探析乒乓球体能训练教学与实施策略

摘 要：乒乓球运动是一项传统的体育运动项目类型之一，在实际的练习过程中需要运动员兼具体能素质和技能水平，乒乓球运动在现代化的发展过程中不断增加激烈的对抗赛，极大的提高了现代乒乓球运动比赛的精彩性与观赏性。乒乓球教学过程中需要重点培养和锻炼队员的体能素质，使其在运动比赛中能够充分掌握球技，提高运动水平，本篇文章在此基础上，主要对乒乓球体能训练教学方法与实施策略进行研究与分析。

关键词：乒乓球；体能训练；教学实施；策略分析

乒乓球运动比赛过程中对运动员的体能素质要求较高，乒乓球运动需要在快速、反复的移动中判断球场上的具体情况，要求运动员能够对思维和身体进行快速、双向的调整，保证能够更好的适应乒乓球场上的变化。针对乒乓球运动队员体能训练和体质增强的方法与策略，需要在实践调研的基础上展开研究与分析。

一、乒乓球体能训练教学基本特征

（一）复杂性

乒乓球运动比赛过程中最明显的运动特征是空间感和立体性强，乒乓球作为一种球类运动，在打比赛时运动员的空间位置移动和变化具有不可控性。因而在实际的体能训练中，需要重点锻炼运动员的腿部力量和脚部力量，不同的体育项目对运动员的体能素质要求不同，一些田径类项目对运动员的肌肉耐力和爆发力要求较高，而乒乓球运动对运动员的应变能力和身体协调能力要求较高，因而在实际的体能训练中不能采用单一的训练方法，需要在实践中总结经验，让乒乓球运动员根据实际所处环境的变化合理选择适合自己的运动方式。由于乒乓球体能训练教学具有不同的智能化表现，对人体脚部移动和反应速度等要求较高，基于这一点，乒乓球体能训练综合性和复杂度较高，需要在传统项目锻炼中增设球技等内容训练。

（二）对抗性

乒乓球运动属于竞技类项目，在实际的运动过程中既要求运动员能够根据场上对手情况的判断，选用合理的技能方法对抗对手，有要运动员自身要能够在比赛中保持体力，根据自己的体能情况和运动技能情况做好客观的评判分析。乒乓球运动具有明显的对抗性，因而在体能训练教学要求队员能够正确的看待比赛双方，在单打比赛中主要的竞争对手只有一个，在此过程中运动员要具有足够的爆发力，在个体对抗上能够在不同空间位置做到快速、准确移动；而在双打比赛中运动员不仅需要保证自身的体力，还需要在乒乓球双打中实时关注对手和搭档的体能情况，对乒乓球位置、对手位置和搭档位置有敏锐的分析，从而保证能够在减少体能消耗的基础上掌握球权。乒乓球体能训练教学要让运动员充分认识到比赛对抗性，根据比赛组合形式的不同，合理制定训练计划。

二、乒乓球体能训练教学实施策略

（一）耐力训练

乒乓球体能训练过程中注重运动员的耐力训练主要是为了保证运动员能够在持续的比赛中做好体能和时间的控制，乒乓球运动员身体耐力素质的高低直接关系到运动员在实际比赛中的专项能力。关于乒乓球运动员体能训练中关于耐力训练项目，可以通过呼吸训练来完成，乒乓球运动中运动员上半身主要的发力部位是肩膀、手臂和胳膊，下半身需要通过腿部移动完成球权控制，运动员运动量大，需要的肺活量也较大。在此过程中通过体能训练，主要是对乒乓球运动员循环系统、呼吸系统等基础性的身体机能进行调整，运动员可以通过肺部呼吸和腹部呼吸等不同呼吸方式训练与转换中达到灵活控制身体循环系统的目的，使其能够在激烈的乒乓球比赛中提高意志力和耐力素质。耐力训练项目可以是连续性高球杀或跳绳运动等，在高强度的反复练习中，乒乓球运动员耐力提高明显。

（二）灵敏度训练

乒乓球运动过程中由于项目的对抗性明显，运动员需要在积累的比赛中灵敏、准确的判断对手情况和总体球场比赛情况，做好发球和接球的速度与灵敏度控制。乒乓球运动中对运动员关键性的素质要求即速度要求，在高强度的对打比赛中运动员要能够准确、快速的完成进攻，在体能训练中需要通过不同的技能性项目帮助运动员不断提高灵敏度和速度。在体能训练教学中教练可以根据队员的实际情况，以单打或混合双打的形式讓运动员在限定时间内完成一定的发球量或接球量，另外在技术分析的基础上需要应用和衔接不同的乒乓球组合技术，要求运动员在比分抢夺中提高进攻量，提升总进攻次数。

（三）综合项目训练

乒乓球体能训练的最终目的是让运动员在反复、高强度的体能训练中不断提高自己的体能素质，并能够在训练经验总结的基础上及时发现自身在体能或技能上存在的不足，并采取积极有效的方法予以针对性的总结。由于乒乓球运动属于竞技类比赛，对运动员的综合体能素质要求较高，这就要求在实际的乒乓球体能训练中让运动员参与综合性的、多项目性的体能训练，例如通过持重挥拍能够锻炼运动员的臂力，而在哑铃屈臂练习中能够充分锻炼乒乓球运动员的胳膊、手臂力量，使肱二头肌等得到充分锻炼。除此以外在乒乓球体能训练教学中教练需要分析队员实际身体素质，通过多器官协调，使运动员在发力过程中调动身体各部位力量。

三、结语

乒乓球运动是大众喜爱的一项运动项目之一，在实际的比赛过程中，乒乓球运动员需要能够随时快速、灵活的调整自己的思维和身体，熟练、敏捷的应对比赛中各种突变情况，在此过程中运动员需要有过硬的身体素质才能在场上承受高强度的运动训练。因而乒乓球体能训练过程中需要综合多种体育方法，既要保证队员全身的身体部位得充分锻炼，又要能够在趣味性和目标性的训练项目设计中，提高其体能训练兴趣和动力，为其乒乓球运动技能和水平提高奠定基础。

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作者简介：

王炜荏（1993.05—），男，本科，海南师范大学体育学院学生，研究方向：体育教育训练学。