步法训练在职校体育教育专业网球专项教学中的应用

钱亚辉

摘要：网球运动的技巧性比较强，网球运动中步法至关重要，稳定、扎实的步法是打好网球的先决条件。在职校体育教育专业网球专项教学中，由于忽视了步法练习，使整体的教学效果受到一定影响。本文阐述了网球步法的类别及特征，分析职校网球专项教学中步法训练常见的问题，并提出职校网球专项教学中步法训练的方法。

关键词：职校体育教育；步法训练；网球教学

网球步法主要是指在网球比赛过程中，运动员所采用能够控制自己的身体，根据实际需求随时改变方向、位置以及速度的所有动作方法的整体称呼。网球运动基本是由三个部分组成，即手法、眼法、步法。其中手法是运动的基础，步法却是关键，步法不灵活就无法及时占据有利位置对来球进行有效回击。现在很多职校的网球教学因受师资、场地等因素影响，实际教学中，步法训练仍存在一定问题，致使学员虽然能够掌握好原地击球的技术，但进行移动击球时，速度移动较慢且步法的运用也不合理，致使击球的准确率低，失误高。

一、网球步法的类别及特征

职校网球专项教学中，其基本步法主要有垫步、滑步、跨步、小碎步、交叉步等。训练中的移动步法根据步法数量的使用分为单一式和复合式，根据所处的位置又可以分为网前、中场及后场步法。网球步法最主要的特征是快速、合理、准确。好步法是在速度基础之上建立起来的；准确性则以速度为前提，通过调整步法，准确找到最佳的击球点；想要制胜机会多些就需要将击球技术与合理的步法相结合，任何步法的运用都是希望能够合理击球。

二、职校网球专项教学中步法训练常见的问题

一是预判能力，初学阶段由于学员的经验不足，无法正确识别来球的路线以及假动作球，致使学员经常反向移动；二是反应与起动，学员如果能快速对来球的落点及质量做出判断，就能加快脚步起动速度，但在准备时，很多学员都习惯全脚掌着地，致使蹬地起动吃力，延缓起动速度；三是回位移动，学员缺乏回到中间位置的习惯，在哪里打完球就停在哪里，且回位步法不协调；四是击球时没有选择恰当的站位；五是在练习时，由于学员没能及时将步法调整到位，常错过击球的最佳时间，击球失误或没有力量；六是在击球时，身体与步法不协调。

三、步法训练方法

（一）进行徒手步法练习

先是徒手练习垫步、滑步、小碎步、跨步等这些基本的网球步法，再利用软梯进行蹦跳、垫步、S型移位、跑步等步法的训练，最后对学员进行蜘蛛跑训练。如，在进行垫步训练时，要求学员沿着底线用右脚做横向垫步，等返回的时候再改用左脚，保证脚做磨刷式的触地动作，并用前脚掌进行快速垫步，且移动中脚与地的高度不得高于5厘米。又如在进行跑步练习时，学员要脚尖着地并交叉通过软梯。训练过程中，要求学员既保证速度又不踩到木棍，可以培养学员的脚控能力。

（二）与球相结合的步法训练

1、抛球、接球训练。学员A与学员B间距三到四米，由学员B向学员A的前、后、左、右各个方向抛球，在球落地之前，学员A必须用手接住并将球传给学员B，且快速回到起始位置。

2、不定向训练。学员A与学员B面对面站立且保持间距一米左右，学员A要先做好准备姿势，保持双脚在原地不停地进行碎步调整，学员B左右手分别拿一颗网球于身体的两侧侧平举，随意用一只手将球向下抛出，在球落地以前，学员A必须用手抓住。

3、快速移位训练。学员A与学员B面对面站好并保持两米左右的距离，学员A做好准备姿势后，学员B送地滚球到学员A的左、右前方，学员A向左、右前方移动时需要用交叉步，到位后再用手将球拨给学员B，并垫步回位。

（三）与挥拍动作相结合的步法训练

1、练习跨步挥拍动作。当底线距离身体比较近的球多采用跨步移动步法，在移动到位以后，运用开放及关闭式的站位进行挥拍动作训练，完成挥拍动作以后垫步回位。

2、交叉步的挥拍动作训练。当底线距离身体比较远的球多采用交叉步移动，进行挥拍动作时仍有两种站位，开放与关闭式，完成挥拍动作以后垫步回位。

3、看手势进行移动步法训练。学员A站在底线的中点，学员B站在网前，当学员A做好准备姿势后，学员B分别向学员A的左前、左后、左侧、右前、右后、右侧做手势，并在学员A移到指定位置后示意其进行挥拍动作。学员A需要根据学员B所指出的方向进行快速移动并做挥拍动作，再快速回位。

（四）击打多球训练

1、底线步法与击球的综合训练。学员A站在底线的中点，在做好准备姿势后，体育教师或其他学员在球網的对面学员A正反手底线的不同位置送球，要求学员快速移位并击球，击球完毕后再快速回位。

2、截击球与高压球的综合训练。学员A站在网前，体育教师或其他学员站在球网对面的T点处，分别向学员A送球，让其对来球进行截击、高压。在训练时送球者可随时挑高球，训练学员通过观察送球人的球拍角度及挥拍动作，及时判断来球并快速移步。

3、全场综合步法训练。学员A站在底线的中点，做好准备姿势以后，学员B或者教师随意向场内的一点送球，学员A需要快速移位击球，在完成击球后要迅速回到原位。而对于具体选择哪种击球方式需要结合实战。

总结：

在网球运动项目中，步法至关重要，步法要是不好即便手法再好也都没有意义。因此职校体育教育专业网球专项教学中，进行步法训练时要由慢到快、先易后难，循序渐进地进行，加强步法训练，以提高学员的整体技术水平。

参考文献：

[1]金梁.步法训练在高校体育教育专业网球专项教学中的应用研究[D].武汉体育学院，2016.

[2]孙涛，党广伟.高校网球教学中移动步法训练分析[J].科技资讯，2010（35）：185.endprint