小动作能健脑

2017-08-10 07:42笑荪
新天地 2017年8期
关键词:换边招式脚跟

笑荪

运动和按摩可促进脑内啡、多巴胺的分泌,训练脑部的动作前区,控制注意力、执行能力,可预防大脑认知功能退化。

大脑保健5招

以下5式的大脑保健操,结合有氧运动及协调性的训练,不仅促进心肺功能,也能够活化大脑循环;而其中有些左右交替、跨越身体中线的动作,也有助于活化左、右脑之间的沟通桥梁。

招式1:一张一合抓抓手

1.先从简单的步骤开始,双手同时同步张开、握拳。

2.再来提高复杂度,一手张开、一手握拳,左右手同时交换动作。

3.最后可以加快速度,训练反应及手、脑协调性。

招式2:无敌霹雳风火轮

1.可以先从简单的步骤开始练习,首先将双臂伸直上举,像游泳的自由式交错往前摆动的姿势,再如游泳仰式的姿势向后进行摆动。

2.再来提高复杂度,一手向前,一手向后。注意,腰部也要跟着转动,才容易完成此动作。

3.最后可以加快速度以及交换方向,训练反应及肩、脑协调性。

注意:检查一下,如果动作正确的话,双手在中间会合点會交错。

招式3:脚跟脚尖踢踏舞

1.先从简单的步骤开始,双脚同时同步,先踮起脚尖,再换到踩脚跟。

2.再来提高复杂度,一脚踮起脚尖,一脚踩着脚跟,左右脚同时互换动作。

3.最后可以加快速度,训练反应及脚、脑协调性。

招式4:前前后后健步操

1. 先从简单的步骤开始,站立,左膝抬高,并同时带动右手触碰左膝。接着以同样姿势左右换边做。

2.再来是向后勾腿的动作,左脚往后勾的同时,带动右手触碰后脚跟。接着以同样姿势左右换边做。

3.将两个动作结合,两前两后成一个完整的动作。

4.身体不稳的人可以维持慢速,身体稳定度较好的人,可以加进跳跃,并加快速度。

招式5:健步操简易版

此动作与上一个动作一样,会运用到前后交错的动作训练协调性与反应力。考虑到有些腿部不方便的年长者,可以扶着椅子或墙壁来执行动作。

1.先从简单的步骤开始,站立并一手扶着不会滑动的椅子,开始双脚踏步暖身。站立并一手扶着不会滑动的椅子。

2.再来双腿膝盖轮流抬高,并同时带动未扶椅子的手,触碰抬起的膝盖。

3.往后勾脚的动作,一样也是轮流后勾左右脚,并同时带动未扶椅子的手,触碰抬起的脚跟。

4.将两个动作结合,两前两后成一个完整的动作。

5.走到椅子的另一边,换边做。切记以稳定身体平衡为前提,避免摔倒。进行此套保健操可以每周3次,每次30分钟。若是觉得30分钟的时间太长,可以拆成3次10分钟运动的方式来训练。 (责编:辛娅)

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