太极拳的心智消遣与启示

李爱增

（河南理工大学，河南 焦作 454000）

太极拳的运动量属于中等，其心率大小通常在110～150次/min之间，其运动模式主要有柔、松、缓、螺旋缠绕等，是一种影响深远的内家拳术。由于其运动模式相对独特，再加上严格的训练要求，该拳术能够极大地提升人们的身心健康水平。此外，我国近些年经济发展水平速度明显加快，人们的生活品质开始得到显著提升。可是人们的运动机会则开始显著下降，再加上高强度的脑力劳动，还会进一步增加人们的精神压力，进而诱发一系列的亚健康症状，人们也因此更加关注自身的健康度。不少群众开始在休闲时间里，寻找一些可以调节身心压力的一些运动项目。其中，太极拳就成了人们重要的选择项目，这种拳术相对平稳且舒缓，相关动作前后连贯，且绵绵不绝。在运动过程中，腰部是相关动作的轴心，通过它的协调，使得动作上下协调，圆活自然。打完一套太极拳之后，人们普遍能够感觉到身心轻松，精神积极向上，具有极佳的强身健体之功效。长期练习太极拳，人们的反应速度会加快，能够因此让精力变得更加丰沛。所以，大力推动太极拳运动，发挥这项运动的重要作用就显得极为重要。

1 太极拳心智消遣的作用

太极拳的出现，是建立在社会发展基础之上的。哲学研究的内容，主要涉及到世间不同事物之间的对应联系。实际上，体育运动本身也是一种哲学层面的研究，借助于哲学观点分析这些运动，可以更加深入的掌握这些运动的深层内涵。我国的哲学文化十分注重事物之间的辩证统一关系，也就是一种求同存异的和谐精神。太极拳的思想，就有着典型的和谐内涵。这是这项拳术区别于其他项目的核心。正是如此，有的人开始将太极拳称作“哲拳”。在太极拳中，主客关系理论得到了充分的发挥，在竞技环节，主客关系的易势，实际上就是力量对比的核心，也是实现竞技效果最大的根本。当前，有关太极拳对人体身心健康有着积极作用的研究相对较多，而且不少内容还研究了具体的影响原理。

1.1 有利于缓解焦虑

焦虑是一种典型的负面情绪状态，人们常常产生莫名的紧张感，通常和焦急、恐惧等诸多心理融合到一起。Lafontaine等学者在研究中指出：有氧训练可以从一定程度上缓解人们的焦虑和紧张感。而且这种运动在治疗轻微至中等程度的焦虑症方面具有一定的作用。通过相应的锻炼，通常能够从一定程度上降低人们的焦虑感。太极拳运动量和强度都隶属于有氧运动。因此，这种运动在改善人们的焦虑水平上具有一定功效。李卫民（2006年）对240位老人，借助于焦虑自评量表，也就是SAS表进行了相应的调研分析，该学者将这些老人分成2组，一组为联习太极拳组，另一组为非练习组，每组都为120人。通过分析得知，练习组老人的焦虑水平明显的低与非练习组，这个研究结果证实了上述的理论。另外，学者王国谱（2006年）以太极拳练习者为研究对象，分别就运动前后的脑波和状态特质开展相应的问卷调查分析，并借助于STAI心理问卷表，调研这些对象的焦虑心理变化情况，最终得知，焦虑水平高的对象，在练习太极拳之后并得到恢复后，有关α1、α2、β1这3种脑电波的节律开始有了显著提升，这表明通过锻炼之后，他们的焦虑水平开始下降，注意力开始变得集中，正转向低焦虑状态。

1.2 练习太极拳完善个性

个性心理特征，主要指的是人们自身独特的一种稳定和本质的心理属性，它涵盖了气质、性格和能力等诸多内容，而性格则是其核心内容。通过练习太极拳，人们的个性心理也会受到显著的影响。学者杨占明（2000年）以105位女大学生为研究对象，其中50位为练习组，另外55位为非练习组。然后借助于Cattell-16PF量表对其个性特征进行分析，然后通过1年的锻炼，再对这2组的个性特征进行分析。接着就可以进行前后对比分析，最终的结果为：通过练习太极拳，女大学生的乐群、有恒、恃强以及兴奋这几个个性，分别表现成降低、提升、提升和较小提升。其中乐群和有恒这2个个性受到极为显著的影响。学者徐美玲（2006年）同样使用了上述的量表，对专业和非专业的太极拳运动员进行了相应的研究测试，其中涉及到个性心理项目数量达到16项，通过最终的测试研究得到：专业级的太极拳运动员在稳定、有恒、乐群、自制及敏感等个性层面有着突出的表现。而普通运动员的个性，更多为中间型。专业级的运动员，其心理健康水平要显著地高过普通的拳手。总而言之，无论是太极拳普通练习者，还是优秀的太极拳手，他们的有恒心都得到了显著的提升，也就是通过学习太极拳，可以有效地提升他们的意志力，可以坚持不懈。而就乐群个性点而言，刚学习的女大学生在这方面开始相对较低，但是随着学习的深入，专业水平的提升，乐群个性开始显著。这表明，练习太极拳时间越长，对人们的个性产生的影响就会越明显。

1.3 有助于心理健康

学者方敏（2003年）在研究中，使用的工具为SCL-90量表，并将研究对象细分成长期、短期及非练习太极拳组，然后对这3组对象进行分析。通过研究得出，长期练习太极拳的学生，其SCL-90总分、阳性项目数要比后面2组对象及全国大学生均值显著低。而就一些单因素指标来进行分析可知，长期练习太极拳的学生，其心理健康度要明显高过后面2组对象，涉及到的对比因子有焦虑、抑郁、偏执、人际关系等。短期的学生在心理健康度方面则低于不练习者，主要体现在焦虑、偏执等层面。学者杨祥全（2003年）同样借助于此量表工具对相关的实验对象进行了研究，他将实验对象细分成长期练习组和1次练习组，通过对比分析得到，长期练习太极拳，可以有效缓解学生的焦虑情绪，另外还能够抑制恐怖、妄想、敌意等不健康心理情绪。上述2个实证研究的确认，通过练习太极拳，可以有效降低对象的抑郁和敌意负面心理情绪，能够有效提升学生的心理健康度。

2 太极拳与心智发展的启示

2.1 运用太极拳锻炼思维与心智

太极拳的理论核心为道家阴阳学说，它的内涵就是一种对立的统一。人们在练习这种拳术时，实际上就是在实践这种哲学思想，并将其应用在日常的生活之中，也正是如此，让太极拳的生命力变得更强。太极拳在锻炼人们的心智、提升人们的思维能力方面作用显著，也正是这种拳术的功能十分丰富，才让太极拳在全球范围里得到人们的广泛推崇。人们在运动过程中，最大的困惑就是矛盾的掌控。而如果脱离哲学角度来分析运动中的矛盾，那么就很难对其进行解决。只有从哲学的高度，对相关运动的矛盾进行分析，才能够获得更加深刻的认知。太极拳，从本质上可以体现其哲学思想，可以让学习者在锻炼的同时，还能够对哲学思想进行感悟，可以更好地处理主客关系。所以，这项运动不仅能够锻炼人们的心智。还能够促进人们对世界的哲学思考，从而有效地丰富人们的气质内涵。

2.2 积极发挥太极拳的文治教化功能

我国文化对和谐有着十分深刻的认识，如儒家的克己复礼，道家的以自然为法，佛家通情达理等。这些都充分体现出不同主体之间的自然和谐。文化会对一个民族的运动项目的发展产生决定性影响，太极拳正是在这种文化发展背景下的一个重要的产物，在它的内涵中，就有着典型的我国的和谐内涵。太极拳十分注重忘我精神境界、崇尚动静合一等，可以借助自身的意念，使得身心得到放松和调节。这种运动和西方的运动项目有着典型的差异，对于后者，更加注重挑战，推崇发挥出人体的极限等。通过中西方体育运动的对比，就可以充分领略到我国的太极拳深受我国传统文化的影响，其运动模式也极具我国民族属性，而这项运动，充分彰显出浓郁的东方文化精神。

2.3 运用太极拳将健身与保健相结合

太极拳，十分注重心平气和，每一招、每一个动作都需要意动身随，也就是借助于思想意识来对动作进行调节。另外，这种拳术没有对训练环境和个人的身体素质有较高的要求，绝大多数人都能够学习该拳术。而且这种拳术也有着显著的保健功能，并得到群众的广泛认可。然而，群众的认识毕竟还浮于表面，还有很多缺陷。从本质上而言，太极拳之所以具有良好的保健功能，就是这种拳术可以训练人们的内心控制能力，从而对练习者的生理循环和心理情绪进行相应的调整。太极拳十分注重慢、静和松等不同状态的训练，实际上，这就是借助于心理学中的暗示法来调整自己。在运动时，学习者可以通过慢动作的训练，让大脑中的兴奋神经得到有效的遏制，进而实现对大脑的调解和保健。此外，太极拳很多动作都是借助于腰部来带动其他部位的运动，而腰部在中医学理论中是一种人体各个经脉的汇聚点，通过它的带动，能够很好地保健人体的各个经脉。另外，腰部还是人体脏腑器官的聚集地，通过运动，还可以激发脏腑器官之间的摩擦及蠕动，进而产生良好的保健效应。

2.4 积极培养太极拳的竞技观

竞技性运动通常是在某些规则的约束之下，双方经过竞争进而从技术上赢得胜利。当前太极拳主要被应用在医疗养生领域，而在竞技领域则很少得到关注。很多群众认为，太极拳就是一种套路表演，其竞技功能十分低下。然而真实的情况却并非如此。太极拳最早诞生于冷兵器时期，那时候，对人们的身体素质要求较高，而且太极拳也被应用于实战领域。而且经过发展，还衍生出技击性和竞技性两种特性。对于后者，主要体现在散手和推手层面。散手对练习者身体素质要求较高，训练者如果不注重学习方法很容易受伤。也正是如此，散手在竞技领域缺乏相应的市场。而推手对于练习者的要求相对较低，只需要集中精力就能够实现攻防。因此竞技市场相对较大。另外，推手很多被应用在技击领域，这也让该拳术领域的竞技大多集中在推手层面。有些推手还融合了散手的技艺，这从技术层面来看，显然难度更大。太极拳之所以能够以弱胜强，推手也是一个重要关键点。太极拳不仅注重人体的身心调节，还将这种心理的修炼，当做个体发展的关键途径。所以，太极拳发展，需要做到多元化及整合化，其根本就是要做到身心双休。由上可知，太极拳不仅是一种套路表演，更需要练习者挖掘自身潜力，最大限度地发挥人体极限，实现身随意动、天人合一、以弱胜强的技击水平。只有从体能、技能及心智等诸多层面实现完美的融合，才能够最大限度地提升自身的竞技能力。另外，正确的竞技观念的培养，有助于太极拳的传承和发展。

3 结 语

太极拳在我国，乃至全世界都有着广泛的群众基础，而且它经过多年的发展，蕴含了典型的民族文化内涵。该拳术不仅能够锻炼人们的身心，同时还能启发心智。所以，当前发展太极拳，主要的开发角度就是从健身和启发心智这2个层面开展。太极拳从表现形式上，主要依靠的是人的实践，借助于肢体表达，语言陈述，从而对太极拳的变化产生深刻的领悟。然而，每个人的经历可能不同，他们理解的太极拳内涵有着显著的差异，这样在运动中，会呈现出相应的差异。当然，发展太极拳，不仅要从健身启发心智角度来发展，还需要从竞技层面来发展，只有这样，才能让此拳术产生更大的吸引力和生命力。

[1] 马斌.如何正确地认识和理解太极拳运动[J].焦作大学学报，2017（1）.

[2] 张红.太极拳传统养生项目对大学生身心健康影响的调查与分析[J].青少年体育，2017（6）.

[3] 周惠敏，朱国军.太极拳发展中的“大太极拳”理念[J].焦作师范高等专科学校学报，2017（2）.