浅议用芭蕾教学来增强软开度

龚易男

（武汉外国语学校，湖北 武汉 430022）

浅议用芭蕾教学来增强软开度

龚易男

（武汉外国语学校，湖北 武汉 430022）

软开度是学习舞蹈和进行其他身体练习的基础。芭蕾教学能够比较系统的解决软开度问题，增强学生的身体控制能力从而全面提升身体能力。本文通过结合自身经验来分析用芭蕾教学增强软开度的方法、特点和意义。

芭蕾；软开度；方法；特点；意义

来自西方的芭蕾教学通过“开、绷、直、立”的“地面练习、把杆练习和脱把练习这三大练习来伸展肌肉和关节，提高身体的平衡度灵活度跟软开度”[1]，从而能够比较系统的解决软开度问题、增强学生的身体控制能力，使学生形成挺拔、修长、优美的体态。

一、芭蕾教学来增强软开度的基本方法

（一）地面练习。地面软开度练习包括勾绷脚尖、腿外开、压腿、抬腿、踢腿等。比如坐在地面双腿并拢伸直，练习勾脚尖、压脚背、压脚尖的勾绷脚练习就可以练习脚部的姿态和绷脚的力量，增加足踝关节的软开度。腿的外开动作的练习以踝关节作为轴线，脚趾尖向外转开180度，能增强脚部踝关节的灵活度和软开度，同时使学生形成“外开”的意识。还有压腿、抬腿、踢腿、压肩、甩腰、下腰等软开度练习来反复拉伸关节和韧带，增加韧性和肌肉的弹性，增加身体各部位的软开度。

（二）把杆练习。把杆压腿时肩、胯、膝、脚尖在同一个平面上压腿来增加跨跟、膝部肌肉的伸展和韧带的软开度同时增强掌控身体躯干稳定的能力。擦地练习是其他动作练习的基础和延伸，它能练习脚踝、背、掌、尖等部位的软开度。擦地踢腿练习要求保持重心稳定，腿经擦地快速向上踢腿二到三十度。侧腿练习要求学生固定重心，由跨跟出腿擦地出腿画半圆。它除了增加跨跟的软开度之外，同时增强腰背控制力。慢动作练习要求学生身体稳定，把腿抬最高点离地九十度以上，腿要保持稳定来增强腿的软开度，增强腿和腰背的软开度同时为脱把控制打基础。大踢腿练习要求学生胯根固定，腿擦地之后快速上踢，落下时有控制的擦地收回，它能增强跨跟软开度同时提高腰背能力。

（三）脱把练习。前两类完成后，脱把练习适度提高了难度。比如慢动作要求学生进行多种类型的动作练习，加强腰部和腿部的力量，体现舞姿的准确性及腿部的延伸感。脱把练习一般加入手位组合来提高身体的综合协调能力。旋转动作除了原地旋转以外也结合向斜线方向转动，身体重心控制和协调、稳定、柔韧性更难。弹跳动作最难，从扶把到脱把，从擦地到踢腿，都让学生在练习中打好基础。

总之芭蕾教学能够增强身体软开度，增加了“跟音乐的配合能力和舞蹈表现力”[2]，提升舞蹈技术水平和美感。

二、芭蕾教学来增强软开度的特点

芭蕾教学来增强软开度具有规范化、系统化、合理化特点。虽然芭蕾舞有各种不同流派和特点，但是芭蕾练习的基本体系一般是相同的，软开度练习非常规范化，循序渐进不易受伤。芭蕾教学的动作组合一般都照标准化练习，具有特定的系统性，难度从低到高逐渐进行。芭蕾教学来增强软开度具有合理性、完备性和准确性，不是僵化与单一练习方式。它能够提高学生的技巧动作质量和身体控制能力，全面提高身体素质。

三、芭蕾教学来增强软开度的意义

芭蕾教学来增强软开度是舞蹈与其他身体练习初期必不可少的，它以科学严谨规范的练习来提高学生身体的软开度、灵活性、稳定性、平衡能力与控制能力，增强身体关节的外开程度，提升身体软度和身体各个部位肌肉组织协调动作的能力，增强学生体形的伸展和美观。同时芭蕾教学会让学生意识与动作形成整体，呼吸与能力融合为一体，有极高应用价值。

（一）增强关节柔韧性。关节是人体固有的结构，动作幅度是受限制的。可是芭蕾练习能够增加关节部位动作可达到范围直至最高限度，全面调动人的潜力。同时可以增强关节组织固定程度，防止动作超越人体极限而保护身体免受伤害。此外身体过多脂肪会降低身体软开度，这时芭蕾教学来增强软开度消除部分腹部脂肪组织，在增强软开度同时起到塑身的作用。

（二）增加肌肉控制力。芭蕾教学来增强软开度通过我们的神经系统主动控制肌肉收缩与舒张，使得神经系统活跃性增强，扩展肌肉组织回缩与伸张所达到范围。同时增加动作的协调配合，增强肌肉组织伸张扩展程度和弹力程度，增加肌肉控制力。

（三）减轻疲劳。芭蕾教学来增强软开度实际上是一种肌肉拉伸练习，能够增加肌肉回缩能力，同时增加肌肉组织弹性程度和伸张扩展能力，使得肌肉韧性好，一定程度上可以减轻肌肉的僵化和疲劳。

（四）降低身体年龄。一般年龄越小软开度越大，出生时具有最佳软开度，以后年龄增加肌肉组织和骨骼成长会损害身体软开度。芭蕾教学来增强软开度应该尽早进行，在儿童时期就可以开展适度练习提高身体软开度。在青少年要全面开展芭蕾教学来增强软开度，同时促进身体成长。成年以后身体软开度会开始逐渐减退，此时利用系统练习来保持身体软开度，能够增强活力，降低身体年龄。

（五）提高运动能力。现在我们的运动量都比较少，一般总是坐着用电脑、开车等等，运动能力下降身体僵化。人吃得也好容易长胖，导致身体柔韧性降低。芭蕾教学来增强软开度能增加我们身体的柔韧性和关节活动水平，减肥塑型来提高我们的运动能力。

（六）增强自信心。芭蕾教学来增强软开度刚开始会有一点疼痛，学生在持续练习当中忍受一点身体疼痛，一方面有效提高身体素质，另一方面增强了毅力，培养了乐观自信的心理。

四、结语

芭蕾教学来增强软开度对舞蹈水平，对促进身心健康好处多多，需要在教学中得到进一步的重视。■

[1] 游静静.国家艺术体操队集体组冬训期间芭蕾课训练安排的研究[D].北京体育大学,2016.

[2] 龚易男.新民乐在古典舞中的作用研究[J].舞蹈,2017,03:53-56.

龚易男，男，武汉外国语学校艺术教研室主任，硕士，主要研究方向：音乐与舞蹈学。