浅析如何提高跳远运动员的助跑技术和步点准确性

徐东文

摘 要 助跑是跳远运动的重要技术环节，是决定跳远成绩的关键因素之一。跳远的成绩很大程度上取决于助跑速度。快速的助跑及助跑的节奏以及速度的利用率是当前跳远技术训练中的一个重点。本文通过现代跳远的发展特点研究跳远运动员助跑技术和步点准确性。

关键词 跳远 助跑技术 步点准确性

中圖分类号：G823 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2017）06-000-01

当今体坛，随着体育科学的发展和田径运动水平不断提高，对运动员各种素质要求同样是越来越高。同样，现代跳远的特点也向着助跑技术好、步点准确性高的方向发展。在过去的训练中受一部分传统观念影响，教练员总是从速度、力量、及技术的角度考虑各环节的熟练内容，因而使各项差别不大。同时，在跳远比赛中，运动员只有在助跑步点准确的前提下才能充分发挥自己最大的体能，获得好的成绩。而运动员要想在助跑中获得最快的速度又要把步点踏准，并不是一件容易的事情。然而，随着田径训练理论的不断更新和充实，要求我们每一位教练员根据跳远特点在训练中主要围绕高水平助跑和起跳步点的准确性来进行训练。

一、 助跑

有资料研究表明，起跳前运动速度提高0.1米/秒，就可以使跳远成绩提高1%～2%。然而，为了完成起跳动作，运动员在助跑时不能达到自己的最高速度，就是世界上最优秀的运动员也无法达到本人平跑最高速度的99%。目前，优秀运动员发挥最好跳远成绩的助跑速度为本人最高速度的93%～96%，超出这个范围，跳远成绩反而下降。这个范围的速度就是“可控速度”，而在“最大可控速度”下进行起跳，对跳远是非常重要和值得深入探讨的。

（一）助跑距离

在训练或比赛中跳远运动员经常会出现助跑速度过长或过短的情况，如果助跑距离过长，运动员往往在起跳前就达到了最高速度，而在助跑的最后几步速度受到损失。如果助跑距离过短，运动员在起跳时就发挥不出自己的最大速度。不过，助跑距离越长，越难控制助跑步点的稳定性。因此，初学者的助跑距离应为12步。然而，经过良好的训练，随着运动员经验的丰富，快跑技术的改进和力量的增长，助跑距离可增至14步，最终可达到18～20步。

（二）助跑的绝对速度

绝对速度是跳远成绩的基础，以能够起跳为准，运动员起跳前应设法达到最高速度。虽然跳远运动员的训练和短跑运动员的训练相似，但其技术的关键不是失去控制的速度而是可控的最高速度，也就是所说的绝对速度。科学研究表明当助跑绝对速度快时，跳远成绩也会相对提高，即二者成正比关系。提高助跑速度和助跑最后几步、特别是最后三步的节奏，对助跑与起跳迅速、流畅、自然衔接很有好处，有利于加快起跳速度。若要取得世界最好成绩，红外线速度只有达到11～11.3m/s时才可能实现。在实践中也证明了这一点。如鲍威尔在破世界纪录时，助跑速度达到了11m/s。而刘易斯在跳出8.91m时助跑速度也达到了11.06m/s。可见绝对速度的好坏直接影响了跳远的成绩。

（三）助跑速度的利用率

跳远助跑速度利用率是指助跑速度与跑的绝对速度的速度之比。显然，它的极限为100%。然而，为完成起跳动作，运动员在助跑时不能达到自己本身的绝对速度。因为助跑的最终目的是为了使在起跳前获得最大的可控速度，这个速度表明速度利用率的大小。跳远的速度利用率与跳远的起跳技术、起跳动作、起跳目的有关。可见，提高助跑速度利用率也是当今跳远发展的一个重要趋势。在跳远运动员的训练中应将半程助跑速度利用率纳入训练当中。

二、 助跑步点的准确性

跳远助跑的准确性的重要意义已是尽人皆知，准确的步点，高速的助跑速度和合理的助跑节奏是获得较好起跳成绩的关键。助跑起跳的准确性直接影响运动员在比赛中技术的发挥和比赛的胜负。假如一个运动员在比赛中连续几次试跳失败，那他本身就难以发挥其自身的实力。

（一）助跑的启动方式

在现在跳远比赛中，助跑的启动方式主要分为站立式和行进间两种。一般采用站立式起跑技术的步点容易控制且比较准确。1983年5月至10月举行的南京田径邀请赛、第五届全运会、全国青年锦标赛男子跳远中站立式起动156次，成功124次，占成功率的79.1%。较行进间的成功率要高。这是因为站立式起动技术容易控制身体的姿势。从而使起跳的蹬地力量、速度及步长呈规律性的增加。然而，缺点是不易发挥速度；行进间起动虽然不如站立式那么好控制身体姿势，但容易发挥速度、动作放松且有弹性。

（二）助跑的节奏

在这里谈谈起跳前的助跑节奏，因为起跳前助跑节奏也是影响助跑准确性的重要因素。众多研究表明，正确的助跑技术应在起跳前不改变运动员在跑动时形成的节奏和身体重心的高度。若运动员身体发展均衡，应重点发展其薄弱的环节。而不应改变技术来弥补身体素质的缺陷。这样虽可以提高助跑的准确性，但总是因小失大，牺牲自身优秀环节。最终将阻碍运动员成绩和技术的进一步提高。因为这样容易使助跑中节奏变化大，步点也容易被打乱。因此，在训练中应做到速度与爆发力的均衡，以建立完整的技术来提高助跑的准确性。

三、结论与建议

在训练中我们可以从跑的专门性练习抓起，来加强运动员的个体化差异；助跑启动方式因运动员个体而异，但优秀运动员多采用站立式起跑；助跑节奏也是影响成绩的一个主要因素；助跑速度训练以发挥自身最大速度为主；助跑步点训练采用多点标志物训练效果较好。

跳远成绩主要取决于助跑和起跳，因此在进行在跳远训练中，应把大部分时间放在发展改进助跑和起跳技术上。同时在跳远训练中应强调助跑速度、助跑能力、准确性、力量和耐力以及起跳技术和专项跳跃能力等诸多因素的协调发展训练。使之达到一个相对的动态平衡。

参考文献：

[1] 赵国雄.跳远助跑最后10m分段速度的研究[J].田径科技信息.1996.

[2] 罗光霞.跳跃项目中的速度训练[J].上海体育学院学报.1997.