种训练方法，即：普拉提练习法，传统器械训练方法，分别对实验组和对照组分别进行训练，训练时间以及测试标准完全相同。每天训练1次，每次练习60分钟。

1.2.3 数理统计法

运用SPSS20.0和EXCEL软件进行数据的整理与分析。

2 结果与分析

2.1 普拉提对中心支撑力量效果的影响

（1）单腿静力半蹲方法：一只腿单脚半蹲站立，另一只腿直立向上抬起到45度，30秒一组，共5组。这组动作锻炼了腿部肌肉，能让腿部保持优美的曲线，同时配合的呼吸能合理调节内脏功能，让动作更灵活和协调。

（2）垫上背肌练习方法：四肢俯卧在垫上，右手跟左腿同步离开垫上，向两头同时伸展，共5组。这组动作让身体更具有协调性，同时锻炼了自身的韧性和背肌力量。

（3）双腿动作练习方法：类似游泳的动作，这是一组伸张动作，30次为1组，共5组。这组动作主要是解决髋关节灵活性和中心力量肌群的练习方法。

（4）腹肌静力练习方法：自身头和双脚架在高垫上，背部悬空，60秒一组，共5组，这组动作可以强化腰腹肌肉，同时提高肌肉的柔韧性跟腰肌力量的平衡性。

（5）直立普拉提：这种锻炼是健美腿部和臀部的好方法。同时直立进行动作能提高身体的平衡性和敏捷性。

2.2 普拉提对跳水专项能力的影响

跳板跳水从技术上划分为走板、跨跳、起跳、空中动作和入水等几个阶段。从走板到入水的技术中都离不开髋关节的发力。因此，对跳板运动员说，走板、跨跳和起跳技术的好坏是非常重要。而在这几个阶段中起跳是最关键的一环。起跳根据方向和动作结构分向前（面对池向前跳水）、向后（面对板向后跳水）、向内（面对板向内跳水）、反身（面对池反身跳水）和转体（转体跳水）5组规定动作和自选动作，要求拥有空中的感觉，综合了协调性，柔韧性以及平衡感等素质。普拉提方法是以人体中心支撑力量为主的锻炼方法，其提高人体中心支撑力量效果［3］。说明普拉提训练方法对跳板跳水中心力量的影响。主要表现在身体平衡能力和稳定性。

针对跳水跳板特点，运用普拉提辅助练习方法对跳水跳板中心力量练习的效果有着显著意义。

3 结论

3.1 普拉提锻炼是以身体的深层肌肉为目的，可以更好的稳定关节，从而增加身体的平衡性。

3.2 普拉提动作练习是以腹部肌群为中心，运用自身体重、多次数、小重量以及冥想的运动方式，以提高人体的核心力量。

［1］ 杨文萍.普拉提健身宝典［M］.北京：人民教育出版社, 2005：2.

［2］ 庄则豪,张云,朱昀昀.译普拉提健身操［M］.福建科学技术出版社,2007：43.

［3］ 毛娟.论瑜伽教育的健身育人价值［J］.体育学刊,2005 (6).

［4］ 邱服兵.论瑜伽及其心理生理功能［J］.山东体育学院学报,2004,20(65)：60-61.

［5］ 谢菁珊.普拉体塑身新风尚［M］.广州：广东经济出版社, 2005：5．

The Effect of Pilates's Assistant Training Method on the Center Power of the Diving Board

FENG Kang

（Youth Amateur Sports School,Qinghe District,Huai'an City,Huaian 223001,Jiangsu,China）

冯康（1990-），江苏南京人，研究生，研究方向：跳水教学与训练。