高校辅导员如何缓解压力

谢立轲

摘 要：面对社会高速发展，压力无处不在，它影响着每个人的发展。美国哈里斯调查中心发布信息称：人体60%～90%的疾病与压力有关。究竟什么是压力呢？压力，是表现出某种特殊症状的一种状态，这种状态是由生理系统中因对剌激的反应所引发的非特定性变化所组成的，是心理压力源和心理压力反应共同构成的一种认知和行为体验过程。

当下教师由于压力所导致的问题日益受到家长及社会媒体的关注。压力逐渐影响着教师身体和心理健康，作为学生工作第一线的辅导员老师，应从自身出发，找到如何缓解工作压力的方法更好地为学生服务便成了高校思政工作的当务之急。

关键词：高校辅导员压力；平常心；沟通；弹性思维

高校辅导员是高校教师队伍中重要的组成部分，是大学生思想政治工作主力军，在学生的成长中起到关键性的作用。日趋多元化复杂的学生管理工作，对于辅导员的要求越来越高。面对压力，有的老师产生了一定的情绪，这种情绪严重影响了工作和学生，甚至有的老师压力过重而导致健康也出现了问题。因此，分析原因找到如何正确处理压力的方法尤为关键。

1 导致高校辅导员压力的原因

首先，辅导员工作比较繁重，难度也比较大。如今高校对于辅导员工作的职责范围界定比较模糊，学生的生活学习，就业指导，心理发展，课外活动等多方面都要辅导员予以指导，可见工作的繁杂。加之个性化时代对于学生的影响，学生工作的难度不言而喻，所以导致辅导员时常处于高压状态。其次，工作投入较大，职业发展不明朗。由于在学生工作中投入了大量的时间，因而无法全身心的在自己专业和学术研究中有所建树。同时在职称评定的道路上也比较坎坷，相比起专业教师，前途道路堪忧，难免会对辅导员心理造成压力。第三，教育效果收效甚微。对于每个问题学生，满腔热情的辅导员工作投入很多，但是育人效果不佳，甚至有些学生屡次犯错，导致辅导员的工作得不到认可，产生心力交瘁。

2 缓解辅导员压力的方法

2.1 正确定位，了解自身价值

辅导员要有正确的职业心理定位，将自己的价值、追求融入学生成才的喜悦中，并使之转化为强烈的职业责任感，改变对自我的认知，保持良好的心境。正确的自我认知和自我评价是减缓压力的重要条件。因此，辅导员对自己的认识越多、越正确，越能有效地帮助自己调适工作压力。认识自己就要客观地剖析自己的优缺点，客观地评价自己，并坦然面对自己的一切，悦纳并发展自己。另外，辅导员应根據个人兴趣、技能、性格等方面和人生奋斗目标制订职业生涯发展规划，及时有效地对人生目标进行定位调整，从而在专业知识与技能上提升自己，精益求精，促进职业生涯良性发展。

2.2 保持一颗平常心，才能理性地战胜压力

每一个人都有自我的长处和短处，但人真正认识自我，了解自我却是不容易的事。只有在心态平静、情绪平和的时候，才能发掘自我的长处，找到前进的方向，锁定人生的目标。只有静下心来去面对压力，才能充公发挥自我的能力。在当今飞速发展的社会和教育改革的大背景下，面对压力和挑战，静下心，闭上眼冥想，脱离现实世界，平静是我们具有的迎接一切的生命体验的理想状态，正确了解自己，以一种积极乐观的态度去面对，心里负担就会降低。

2.3 沟通交流也是缓解压力，释放压力的有效途径

沟通是敞开心灵的窗户，它既是一门技术也是一门艺术，同时也是现代社会人际关系发展和持续的纽带。积极主动的沟通交流是我们生活必不可少的一部分。当辅导员面对压力出现心理问题时，常常产生孤独，痛苦的感受，这就有必要通过与人沟通把内心消极的情绪做一定的宣泄，把这种负面能量释放出，得到各方的支持和认同，从而缓解过重的心理压力，消除紧张的情绪，让自己回到正轨上。

2.4 学会运用弹性思维，情绪转移，寻求工作以外的乐趣

心理学家通过跟踪研究表明，一个富有弹性思维的人，往往能冷静地应对各种变化，化逆境为顺境，变压力为动力。所以，我们要学会运用弹性思维，为自己创造一个积极、有序、宽松、和谐的生存环境。充分利用空余时间阅读喜爱的文学作品，也是消除疲劳、让紧张的神经得到松弛的有效方法和精神良药。酷爱读书，精神丰富，情趣高雅，灵魂高贵——做最好的自己。读书对于教师而言，不仅提高阅读能力和写作水平，又具有特殊的意义。教师的人生就是教书和读书，常读书和常思考，会使我们善于对自己的教育作出严格的反省和内省，努力探究擅于总结，从中提炼出可供借鉴的精华。因为读书既是教师能过一种“幸福而完整生活”的根本保证，也是影响学生成长，帮助学生成功必不可少的动力源泉。

总的来说，压力也是动力，它促使我们不断前进，加强学习，提高自身综合素质。要时刻提醒自己，从严从难要求自己，无论是思想还是工作，无论是学心态度还是个人修养，都要从内心里提升更高要求，面对无时无刻的压力，调整心态，认清辅导员工作的本质是尽心尽责地做好学生的引路人。因此要努力创造条件，来完善自我，要找准自己的薄弱点，攻艰克难，增强工作中的责任心。爱岗敬业，增强事业心，做到干一行爱一行，积极适应各种环境，对自己提出更高要求，养成良好的工作习惯，做到活学活用，全面提升综合素质，一切目的为了提高学生的整体素质。

参考文献

[1]刘景忠 《从明天起做一个幸福的职教人》 北京国防工业出版社 2014.2

[2]赵鹏 丁菊 新时期高校辅导员心理压力问题研究 G64 1673—0046（2010）3—0111—02 2010